大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动后补充蛋白质的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动后补充蛋白质的解答，让我们一起看看吧。
为什么在减脂期间要大量补充蛋白质？
1. 补充营养避免营养不良：减肥需要饮食调理，但不表示需要节食，减肥人群需要每日保证蛋白质摄入，不然可能出现营养不良的情况。适当提高蛋白质的供给量，增加饱腹感，减少肌肉萎缩风险，有利于帮助减轻体重。
2. 保证脂肪消耗，避免反弹：减肥人群在保证蛋白质摄入充足的情况下，需要进行积极的运动锻炼，运动以消耗脂肪为主，才能有效减肥。如果不及时补充蛋白质，人体会增加消耗蛋白质的风险，脂肪会被机体储存起来，还会有较大的反弹风险。
运动后应补充高蛋白质食物吗？
运动后可以补充高蛋白质食物，因为蛋白质对肌肉的修复和增长很重要。 在力量训练后的15分钟之内，人体对胰岛素的敏感度是很高的，这时吃蛋白质食物效果最佳，增加肌肉的效果最好，嗯，对于减肥的人来说也是最好的。
得益于现在技术的发达，人们可以对很多事物，展开非常深入的探究，从而指导我们走向好的一面，大家都知道要想长肌肉，就要有足够多的蛋白质，那么都说蛋白质对身体好，健身要补蛋白质，但你的身体接受吗？
今天我们来谈谈，高蛋白饮食对健美和其它运动的作用，首先我们要了解什么是蛋白质，你的身体需要蛋白质来产生酶，它对骨头和肌肉非常重要，还能促进恢复，下面我们来说说具体的细节。
人们经常担心，当蛋白质摄入量超过RDA（日推荐摄入量）会怎样，除了增肌外，脂肪会长么？蛋白质的日推荐摄入量为一千克体重0.8g，几年前有这样一个研究，当时的样本每天每磅体重摄入2g蛋白质，他们并不存在长脂的情况。
然而他们的去脂体重也不存在变化，而当你改变一个人的训练时，再让他们***用每公斤体重3g蛋白质的饮食时，他们甚至可以同时增肌减脂。
我们担心的一个点就是肾脏，有数据显示，如果你正在进行高蛋白饮食，并坚持一年以上的话，注意这不是专业的健美运动员的数据，如果你坚持一年以上，你的肾脏、肝脏和血脂并没有出现负面数据。一年以后所有的数据也是正常的，甚至两年的高蛋白饮食对身体也没有负面影响。
还有一件事很有意思：高蛋白饮食对骨头的影响。女生们摄取大量蛋白质时候可能会担心，它有可能让钙流失可能让骨头更脆，而一个6个月的跟踪研究，调查了高蛋白饮食对女性训练者骨头的影响。
如果她们正在进行高蛋白饮食，每公斤体重2.5-3g蛋白质，结果发现这对骨头没有任何负面影响，如果说高蛋白饮食下，骨头有任何变化的话，你的骨密度会增加，所以超过RDA摄入蛋白质是有好处的。
所以健美运动员或者其他类型的运动员，应当摄入每磅体重1g或者每公斤体重2.2g蛋白质。
蛋白质还有一个好处就是，它会提高饱腹感，这样人们就会少吃垃圾食品了，不仅如此蛋白质是很好的生热媒介，因为蛋白质的热效应远远超过碳水和脂肪，而且它可以提高NEAT（非运动性热消耗）也就是不是正式运动的运动。
正在减脂，锻炼后觉得肚子饿怎么办？
在减脂期间，需要大量的锻炼，来加速自身的脂肪分解，那么，锻炼后觉得肚子饿应该怎么办呢？分享几款低卡充饥食材，锻炼后吃了不用担心长肉肉。
1、黄瓜
黄瓜每100克热量为15卡路里，是一种热量低、含水量极高的蔬菜。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用。黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性。
2、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β－葡聚糖可减绶血液中葡糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的[_a***_]纤维具有清理肠道垃圾的作用。
很对的做法啊。。。。
第一 苹果帮助减肥
第二 鸡蛋帮助补充蛋白质 营养 （不会因为锻炼得不到补充而身体恢复的不好，但是建议吃蛋白 别吃蛋黄）
另外也可以吃些粗粮面包 健身2小时吃2鸡蛋还是太少 蛋白质跟不上 肌肉长得慢 建议一天最少吃5个蛋 2个全蛋 其他蛋白 还有健身以后喝蜂蜜
补充点糖分 也可以帮助蛋白质吸收
晚饭还是要吃 只要米饭少吃 或者不吃 直接吃菜 吃点鱼虾还有蔬菜就可以了 肚子饿直接上粗粮。。。米饭是淀粉质 没营养 容易胖
要不是习惯了 不吃不行 我都不准备吃米饭了
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
健身中常常遇到很多问题，比如锻炼之后特别容易饿。特别是在减脂期，生怕一口下去会不会让自己的努力前功尽弃？但是这是完全不需要担心的。
首先纠正一个误区，有人觉得运动后一吃东西，做的训练就都白费了。事实上，如果你饿了还不吃东西，才有可能等于白练。其中的原理是，运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。
2、训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
当你感觉到饿了，就是身体在发出信号，这时最好能适量补充食物。运动后30分钟内摄入碳水，可以恢复血糖平衡。蛋白质则能促进肌肉的修复。
那么肚子饿了该如何吃呢？
多食用蛋白质食物：多吃一些蛋白质的食物，不仅有很强的饱腹感，还有助于肌肉的恢复。并且，蛋白质的食物热效应高，人体消化吸收蛋白质需要消耗较多的能量。推荐训练后可以喝一杯蛋白粉，在补充蛋白质的时候最大程度上避免脂肪的摄入。
吃适量的碳水：虽然减脂期间应该减少碳水化合物的摄入，但是不意味着不吃碳水。我们可以选择一下“干净的碳水”来补充身体需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麦，玉米等等。不仅有很强的饱腹感，还能减少碳水化合物的摄入。
多吃点蔬菜：减脂期间，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的热量是非常低的，并且也具有一定的饱腹感，同时还能摄入身体所需要的微量元素，如：维生素，钙，铁，钾等等，吃多了也不怕胖。
到此，以上就是小编对于减肥运动后补充蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动后补充蛋白质的3点解答对大家有用。
