大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥2分钟有效吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥2分钟有效吗的解答，让我们一起看看吧。
健身20分钟也有效吗？
有。
一天锻炼20分钟是有效的，但是效果没有非常明显，想要达到更加明显的效果，要至少锻炼半小时以上。不过一天锻炼20分钟也是有效果的，能够锻炼身体，促进新陈代谢，增强免疫力。
每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显？
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。
因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（***用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练。
准备减肥，打算每天下午跑步两小时，会有效吗？需要注意什么？
会有效啊！而且是暴瘦那种。
需要注意什么？
只需要注意一点：你这么跑是不好的，尽管瘦的很快，但是属于拿命换……
我简单解释一下吧。
哪怕你身体素质出众，这1300大卡里头
也至少有300大卡以上的热量，是蛋白质提供的。
这意味着什么？
意味着你跑步的后半程，脂肪的提供能量行为变得迟缓
你是在烧肌肉，获得跑步的能量。
想要减肥的人很多，首先你得对自己有个清楚的评估，你目前的身材怎么样，如果是体重基数很大的人，而且已经很久没做运动了！那么刚开始减肥的话就不能这么草率！
首先，跑步对于体重基数很大的人来说不但不能减肥反而会对身体造成伤害。最多的伤害就是膝关节损伤。所以最开始的时候建议先进行快走，每天快走半小时到一小时左右。循序渐进，不要操之过急。
第二，控制饮食，每天每餐都少吃三分之一，但是不要不吃东西！不吃东西饥饿感太强反而会吃更多食物。
第三，快走一段时间后就可以开始跑步了，也是慢跑开始，每天慢跑半小时，慢跑过后再慢走一会儿。给身体一个适应过程！
这样坚持一个月时间就可以看到很明显的成效了！要是那种想一个月瘦十几斤的建议还是去做抽脂减肥吧！运动减肥是不可能的！
刚开始减肥，跑步是个好办法，慢跑刷脂成效，身边人成果大家有目共睹。
但是，运动锻炼需要，循序渐进——让身体适应的过程，刚开始就跑步2个小时，
（只跑步，不控制饮食，减肥效果也好不到哪里去）；
（图片源于网络）
刚开始就跑步2小时，身体会吃不消，[_a***_]损伤正常的身体。
再说燃脂效果这里，若是跑了2个小时，
前半段时间有效地在刷脂（有氧氧化系统占比高），
后半段，成了消耗肌肉（能量不足，蛋白质来补），
长此以往，对于身体是不利的，对于追求好身材的初衷，
也是事与愿违的，你想，肌肉消耗多了，皮质变得松松垮垮，
到此，以上就是小编对于健身减肥2分钟有效吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥2分钟有效吗的3点解答对大家有用。
