大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥不要饿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥不要饿的解答，让我们一起看看吧。
为什么不能靠饿减肥？
减肥期间每天也是要增加体力的，减肥可以选择一些低热量的代替主食，我自己减肥的方法就是，早上起床喝一杯温水，半小时后吃早餐(最好是8:00前完成)早餐我是有吃主食的，中午就可以吃地瓜南瓜糙米代替主食少吃肥肉吃8分饱，下午三四点可以吃点水果，上午喝下午都多喝热水，晚上少吃吃6分饱，尽快6点以后不吃东西。晚饭后适当的运动下，减肥千万别喝凉水碳酸饮料。减肥是循环渐进的，各位美女减肥还是🉐️注重身体健康好。
真的不能靠饿减肥，之所以我会这样说，我也是深有体会，因为靠饿减肥，体重确实会在那个短时间内减下来，但是之后会反弹的更厉害。
本人深有体会，最主要的是靠减肥对身体伤害特别大，尤其是女生之前我一个朋友就是靠饿减肥，随后而来的问题就是她的生理期久久不能来，大家都知道女生的生理期对于女性身体，来讲是一件很重要的事情，因为生理期关乎一个女性身体是否年轻的状态和对以后生孩子都有莫大的影响。
而靠饿减肥，也就是不吃饭。但人为什么要打工赚钱？赚钱是为了什么？赚钱更重要的是为了让自己生活下去，那怎样才能活下去，就是给自己的身体补充好每天所需要的营养，也就是自己打工赚钱的重要意义之一。
相信许多人也在新闻上看到了因为，节食减肥而患上了厌食症，从而导致整个人的身体状态，身体机能到了一个极差的一种状态，甚至已经威胁到了个人的生命安全。
所以说，靠饿减肥是一项不可取的办法，当这件事情严重到一定程度的时候，甚至可能会威胁到自己的生命
饿几顿就变瘦，多吃点就会长胖，这样的减肥方式并没有太大的意义。
减肥是为了减去多余的脂肪
我们减肥的目的是为了减少体内的多余脂肪，而不是单纯的追求体重下降。
靠饿减肥，减去的大部分是糖原，肌肉，水分，和血量，以及很少的脂肪。糖原不足， 会有强烈的饥饿感，会造成情绪不稳定，加剧蛋白质的流失。蛋白质的主要目的就是防止肌肉流失，维持基础代谢率，促进肌肉合成。
饿会导致蛋白质摄入不足，运动会增加肌肉蛋白的消耗，最终结果就是体重下去了，体脂却上升了，皮肤松弛了，头发也掉了。
挨饿会降低基础代谢率
基础代谢率的高低关系减肥的效果，基础代谢率越高，日常热量消耗越大，可以产生的热量缺口越大，减肥的速度也就越快。
基础代谢率是我们的身体为了维持运转所需的最低能耗。如果挨饿，身体就会降低基础代谢消耗，那么日常热量消耗也会减少，热量缺口也就越来越小，减肥就会越来越难。
减肥需要合理[_a***_]饮食
吃的太多会长胖，吃的太少会影响减肥效果。即便在减肥期间也应该保障足够的热量摄入，最低不应低于自己的基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
在饮食结构上避免高脂肪高热量高糖食物的摄入，补充足够的蛋白质如鸡蛋，鸡胸，瘦牛肉，低脂乳类，鱼，虾，大部分豆制品都是不错的蛋白质来源。增加膳食纤维的摄入如粗粮，蔬菜等，就能达到减脂减重的效果。
不吃饭可以达到减肥的掉称的效果，但是不能达到最佳的减肥效果，并不是说不吃饭就能瘦，那样会降低人体的新陈代谢的速度，不利于身体的健康。最好的减肥方法吃少一些，加上适量的运动，坚持下去一定会减轻体重。
减肥的最佳途径就是：管住嘴，迈开腿。 管住嘴，不是不让你吃这吃那，而且尽量别吃含淀粉，热量高的食物，比如甜面包，馒头，面条等，多吃水果和蔬菜，好消化，各种维生素也跟上，还有牛肉，鸡肉和鱼肉补充，菜里少油，盐。只要饮食搭配合理，适当控制饮食，体重还是可以下降的。有的明星为你上镜，十几年都不吃主食，体重是不胖了，但身体还是处于亚健康状态。育龄女性更是不易怀孕。 迈开腿，坚持锻炼，比如户外跑步，骑车，或者游泳，只要你每天坚持到底，一定也会瘦，而且这样减肥，简单，成本低，不易反弹。 如果你现在准备减肥，请不要拒绝饮食，合理科学地安排自己的食物，把锻炼带上，相信你一定会有一个健康的匀称的身材！
要想减肥，又不想饿肚子有什么好的建议呢？
试试低碳饮食的方法吧，我就是用低碳饮食的方法成功减脂43斤的，每天都在吃肉吃菜，越吃越瘦，还不饿肚子，真正的吃瘦不饿瘦，减脂不是少吃或是不吃就可以瘦的，而是要合理饮食提高代谢才可以的，减肥很简单，难得是减脂成功后长期的保持，少吃也可以减肥，但是暂时的，前期会有很好的效果，很快就进去平台期不动了，这是因为当你吃的少了，给身体每日的供能不够了，大脑会给身体发出指令，来燃烧体内储存的脂肪来给身体供能，但人不可能长期不吃饭的，当摄入食物时，身体就会把摄入的食物转化成脂肪储存起来，以便下次身体再发出警报时再拿出来供能，这就是常说的反弹了，所以建议用低碳饮食的方法，不饿肚子不伤身体，最大的好处是不反弹，我已经结束有几个月了，一直保持在减脂结束后的125斤左右。
希望我的方法可以帮到你，有问题可以随时联系我。
给大家上一张我减脂前后的对比图吧。
减脂前168斤 减脂后125斤
想减肥，又不想饿肚子，那就只能吃饱肚子，再减肥咯。
1、将主食换成杂粮，比如红薯、紫薯、土豆、南瓜、燕麦及各种杂豆。
2、保证充足的蛋白质摄入，减肥过程中蛋白质如果摄入不够，身体就会分解肌肉中的蛋白质，从而导致减肥后皮肤松弛。
含有丰富蛋白质的食物有:牛肉、鸡胸肉、猪瘦肉、虾、鸡蛋白等。
4、将喝鲜奶改为喝脱脂奶，因为脱脂奶的热量只有全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
5、多吃蔬菜和水果。热量高的水果尽量少吃，比如牛油果、榴莲、香蕉等
6、下午三点吃点小零食。饥饿只会使你更暴躁，你可以少吃多餐，下午三点吃一把坚果或两三块苏打饼干。
7、晚上不吃主食，只吃蔬菜，吃饱为止。
8、少吃油腻、煎炸的食物，尽量选择蒸、煮简单的烹饪方法制作。
到此，以上就是小编对于健康减肥不要饿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥不要饿的2点解答对大家有用。
