大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥吃碳水可以吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥吃碳水可以吗的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥可以吃碳水化合物吗？
- 瘦子锻炼后应该吃什么补充碳水？
- 早晨空腹hiit运动减脂效果好吗？运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗？
- 吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？
- 靠有氧运动维持体重，碳水摄入多少？会不会生酮？
减肥可以吃碳水化合物吗？
想要减肥，要减少碳水化合物的摄入，过多的摄入碳水化合物，除了提供给身体能量，剩下多余的碳水化合物就会不被身体吸收，转化成脂肪，引起体重增加，不利于减肥，减肥期间要控制总热量的摄入，可以吃一下蔬菜水果，富含蛋白质的实物，另外要多加运动。
瘦子锻炼后应该吃什么补充碳水？
减肥时补充碳水的食物是紫薯、胡萝卜、番茄等。紫薯含有粗纤维，紫薯中的热量比较低，但可以促进身体肠胃蠕动，清理体内的垃圾后排出体外。
胡萝卜内含有大量的维生素和微量元素，能够供给身体所需要的元素并且可以清理血管垃圾。
食用番茄可以提高身体的代谢速度，改善体质，促进体内的生长激素的分泌，生长激素能促进体内脂肪燃烧。
早晨空腹hiit运动减脂效果好吗？运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗？
因为早上刚起床，离上次饮食间隔的时间太长了，身体里存储的能量并不多。不能满足你的高强度hiit运动所需能量！糖原储备不足，可能会造成低血糖，出现头晕、眼花等现象。虽然糖原不足会大量消耗脂肪来供能，但长时间的话还会产生脂肪代谢物--酮体，严重会使人中毒！人体个体不同，很多人通过空腹短时收获了效果，但这不利于身体的方式不可取。所以建议早上起来，需要运动可以先喝些牛奶、吃点麦片之类的补充能量，让身体有足够的能量储备去应对后面的运动训练。
身体经过运动消耗后，这时进行补充能让身体快速恢复。如果是增肌，摄入精制碳水（米饭）能很快恢复力量及运动后大脑对食物的需求满足，运动需求大也不会囤积过多的脂肪。如果是减脂就要舍弃这些精制碳水（米饭、面食类），改吃优质碳水（粗粮），控制摄入总量小于消耗总量。
科学的运动才能让我们走的更久，没什么特殊情况，不要快速减肥，一周1-2斤比较合理，避免快速减肥造成肌肉流失和皮肤松弛。合理控制选择饮食+定期的运动锻炼，一定能有一个好身体、好身材。
健身不是苦行僧，偶尔吃一次自己想吃的食物，不用去计算什么脂肪、含糖、热量……从来不会因为你多吃一顿就会吃成[_a***_]，也不会因为你少吃一顿就变成瘦子！健康生活、快乐运动才是人生。
吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？
你好，我来回答一下你的问题哦。
1.不知道你晚饭吃了哪些食物，也不知道你一天的摄入构成是怎样的，一般从营养学的角度，每天摄入的碳水化合物比例为40~65%,从减脂的角度，建议可以适量减少。
2.运动前不建议进餐，如果担心肚子饿，可以提前至少半小时吃一根香蕉，或者蛋白粉，一个煮鸡蛋，不要让运动时的胃负担过重。训练后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面条。因为在运动后，流失了肌糖原，为了让肌肉重新储备，我们必须在训练结束后的1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。
锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天的摄入量。
已经是晚饭后，有是减脂就不需要补充碳水了。
葡萄糖是身体所有细胞的主要燃料。
锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应，身体需要葡萄糖作为能量。
当你吃碳水化合物时，你的身体会释放胰岛素，胰岛素会把葡萄糖带入细胞。
运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存，在运动中提供肌肉能量。
每天给你的身体持续补充碳水化合物，直到你开始锻炼。
运动前摄入碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多少时间。
运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
靠有氧运动维持体重，碳水摄入多少？会不会生酮？
谢邀
众所周知三大营养元素（碳水，蛋白质，脂肪）其中最重要的是蛋白质（肌肉组成重要物质），碳水是提供人体运行所需能量的，脂肪（优质脂肪含有更多对身体有益是物质，软磷脂，鱼油等等）。
那么如果不为了肌肉，只是为了出汗，健康，那么可以只进行有氧训练，但是要注意这三大元素的营养均衡，请看下面公式
1克蛋白质包含4千卡热量
☆1克碳水化合物含4千卡热量
☆1克脂肪含9千卡热量
☆1克酒精含7千卡热量
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.7*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
***如算出来男的1800，那么按百分比，碳水，蛋白质，脂肪，3.4.3
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
正常人摄入的碳水化合物占总热量的60％左右。如果按照每日摄入2000千卡的热量，那么碳水化合物占900~1300千卡的热量，也就相当于225~325克的碳水化合物。来维持正常的体重和身体营养元素的摄入。
但是维持体重和生酮相比是两个方向。
生酮是指脂肪酸降解过程结果所致的酮体生成过程。
1. 当身体中有足够的可用碳水化合物作为能量时，葡萄糖被完全氧化为二氧化碳;乙酰辅酶A在此过程中被作为一个中间产物而形成，它首先进到三羧酸循环之中，接着其中的化学能在氧化磷酸化过程中被完全转换并储存在腺苷三磷酸中。
2. 当身体中有多余的碳水化合物时，一些葡萄糖会被完全氧化，而有些葡萄糖则变为乙酰辅酶A继而参与合成脂肪酸。
3. 当体内没有足够的自由碳水化合物时，脂肪必须被降解为乙酰辅酶A以提供能量。然而乙酰辅酶A却不能进入三羧酸循环被氧化，因为此时三羧酸循环的中间产物(主要是草酰乙酸)被消耗掉用于补充糖异生途径去了，这样的结果使得乙酰辅酶A只能走生成酮体的途径，因此酮体加速生成。
并且有研究表明，生酮饮食来减肥并不科学。***用生酮饮食减肥虽然体重在短期内可能会出现较快的下降，但其后这种膳食减少体脂的作用与其他低能量膳食相比并无明显差别。并且它还有更明显的副作用，如口臭、腹泻、疲劳及增加患心血管疾病的危险，并能使糖尿病患者更容易发生并发症。另外有动物研究显示，***用高脂低碳水化合物饲料喂养的大鼠精力和注意力均出现了下降。由此可见，只通过生酮来减肥的做法是不可取的。
均衡的摄入营养，并且提高运动量才是最健康，也是最容易控制，不容易反弹的减肥方式或维持体重。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
仅仅依靠有氧运气来保持体重，这不科学也是不能达到长期的保持，首先我们要知道每天依靠有氧运动时，我们在减去脂肪肌肉也在流失。可能你会说，没关系啊，我不需要肌肉，我只想身材好一点就行，但你是需要紧致的线条，还是干瘦那种？你可以去看那些长跑运动员，凡是马拉松的，几乎身材都是非常消瘦型，反观那些百米运动员，他们的身体是有型的。
如果是只做有氧运动，肌肉含量减少，会导致我们的身体稳定性降低，也会增加我们损受伤的风险，个人建议力量为主，有氧为辅的训练，体型在好的同时更能保持身体的健康，和体态的端正。
到此，以上就是小编对于运动减肥吃碳水可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥吃碳水可以吗的5点解答对大家有用。
