大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经典健康减肥经的问题，于是小编就整理了1个相关介绍经典健康减肥经的解答，让我们一起看看吧。
月经前怎么吃有利减肥？
女性月经周期为30天左右，分为两个阶段 一个卵泡期一个黄体期，月经当天到底十五天为也就是排卵日之间称之为卵泡期，从排卵日向后倒月经之间为黄体期，本来正常控制热量减肥即可，但是因为女性的月经导致身体的两个阶段的激素水平不一样，月经前也就是黄体期，女性的雌性激素分泌下降，导致胰岛素敏感性下降，对糖的利用率下降，身体趋向于脂肪功能，所以这时候呢尽量以少量碳水和高蛋白 蔬菜这样的饮食方式为主，
黄体期的时候雌性激素降低，导致胰岛素水平降低糖的利用下降，身体易感觉疲惫，但是利于脂肪的利用，所以这个阶段建议做一些中低强度的有氧训练和力量训练 充分夸大这个阶段身体脂肪利用的优势。
卵泡期的时候雌性激素上升，胰岛素水平提升，糖的利用率提升，脂肪的利用率相对下降，这时候会感觉身体比较有劲，对于饮食上这个时候可以多吃一些碳水，这个阶段训练因为糖分利用率高建议做一些力量训练，比如选择突破瓶颈的时候可以放在这个时候做，训练强度以中高强度为主
1、有效期(月经期1-7天内)。这个时候正是姨妈大肆兴风作浪的时候，也是身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升，所以多吃一些含铁的食物，可以补充营养还不会发胖，能起到有效控制体重的作用。喜欢吃巧克力，喝热可可的小仙女们一定不要错过这个时期。
2、高速期(月经期后一周内)。这个时候，姨妈已经走了，但是它留下的一个问题就是，在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的小仙女要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。
3、平稳期(月经期后第二周)。这个时候减肥，还是非常有利的，在饮食上也不需要刻意规避一些东西，只要按照平时的正常吃法，一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显，那就丢掉你那些易发胖的零食，和高纤维食物成为好朋友吧。
4、缓慢期(月经前夕)。又是一轮循环开始了，过了这个阶段，姨妈又要来串门了。这个时候，小仙女的身体多有不适，减肥效果也不佳。所以建议，这个阶段以调养为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身体通畅就可以了。
月经前很容易长胖，这是很多女性都体会过的心得，但是月经期间和月经后很容易减重，想在经前减肥的想法很好理解。
但经前长胖真的不是你的错，这是由于经期变化和内分泌功能改变造成的。不过经前肥胖相当于一种浮肿，“水分”较大，只要经前不过分暴饮暴食，经后很容易瘦回来的。而且经前节食容易引起一系列经期不适，如忧郁、急躁、关节及肌肉疼痛、腹痛、月经不调等，所以请放平心态，正常地进食健康饮食即可。
总的来说，月经期间可以尝试这么吃(个人经验，每个女性存在个体差异):
经前:不要节食，坚持锻炼，适当摄入优质[_a***_]，如薯类，全谷物，麦芽，饼干等。
经期:不要刻意吃红糖等甜食，定期定量饮食，避免血糖波动，多吃蔬菜、水果、全谷物等高膳食纤维食物，摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等，补充经期营养。锻炼可以暂停，或者进行一些比较轻松的局部活动。
经后:月经结束后的第二天开始减肥，恢复锻炼。只有中午吃主食(也以高膳食纤维谷物为主），早晚多吃新鲜蔬菜水果及优质蛋白，帮忙提高新陈代谢，不要再吃含糖高、热量含的食物。经期浮肿的人可以吃些利水的食物，如绿豆、红豆、冬瓜、木耳等。
每个星期为一周期，第二星期又重新开始，循环进行，坚持下去你会发现还是有一定效果的。
到此，以上就是小编对于经典健康减肥经的问题就介绍到这了，希望介绍关于经典健康减肥经的1点解答对大家有用。
