减肥健身操瘦肚子正背面：减肥健身操瘦肚子视频？

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起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。

要瘦腰瘦肚子，需要综合以下几个方面进行调整：控制饮食：控制卡路里摄入量，避免高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加蔬果、全谷物、瘦肉和健康脂肪的摄入。运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳和有氧健身操等，每周至少进行150分钟的中高强度有氧运动，有助于燃烧脂肪。

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控制饮食：减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质食物的摄入。避免暴饮暴食，保持适量饮食。控制热量摄入：确保每天的卡路里摄入量与消耗量相平衡。逐渐减少每天的热量摄入，并避免过度饥饿，以保持身体的健康状态。

1、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟仰卧，触摸膝盖。躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组仰卧，抬高双腿，。躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下。注意要绷紧核心，保持腹部发力。一组30组，进行5组。

2、瘦腰瘦肚子的健身操钟摆运动坐直，自然伸展脊椎。弯曲膝盖，双脚相对，双手支撑脚背。放松你的肩膀和脖子，然后呼气。收紧腰腹部肌肉，身体向左倾斜，伸展脊柱，用左腿支撑身体。保持5-8秒，吸气，然后恢复坐姿。放松你的肩膀和脖子，然后呼气。

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3、瘦腰瘦肚子的健身操有多种，包括俄罗斯转体、腹部滚轮练习以及有氧舞蹈等。俄罗斯转体俄罗斯转体是一种有效的锻炼腰腹力量的健身操。动作要领是坐在地上，双脚并拢，双手持哑铃或交叉置于胸前。上半身向一侧转体，同时保持下半身稳定，然后换另一侧转体。这个动作可以锻炼腰腹部的肌肉，帮助消除赘肉。

4、瘦腰瘦肚子的健身操：- 钟摆运动：坐直，自然挺直脊柱。弯曲膝盖，双脚相对，双手支撑脚背。呼气时放松肩膀和脖子，同时收紧腰腹部肌肉，身体向左倾斜，保持5-8秒，然后吸气回到原位。重复，身体向右倾斜。每组10个，做3组，每组间休息10秒。- 半船式：趴在垫子上，手臂弯曲成90°水平放置两侧。

5、？双臂环绕？？锻炼部位：背部、手臂？？双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。

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6、紧致下腹动作：- 姿势：两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。- 动作：吐气，用力将骨盆往上抬起，利用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。- 返回：吐气的同时，将腰部回落到地面上。- 重复：一连串动作慢慢地进行3次。

或者两脚张开，脚尖往外站立，随着呼吸往右下压保持30秒再换左边进行。还有另一种异曲同工的动作，双脚张开，双手平行打开，随着音乐的节拍，用左手去触碰右脚，右手触碰左脚，交替扭转身体，做完一个8拍以后保持动作30秒，对腹部进行锻炼。网上的减肥操教学五花八门，要想找到一种适合于并不容易。

瘦身健身操动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要[_a***_]到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。

郑多燕减肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋运动吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：***取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。※重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

睡前该做什么减肥操平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

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