大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于早上先运动还是先减肥好的问题,于是小编就整理了2个相关介绍早上先运动还是先减肥好的解答,让我们一起看看吧。
正常体重是先减脂还是增肌?
先进行减脂。长期坚持健康的饮食和生活方式,逐渐把体重控制好。肉类限制在每天一两瘦肉左右。可以再进食一包牛奶或一个鸡蛋,小量进食水果,做到均衡营养。另外需要适当运动,运动可以增加热量消耗,有助于减肥,一般每月减重大约两公斤就行
先减脂
爱美者在减肥期间,可以通过减脂直接消除身体内囤积的脂肪,主要的方式就是调整饮食结构和加强运动;减脂之后,为了维持减脂的效果,可以增肌,增肌是为了加速身体内脂肪的燃烧,具有塑形的效果。
当身体的肌肉量达到一定水平,新陈代谢速度会加快,抵抗力也会增强,同时爱美者也不容易再变胖,所以是先减脂再增肌。
一般情况下,建议先减脂再增肌。具体分析如下: 因为若脂肪比较厚,先增肌的话,肌肉容易被皮下脂肪给包覆住,而显不出增肌的效果。建议先减脂,待脂肪在有氧运动中逐渐被消耗以后,练出来的肌肉才会更加的凸显。
减脂
一般是先减脂后再增肌。想要减肥的小伙伴首先要选择正确的减肥方法,我可以跟小伙伴们分享一下我的减肥经验,我是通过每天早晨晨跑一个小时,吃完饭一个小时后做一些户外运动,比如跳绳,蹬单车等,在饮食方面不会吃得太饱,吃到七成饱,一个月的时候就已经瘦了有10斤左右。
早上减肥锻炼到底是空腹好,还是吃过了休息一下再锻炼好?
这个要根据锻炼强度来判断,题主的目的是减肥,可推测题主自身能量储存应该蛮多
以下是自己的实际经验,答主身材标准,无减肥需求,就是撸撸铁,清醒一下
一般20分钟内,可空腹锻炼,然后梳洗,20分钟以上,建议吃过后在锻炼。
其实在任何情况下,我们都是不建议空腹运动的。
我知道有一种说法是早上空腹训练能够让脂肪更多参与消耗。确实也是有这一个现象,下面我来解释一下。
人体的运动不管是在什么情况下,都是会优先消耗糖原作为我们活动的燃料,只有当糖原储存不足时,脂肪才会更多的参与消耗。
而在早上,我们空腹状态下,身体的糖原储备是最低的,这个时候我们如果去运动,在热量的消耗中,脂肪的参与力度会大一些。
先不要急着下结论。
摄入食物后,我们身体内储存的糖原变多,也就是储备的能量变多,而这种情况下去运动,我们的运动表现也会更加出色。也就是说,你能够跑的更快,跑的更远,最终消耗更多的热量。
早上空腹减肥基本没有任何加成。
这方面的研究在2001年的时候就有结论了。进行低强度有氧运动的对比实验里,空腹状态和进食后的燃脂效率在90分钟以内是没有区别的,持续90分钟低强度有氧运动之后才逐渐有差异。
中等强度甚至高强度的运动,空腹状态和进食后状态在任何时间段脂肪的消耗都没有区别。
并且空腹状态很容易消耗蛋白质转化成葡萄糖进行供能,也就是掉肌肉。所以建议不要在空腹状态进行减肥运动。
早晨的时候锻炼,对那些想减肥的人来说,一直是一件挺让人纠结的事情。怎么说呢,选择不吃[_a***_]空腹锻炼确实可以消耗体内的脂肪,但也可能会出现低血糖的现象。吃东西锻炼的话,又没法起到减脂的效果。又想瘦,又想健康,令他们左右为难。
从长远来看,从本质上来说,健康得放在首位,没有了健康,其他的一切都是白谈瞎扯。从这一点上来说,就应该先把身体养好。不要因为眼前的一点小营小利,而牺牲健康。
再者说,减肥不是一两天的事情,不是一两个月的事情,更加不是靠你早晨这样锻炼一下子,就能够解决的事情。它是在长时间,各个方面的调整和相互的配合下共同努力来完成的一个结果。
早晨如果想锻炼的话,最好还是吃点东西去锻炼,不要把晨练作为主要锻炼,因为一天才刚刚开始,还要去工作,还有很多事情等着处理,不能太累。把晨练当作是一个热身运动,锻炼15~20分钟就可以了。要想通过运动减肥,最好是安排在其他时间段,比如下午或者晚上进行。身体其他方面也得调整好,比如睡觉、饮食等。
到此,以上就是小编对于早上先运动还是先减肥好的问题就介绍到这了,希望介绍关于早上先运动还是先减肥好的2点解答对大家有用。