大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步运动减肥效果明显吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步运动减肥效果明显吗的解答，让我们一起看看吧。
跑步减脂吗？
通常来说，运动是可以让人拥有健康体魄的，也能增强抵抗力，而长期的坚持适当运动是可以起到减肥的效果的，可以减少体内的脂肪含量。但是要注意的是，一开始跑步运动减少的只是体内的糖原和水分，只有坚持到半个小时以上才可以消耗体内的脂肪含量，所以每一次跑步是需要长时间坚持的。
跑步可以快速减肥吗？
对于运动不多，体重又偏大的人，前期通过跑步是可以快速减脂的。但能不能达到你的理想状态就要考虑很多因素了。
每个新手都有一个***期，跑步就可以，我尝试过跑步三个月瘦了接近30斤的，饮食也做了调整。每次跑步前做好充分的热身，跑步时间控制在45-60分钟，心率控制在最大心率的75%左右，每隔一天跑一次，如果你体重过大那就隔两天跑一次。饮食上戒掉高热量的食物，别再喝碳酸饮料，打死不吃宵夜。通过这种模式你三五个月内肯定可以看到明显的减脂效果。
但超过一定的时间再以这种模式的话效果就会下降，甚至停滞。就是你的新手***期结束。那样你的运动和饮食就要有更高的要求了。比如需要加入力量训练，增加肌肉来稳定你的运动效果，有氧运动也要多样化、多模式，改变你身体对前期的适应能力。
减脂其实不提倡快速的做法，一般一周掉1-2斤是比较合适的，不至于快速减脂下来又缺乏力量训练带来的皮肤松弛，得让你的身体有时间来修复突然减掉的脂肪层的空缺。
想到就先去做吧！不管怎样只要你动起来就有用，你不该担心效果，你应放更多的心思去思考你要怎么坚持下去。
现在肥胖问题确实令人头疼，想胖真的是很容易，想瘦下来真的是难如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦挣扎，始终不得上岸，有多少人每天做梦都想变瘦，变得更好看！
其实现在很多肥胖的人都尝试过很多种减肥的方法，但是把这些方法全都试一个遍以后他们发现，除了运动减肥，其他减肥的方法真的是不靠谱，既折磨人，而且也很难瘦下来！
于是不少人就开始通过运动，通过跑步减肥啦，但是随着减肥时间的增加，他们发现一个奇怪的问题，虽然每天都坚持跑步，但是减肥的效果却差强人意，速度真的是太慢了！
谢谢邀请。
第一、很遗憾的告诉你，跑步并不能达到快速减脂，包括其他运动都不会达到快速减脂的效果，如果有，那一定是伤害身体的，用身体健康去换身材并不划算。因为你长胖不是一天两天就长胖的，所以减脂也是需要时间，也需要循环渐进。
第二、跑步是可以达到减脂目的的，长期的坚持肯定能减下去，如果对于外型来说，你不追求的话，单单是减脂，跑步是一个不错的运动，为了避免你长期跑步，身体适应这个运动模式，导致减脂效率下降，你也可以选择多点其他的运动，例如自行车、游泳、打球等。如果对于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧运气，也可以加入一点抗阻力训练，也就是常说的力量训练，在日常生活中我们可以做的力量训练可以是俯卧撑、引体向上、卷腹运动，深蹲，单杠双杠等，做力量训练的好处是，在你把脂肪减下去的时候，你做力量训练增长的肌肉也会表现出来，这样看起来给人的感觉就更不一样。
第三、除了以上这些基本运动，现在也挺流行像高强度间隙运动、体适能训练等，这些运动对于减脂还有增强自身体质能力，去应对日常各种突发***都有很好的帮助，你也不妨以作参考。
第四、在做好坚持运动的同时，我们的饮食方面也要做到[_a***_]摄入，不能因为我今天坚持运动了，就可以暴饮暴食，想达到减脂的目的，对于自律的戒口是很有必要的。我们的饮食营养要均匀，不能因为减脂而去节食。按照营养摄入的比例来说，总摄入量碳水摄入30%，蛋白质50%，脂肪20%
永远记得一句话，没有快速减脂。只要坚持做好运动和饮食，我相信你的减脂目标一定会达成。
NO！
任何运动都不能快速减肥，包括跑步。
运动减肥的道理在于（1）运动消耗热量（2）运动增肌提高基础代谢
你有没有想过你1个月能跑多少公里？
对于需要减肥的人来说，他平时一般不大运动的，才会胖。
对于一个不大运动的人，一个月能跑100公里应该很厉害了，
***设你70kg，跑了100km，燃烧的热量是7000kcal
而1kg脂肪需要7200kcal，
跑步中会同时燃烧脂肪和糖，***设一半是脂肪供能，
按比较科学的事半功倍减肥经验，减肥是七分靠饮食三分靠运动的。不过，这三分运动中，如何快速减肥也是有很多窍门的，好的方法加上不断坚持，还是可以做到比较快地减肥的。跑步是非常方便的减肥运动方法，那么怎样跑步才能见效快呢？
迅速减脂，可以***用HIIT方法跑步减脂。 什么是HIIT? HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。 通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟的时间,这对于现在我们快节奏的生活是非常合适的。具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。 具体来说跑步来，就是热身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。如此循环20分钟。
HIIT的好处： 1、只用15-20分钟，能量消耗的效果与跑步机上慢跑1小时相近，可以节省训练时间，进行2周高强度的hiit训练，提升有氧能力的成效，与传统方式6-8周的耐力训练效果接近。 2、由于高强度的生理作用，训练后的24小时，新陈代谢仍处于较活跃的状态，可以额外燃烧约20%的脂肪。 3、在减肥期间，这种训练可以保护肌肉不会因节食而流失。
这里说的比较简单，如果要详细学习HIIT健身，可以关注并私信我，我可以分享给你200多页的电子书一起深入学习。
如果你关注健身比赛，其实很多运动员在赛前2-3个月都***用长时间慢跑来准备。所以慢跑是消耗脂肪另一个很有效的方法。
要想高效慢跑减肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 减去年龄，然后根据健康情况调整结果：
跑步真的能减掉脂肪吗？
当然能～半年的时间减掉20斤～没控制饮食～虽然不是很多～还是100多斤～但看起来大家都说像90多斤～肉紧致了！最主要的是酒量提高了！而且很多！哈哈[呲牙]本人40+
首先回答您的问题：可以
之所以有疑问，不妨把问题再具体些。毕竟不能产生效果的因素维度较多。
其次附赠一些见解：凡是运动都可以产生热量消耗。所有的运动都是工具，有效与否取决于使用的人。——健身的隔壁老王
管住嘴，迈开腿，这句话很多人都听过。而跑步就能很好的迈开腿，跑步是有氧运动，有氧运动对于减脂肪效果极佳，很多人都是通过跑步减肥成功。
跑步运动所带来的热量消耗很大，一个小时大约能消耗600~800千卡热量。长久坚持下去的话，持续不断消耗更多的热量，肯定能减掉脂肪。
如何跑步才能有效减脂？
- 跑步时间恰到好处，30~60分钟效果最佳。跑步频率一周3~5次或者跑一休一。
- 跑步减脂并不是跑得越快越好，跑得越快，会消耗蛋白也就是我们的肌肉。这样并不利于我们进行减肥。把心率控制在减脂心率。现在的智能手表都会有提示的。根据年龄换算一下最大心率的60~80%。
- 有氧无氧相结合，减脂效率会提升很多。前30分钟无氧力量训练后30分钟有氧慢跑减脂效果极佳。
- 有了跑步运动消耗热量，但是不管住嘴减少热量摄入，减脂效果很差甚至无效。调整饮食，改变原有的饮食结构。多一些有利于减肥的食物。优质蛋白鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，鱼虾，优质碳水燕麦、鹰嘴豆杂粮等等，优质脂肪橄榄油，核桃油，山茶油。
- 适当增加无氧力量锻炼增加肌肉含量，提高基础代谢率才能消耗更多的热量。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
到此，以上就是小编对于跑步运动减肥效果明显吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步运动减肥效果明显吗的3点解答对大家有用。
