大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康节食不减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康节食不减肥的解答，让我们一起看看吧。
为什么大基数控制饮食减肥体重没掉？
1、饮食控制不对，通常蛋白质、蔬菜不足，碳水比例高。这需要具体根据摄入分析。
2、控制饮食同时，蛋白质摄入比例增加，同时运动减脂增肌了，即体重不变，体成分改变。这样是非常好的现象。
3、才开始执行2－3天，虽然身体代谢有变化了，但是代谢产物没有排出体外，所以体重不变。只要稍微耐心一点，体重很快会有变化。
你可以从以上几个方面来检查，找到原因才好解决问题。
总结一句话:减肥首先要饮食结构合理，营养丰富，在此基础上控制脂肪和碳水摄入，才能持久的，健康瘦下来。盲目节食不可取。
首先我简单介绍下我自己。33岁，身高178，减脂健身前体重158斤。平时爱吃零食、饮料、奶茶、油炸食品。
2019年11月底开始减脂健身，从网上买了瑜伽垫和仰卧起坐***器。晚饭后1个小时开始锻炼，刚开始做仰卧起坐一组只能坚持30个，坚持做3组。然后做2组，坐姿卷腹。最先那种全身的酸疼感确实很难承受，大概坚持了一周左右，身体开始慢慢适应。
饮食上我并没有特意的去改善什么，只是拒绝了一切零食和饮料，一个月的时间我大概体重降了8斤。开始加强度，仰卧起坐每组50个做3组，坐姿卷腹每组50个做3组。
后来又赶上疫情期间，每天在家，下午也会适当运动下。晚饭后依旧跟之前一样锻炼，效果十分的明显。后来疫情稳定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根据自己身体状态。至今已减体重25斤。腹肌4块明显。突然发现瘦下来的自己是那么优秀。
1、给自己一个坚持下去的动力，比如为了女朋友或者男朋友、为了拍照好看、为了夏天游泳可以展现自己的身材
2、锻炼的时候听音乐，找一些自己喜欢的，像我就比较喜欢劲爆的宣泄的音乐，听起来会比较有感觉
3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和饮料就别碰了吧。
人体有一个反应机制，突然的体重减轻，会让机体自然加大吸收能力，然后会有一个体重平台期保持不变。我很迷惑，最近一直在回答减肥的问题，只有一个提问者在坚持运动。如果因为时间少不能挤出大段时间减肥，至少偶尔的起来走走也行啊，还有遍地都是共享单车，也是不错的选择。很多人都选择节食，或者药物，身体代谢如果只靠这两样就能消耗掉脂肪，那到处都是苗条的人了，哪还有胖人存在的可能，希望大家还是正视肥胖问题，从根源上通过运动来[_a***_]代谢。
减肥是一件容易但又艰难的事情，重点是找对方法，并坚持到底。细嚼慢咽以及合理搭配饮食这四种方法达到控制食欲的目的，使减肥更加轻松，尽早脱离肥胖的行列。
四种方法控制食欲：
1、减少食量，但是要保证营养均衡
每次的进食，食物的合理搭配很重要。一般理想的情况下，你每次吃的食物应该包括蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物，这样可以确保你有饱腹感和满足感。根据饮食制定科学的减肥食谱，而且可以告别盲目吃的坏习惯。如果说把水果当成三餐，虽然水果很健康，但是你不会有满足感，所以你就会很想再吃些别的东西，这样就达不到控制食欲的目的。
2、学会细嚼慢咽
含有维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、纤维素的且只有360卡路里的小块食物，如果几秒钟就吃完了，你的食欲肯定得不到满足，还会想要吃些其他食物来满足饱腹感。所以要学着慢慢吃，一小口一小口的吃，慢慢充分的咀嚼，这样大脑中的饱足中心就会及时收到饱足的信息。
3、让自己学会享受平常食物的美味和健康
虽然饮食减肥会很痛苦，但是偶尔的放松会给你带来巨大的满足感。但是在享受美食的时候，一定也要注意少量。如果说甜食和高热量的食物时诱惑你的最主要的因素，那你就要学会从平时平常普通的食物中体会它们的美味和健康，这样时间长了，你就会减少想吃高热量事物的欲望，减肥也会更加顺畅。
4、经常锻炼会帮助控制饮食
在进行饮食减肥的时候，结合锻炼会收到很好的减肥效果。但是要注意减肥不是减去体重，而是塑造优美的形体。所以你的焦点不要放在体重的减少上，而是减去的尺寸。
想减肥，但是不想节食，应该怎么办？
减肥归根结底是不断制造能量缺口，两方面去把握，一个是饮食产生，一个是锻炼制造。
饮食方面可以减少碳水摄入，多摄入青菜等高纤维食物，肉类方面减少高脂肪肉类摄入，馋的时候可以用牛肉或者去掉皮的鸡腿肉过过嘴瘾。
运动方面就简单了，跑步，打球各类运动都可以，根据自己的运动基础选择适合自己强度的运动，循序渐进，切记是循序渐进！千万不要今天运动完了身体累的第二天缓不过来劲儿，不管从身体上还是心理上都会对运动产生抵触情绪！所以，循序渐进很重要，哪怕今天运动状态再好，也不要过量运动！
我的办法是去报名私教课，记住是私教，不是办健身卡。私教他会提醒我监督我去锻炼，控制我的饮食。因为体脂降下来了，虽然体重没太多改变，肉紧实了，看起来整个人就瘦了。
如今生活在"骨感"的时代，每个人都有爱美之心，拥有好身材就是其中一个真理。夏天到了，最热的一个话题就是--减肥。说到减肥，你认为怎样减肥才是最快最有效的呢？3大方法为你轻松解密。
1、想减肥，要改掉一些自己养成的坏习惯，比如吃夜宵。
众所周知，如今以瘦为美，因为模特都是瘦的，足以说明了现在在追求瘦身的道路上的人越来越多，在这里要说的是要改掉吃夜宵的习惯，晚上一定不要多吃，养成一个良好的饮食习惯也是保持体型的一个关键方法。
2、除了忌嘴外，还要合理的锻炼。
在减肥中很多人尝试了节食的方法，这个方法很痛苦，效果还不一定好，有的坚持不下来的就会大吃一顿，物极必反了。这个实例是告诉大家在合理控制饮食的基础上，还要加入一些健身锻炼。燃烧起自己的脂肪，人体的吸收热量越来越少，久而久之最终会成为吃了不会胖的情况，达到***羡慕的好身材！
说到锻炼，我们第一想到的就是--健身，健身和身材可以说是成正比的。随着健身的运动量慢慢的积累成多，会消耗掉身体多余的脂肪，进而达到减肥塑型的效果。
3、不仅要锻炼，更要坚持。
我认为，在想得到任何结果的时候，都会有付出，如果你想不通过节食减肥，那只能是药物，或者手术，对你身体也是有一定伤害的，你可以适当少吃，控制吃，配合水果，奶一类的充饥，在不流失营养的情况下，多锻炼，少吃饭！
只是我个人建议，给个关注！
在这个以瘦为美的时代，很多女生因为自己的身材而苦恼。胖人想变瘦人，瘦人还想变更瘦。有需求就有市场，比如说减肥药，再比如说抽脂手术。当然也有一些以自虐为代价的减肥招式，看了实在让人心生不忍。减肥这条路没有捷径可走，你需要做的就是咬牙坚持。想要夏天变得美美哒，今天送你五个减肥小技巧，有用你就收藏吧！
↑减肥的第一步你需要去除体内杂质，双角式会打开你的臀部，帮助你排除宿便。
体式详解：山式站立。两腿向两侧分开，脚掌间距离约一米。身体向前倾斜，腰部下弯，手肘屈起支撑在前侧地面上。
2、金刚坐变式
到此，以上就是小编对于健康节食不减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康节食不减肥的2点解答对大家有用。
