大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多长时间算减肥时间的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身多长时间算减肥时间的解答，让我们一起看看吧。
减脂有必要非得做一个小时力量后再做半个小时有氧吗？
这是一种误解。
减肥的奥义是卡路消耗要＞卡路里摄入。如果你想要减去身体的脂肪，有很多种方法可供选择，单纯有氧、单纯力量训练、有氧加力量训练以及单纯的控制饮食。
许多人喜欢先做力量训练，然后再去跑步机上跑，大约10~30分钟，这样的减脂速度是非常快的，但有一个问题就是身体的恢复不一定能够跟得上。***如当天的营养和拉伸没有安排好，第2天会很酸痛，也会影响第2天的训练。
如果你在健身房进行减脂训练，最好把力量训练和有氧训练分开，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的时候练有氧，在傍晚的时候练力量训练，这样身体的能量会得到充分的利用，并且身体也能够恢复的过来。
最后这里想提一下的是，力量训练对减脂的帮助十分有限。练一个小时力量训练，要比在跑步机上跑一个小时消耗的卡路里更少。但长期来看，选择何种方式进行减脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何种营养安排等等。
一个小时力量再搭配半个小时的有氧，优点主要在于两方面：
因为在力量训练模式中我们的身体无法很快快的运送足够的血液给组织补充足够的氧气来合成三磷酸腺苷，那么身体会依靠无氧模式来获得能量，结果身体的生化反应会导致两个分子的三磷酸腺苷的产生和导致肌肉酸痛的乳酸，在这个过程中燃烧脂肪为0，脂肪从本质上来说，不能从无氧糖酵解转化为能量。
而传统的有氧运动就会以血糖和糖原为能量的存库，并且会通过氧化过程转换转化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解过程中，就能够保持更长的、中等强度的训练时间，直到肌肉中的糖原储存完全被使用完就会用到脂肪酸提供能量的过程。
所以在力量训练结束后立马开启中等强度的有氧训练，会使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代谢乳酸
力量训练中，肌肉的活动会产生乳酸，通过氧气的参与可以加速乳酸的代谢，减轻肌肉的酸痛感。
但是完全没必要一定要这么做
1、乳酸必须经过肌肉休息才能彻底恢复；
2、会消耗很长时间，这样算下来每次训练都在90分钟左右，还不包括拉伸的时间和洗澡的时间；
3、一小时力量就已经需要很多的糖原储备和耐力，如果没有经验或者经验过少，这样安排会加大运动强度，反而不利于恢复；
4、将力量训练和有氧训练交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息时间。因为力量训练也可以达到减脂的目的，通过重训结束后的过氧耗，使接下来几个小时内都会有提高代谢的过程。第二天再安排半小时有氧，也是一种恢复方式，如果有了一定的经验和体能基础，时间上也允许的话，可以再考虑将两种方式相结合。
运动的有利程度与脂肪燃烧率都需要考虑运动的持久性因素，如果一种强度身体并不能承受或者在艰难承受，那就需要暂时降低强度，选择更加适合自己的方式。
这个我个人是没有必要的，虽然说力量搭配有氧能够使得运动的效果达到最佳，但运动这件事更多的时候要根据每个人不同的运动能力和身体素质来决定的，不同的身体状态决定你当前应该进行什么样的运动。
- 为什么说力量搭配有氧运动效果最佳
我们都知道，身体储存能量的方式一般有两种，一种是糖原，另一种就是脂肪，糖原的储存量是有限的，运动一开始的时候，人体供能物质主要以糖原为主，脂肪和其他一些供能物质为***，只有在消完糖原之后，身体才会改为以消耗脂肪为主要供能物质，这也是为什么一直说有氧运动要[_a***_]一段时间后，燃脂的效果才会更好。
而力量训练的好处就在于一方面能够帮助人们在减脂维持身体的肌肉含量，因为过多的有氧运动是肯定会带来身体肌肉的流失的，另一方面先做力量训练能够帮助身体先消耗掉糖原，让接下来的有氧运动能够直接进入到以脂肪为主要供能物质的阶段。所以先做力量再做有氧是能够有效地提高运动效率和帮助减脂的。
- 为什么又说没有一定这样做的必要呢？
运动对于减脂来说，起到的更多的是一个锦上添花的作用，我们更重要的是首先要做好各方面的饮食安排和规划才对；而且对于不同的人来说，由于身体素质和运动能力的不同，能够完成的运动类型也不同，尤其是一些刚刚开始减脂和大体重的朋友来说，一开始的运动安排更多的应该以简单的心肺训练为主，为的就是先去慢慢的提高身体的素质和运动能力表现；所以说运动安排更多的应该要根据不同人当前的状态来安排，一切都要以你能够承受的运动为主，否则会起到反效果。
为什么运动减肥必须要坚持3个月？
为什么健身需要坚持3到6个月才会看到好的效果呢！
因为：
1、人体胃细胞7天便更新一次。
2、皮肤细胞28天左右更新一次。
3、肝脏细胞在180天更换一次。
4、红血球细胞120天更新一次。
5、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。
6、骨细胞更新需要七年。
健身半途而废，定会半途而肥！
减肥必须得控制热量摄入，做运动可以结合力量和有氧！每个星期锻练三到五次！最后的阶段要不反弹就得增肌！唯有增加肌肉含量提高基础代谢就不容易反弹了！
我觉得不存在必须坚持多久的说法
如果可以，将运动习惯一直保持！
其实！只要运动了就可以了！不管一个月 两个月 三个月，习惯养成不养成还是看自己的！就算逼着你运动了一年，你没有这种意识，以后说不练也就不练了！还是一样！
运动说实话，真的很难把它理想化的幻想成可以跟不吃辣的人慢慢习惯吃辣一样，变成一种顺其自然的习惯的！更多需要的是坚持和恒心！就算几十年晨跑的人，我相信他们也是用非常强大的毅力才去坚持的这个事情！
像我以前甚至去过封闭式减肥集训营，每天疯狂的运动！有的人报一个月，瘦个十几二十斤就达到目标回家了！也有的在里面一练练半年！就是特别胖的那种！但是其实不管你运动多久，你就是没这个决心，回去之后一样会放弃运动，一样可能反弹！
其实正确的减肥运动的前提下，基本上是你付出多少瘦多少的，那些运动瘦不下来的就是自己没练对，不在讨论范围里。
所以运动减肥要多少时间，还是要看你的基数！
如果你只需要减个几斤或者十来斤，运动一个月也就能达到标准了，以后只要保持定期的运动习惯就行。
那些体重几百斤的，以前我们队里有四百多斤的，真的也是需要很漫长时间，比如一年甚至更久的运动时间。
另外，不管是何种减肥方式，何种体重基数，在达到了理想的体重之后，每周规律的力量训练和有氧运动还是不能避免，完全放归自我的结局就是，回到从前胖子状态！
减肥最佳的健康的运动时间？
减 肥，是时下热门的词语。现在不光是女性追崇减肥，一些男性也不例外。面对市场上各种具有神奇减肥功效的减肥药或者是减肥方法，其实都应该掌握一个度，不然就会伤及人体的健康。不管用何种方法减肥，唯一不伤身体又强身健体的减肥方式就是运动减肥了。很多人连续一个月用运动减肥，可是却没有达到运动减肥的效果，其原因是运动时间和方法的错误。运动减肥的最佳时间是什么时候？
1 早晨是运动减肥最佳时间
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
2 饭前45分钟是运动减肥最佳时间
饭前30～45分钟运动能减肥原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
3 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间
饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
4 运动饮食相结合才能减肥
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。所以在日常生活中，尽量做到少食多餐，才可以达到很好的减肥效果。
5 适度空腹运动有助减肥
如果你是晨起型，你可以选择早餐前这一段时间作为运动时间。一般6点天就亮了，因此这个时间点是比较好的。其实是最好要选择太阳出来之后的。
晚饭后可以做一些大强度的运动。如果你是喜欢赖床，并且觉得早起很痛苦的话，选择晚上走运动也是可以的。但切忌在饭后就马上去运动，你可以选择饭后散散步，或者站一会，大约在20分钟到40分钟左右，然后再开始你的运动训练。
第二个 如果你没有吃夜宵的习惯，那么你上一次吃饭应该是在前一天的晚上6点到7点左右，也就是说你有10多个小时的时间没有摄入。在这段时间内，你的身体用什么供能？
聪明的你应该知道了——血糖和糖原贮备，还有脂肪。
因为身体能直接利用的能源物质是ATP，而无论何时，身体都会优先利用糖类来供能，产生ATP。在静息时候，一般为糖类和脂肪同时供能，但是以脂肪为主（能源物质是可以互相转换的。） 所以你前一天摄入的物质在经过一个夜晚，用于维持呼吸和心跳等基本活动，已经消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧运动，也是从一开始就以脂肪为主参与功能，能起到燃脂作用。
第三 适量的有氧运动能够使身体快速的从晨困中脱离，让上班/早晨第一节课不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
晚饭后可以做一些大强度的运动。如果你是喜欢赖床，并且觉得早起很痛苦的话，选择晚上走运动也是可以的。但切忌在饭后就马上去运动，你可以选择饭后散散步，或者站一会，大约在20分钟到40分钟左右，然后再开始你的运动训练。
由于你已经吃过晚饭了，身体也属于一个能量比较充沛的时期，选择较大强度的无氧运动其实是最为合适的，因为在无氧运动的意义就是快速燃烧糖原，制造能量缺口，使得在运动结束后能够持续增加静息时基础代谢，促进脂肪转化为糖原以补充糖原贮备。而晚上基本上已经没有多少工作了，在进行了较大强度的运动后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的***。
一
1、早上运动最好安排在七点半到八点之间 很多人都喜欢一大早起来就开始运动，毕竟一日之计在于晨嘛！早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的，所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。
2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间 下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时，也是一天当中温度最高的时候，身体十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这个时候运动风险也是非常小的，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽就非常不错。
3、傍晚17点到19点之间 到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛，人体的体能也到了巅峰，此时非常适合做一些高强度的运动，运动时间上可以适当延长，最好是运动一个小时，在运动结束之后一定要吃晚饭。
4、晚上20点至22点 到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目，这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果，还能防止饭后脂肪堆积，最好是运动一个小时之后再睡觉。
减肥最佳的运动 应合理计划需坚持
运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥***。
③制定减肥食谱，严格控制饮食。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每周2~3次力量肌肉锻炼，每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材，微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生
跑步锻炼效果最好的时间有两个，一是早饭之前，二是晚饭一小时以后。在这两个时间里，最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量，促进新陈代谢，有助于消化吸收。
健身以后，体重多久才会有变化？
一些人，认为只要运动就可以减脂减肥，进入健身房之后，看到跑步机闲着就上去跑一会儿，看着有器械闲着就过去练一会儿；每次一两小时，每周练个五六次，很辛苦，也很累，到后来体重没变化，不由对健身减脂减重产生了怀疑。
运动目的应明确，运动方向应正确，运动方式、方法应科学。有效运动健身，应根据自己身体的实际情况，结合科学的运动方式、方法去训练。减脂减重，要多做快走，跑步，动感单车，椭圆机等有氧运动，器械训练，是以增肌为目的的无氧运动。
有氧运动减脂减重，要把握运动减脂减重的有效性，也就是要保证足够的运动强度和时间。一般来说，有氧运动减脂，应保证每周三到五次的运动，每次半小时到一小时，运动时的心率，保持在最大心率的60-80%。有氧运动减脂减重过程中，还应适时注意不同有氧运动方式的结合，以使减脂减重取得更好效果；有氧运动取得减脂减重效果之后，如果要增肌，再多做无氧运动。
有氧运动减脂减重期间，在饮食上，还应控制油脂，糖，以及碳水化合物的摄入，多吃粗纤维食物；早餐营养，[_a1***_]少吃，多喝水。
到此，以上就是小编对于健身多长时间算减肥时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多长时间算减肥时间的4点解答对大家有用。
