大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营嗨起来的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥训练营嗨起来的解答，让我们一起看看吧。
露肉的季节又快到了，现在开始跑步减肥还来得及吗？
小编曾在一个月的时间内很自然的减肥20斤，从160减到140，没有节食，仅仅是利用跑步和必要的力量训练实现的。
当时我每周跑步平均40到50公里，坚持四周，每次跑步十公里，每周跑4或5次，速度就是保持在让自己累的程度，因为不疲劳的跑步减肥效果并不明显，但也不要让自己过度跑步，每公里大约6分配速，不过每次跑完都是大汗淋漓，跑过之后我还需要做必要的腰腹力量训练，经过一个月的磨炼，我不仅减肥成功身材好看了，而且跑步配速也提升到了5分50秒左右。
所以现在开始跑步减肥，如果下定决心，则正是时候。建议跑步根据自己的心率来
另外，跑步之后一定要做必要的伸展放松活动，保证自己的腿部血液流通，避免腿部肌肉不顺畅出现腿粗现象。
跑步如果不做伸展放松运动，不仅腿粗，而且容易引发跑步伤病
只要你想减肥，什么时候跑步都来得及的。
你的盆友圈中经常会看到有人跑了多少公里，十公里，二十公里。或者总是去天南地北去跑马拉松。 你总是会好奇，他们不用上班吗，哪里来的时间，难道是富二代。总是神一样的存在 因为你觉得白天8:30上班，晚上7:00下班，已经很累了，还没睡醒就要起床，下班了就要回家葛优躺，哪里有时间跑步呢 no no no 话说跑步的人一样的上班，他们的时间和你是一样的多的。都是24个小时。那么她们的时间是哪里来的 下面给你看看别人的作息时是什么样的 早上5:30起床就开始健身，一直到8:30开始洗澡，那么如果你5:30，你就是8:30上班，7:30出门，那么你也还有两个小时的跑步的时间。那么相比你之前7:30起床，那么你一天就多了2个小时的时间 如果你一个小时跑10公里的话，那么2个小时就是20公里，那么你跑步还没时间吗 如果你不能早起，那么你也可以试试夜跑 2018年1月8号晚上22:46完成的半马，相信这个时候很多人已经睡觉了，或者正在外面吃喝大嗨。但是这个时候还有很多人在跑道上面挥洒着他的汗水 时间就像海绵里面的水，挤出来就是你的，不挤那么就会被蒸发掉 跑步的人，你还没起床的时候他在跑步，你准备睡觉的时候他在跑，你在旅游的时候他还在跑。爱好跑步的，会把自己的业余时间都会用在上面 将自己零碎的时间整理出来，你会发现你比以前有更多的业余时间，而不是把自己的一整天时间用在工作上面，这样有自己的爱好，有精神上面的追求，人生才不会迷茫
谢邀！
减肥什么时候都来得及，只要你有决心！同时，你需要一个科学的计划！
***分为两部分：
1、运动。你想通过慢跑减肥，最优质是方案是最大心率控制在：（220-年龄）*60%左右，持续45分钟，会有很好的效果
2、饮食。计算自己日常需要的热量，并控制热量的摄入，但不要低于自己的基础代谢率。
举个例子，如果以一个60公斤标准体重的人，基础代谢率通常会在1300大卡左右，***设为了满足他每天的工作、学习、生活，身体会1800大卡的热量，如果他想在1个月内减掉1.5kg脂肪，他应该怎么做呢？
首先，控制每天饮食的摄入量，比如控制到1500大卡左右，那么，他每天的热量缺口就是300大卡；同时，他每周慢跑4次，每次慢跑能够消耗200大卡左右，算一算，他每周的热量缺口：300*7+200*4=2900大卡
那么，按这个方式执行四周，1个月制造的热量缺口=2900大卡*4=11600大卡
大家记住，减掉1kg脂肪=制造7700大卡的热量缺口
所以，理论上四周，他减掉了11600大卡/7700大卡≈1.5 kg脂肪
到此，以上就是小编对于减肥训练营嗨起来的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营嗨起来的1点解答对大家有用。
