大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥是看心率还是强度的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动减肥是看心率还是强度的解答，让我们一起看看吧。
- 运动时心率多少才能达到减脂效果？
- 减脂减重运动。运动中多数时间超过计算出来的燃脂心率，是保持强度还是降到燃脂心率？
- 运动减肥时心率维持在什么区间最好？有哪些需要注意的问题？
- 跑步减脂，控制心率和速度哪个重要？
- 每次跑步时的心率都会超过运动手环建议的燃脂心率，这样的跑步效果会不会打折扣？
运动时心率多少才能达到减脂效果？
一般来说，要想通过运动减脂肪，需要将心率维持在适当的范围内。这个适当范围是指运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%～70%左右，即有氧运动的低强度心率区间。例如，如果一个人的年龄为30岁，那么他的最大心率约为190次/分（220-30=190），适当的心率范围则是114次/分（190x0.6）到133次/分（190x0.7）。
在这个心率范围内进行运动，可以有效地消耗脂肪，因为这种运动方式鼓励身体利用脂肪作为能量来源，并最大限度减少肌肉的消耗。需要注意的是，这个心率范围只是一个大概的指导，具体的运动心率应该根据个人体质、健康状况和运动目的来确定。同时，运动减脂并不是只依靠心率的控制就能实现，还需控制饮食、定期进行运动并保持良好的生活习惯。
一般认为运动心率达到150以上可以达到减脂效果。
心率并非越大越好，在运动过程中心率达到一定数值，可以更好的动用全身器官以及体液循环的流通，达到更高效燃烧脂肪的效果。一般心率达到150次以上，可以做到燃脂效果。然而准确的说，达到减脂的运动心率实际上没有具体数值，因为人只要运动，脂肪就会被消耗来提供能量，从而达到减肥的目的。
减脂减重运动。运动中多数时间超过计算出来的燃脂心率，是保持强度还是降到燃脂心率？
很多人在减脂训练中比较关心燃脂心率，但什么是燃脂心率呢，在运动中高于燃脂心率减脂效果好吗？关于这些问题详细介绍如下：
1）最佳燃脂心率
顾名思义，最佳燃脂心率就是在运动中可以保持最高的脂肪供能比例时的运动心率，当大于或者小于这个心率，脂肪参与供能的比例都会降低。最佳燃脂心率可通过专业的仪器，分析运动时呼出气体的成分测得。由于脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比较低，大概相当于步行速度在5.5km/h时的心率。
2）靶心率
靶心率介于最大心率（220－年龄）的60%～80%之间，可通过【170－年龄】测得。靶心率是有氧运动和无氧运动的分界线，当心率接近但不超过靶心率时，身体的供能方式主要以有氧氧化供能为主；当心率一旦超过靶心率，身体会迅速增加乳酸能系统供能的比例，有氧运动就会转变成无氧运动。
3）燃脂心率多少合适
人体在平时的基础代谢及行为活动中，主要以消耗糖原供能为主。当我们锻炼身体时，随着心率的提高及运动时间的延长，身体会逐渐调动脂肪参与供能。当达到最佳燃脂心率时，脂肪供能比例达到最大，随着心率的增加脂肪供能会逐渐减少。当心率增加到靶心率时，人体的有氧代谢消耗达到最大，脂肪参与供能比例达到最低。
综上所述，当运动中的心率与最佳心率接近时，脂肪参与供能最多，燃脂效果最好；当心率接近靶心率时，脂肪参与供能最少，但消耗能量的速度最快。对于肥胖不太严重，体能较好的人而言，在减脂训练中要先以接近但不超过靶心率的运动进行训练。为避免心率过高，可***用间歇训练的方法，约30分钟后再把心率降低到最佳燃脂心率，这样可以达到最佳的减脂效果。
在减脂运动初期，使心率接近但不超过靶心率，既可以快速消耗糖原，又不会因乳酸堆积导致肌肉疲劳而影响运动的持续进行，最重要的是节约了时间；当糖原消耗殆尽时，再把运动心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率运动的时间越长，减脂效果就越好，一般持续运动时间不低于40分钟。
最后需要说明的是，虽然在减脂运动期间控制好心率可以快速高效的减脂，但控制好每天的热量摄入，适当增加富含优质蛋白质食物的摄入，对于减脂减重也很重要。
只要你达到了下限心率，比如120/分钟，其它的都不重要了，肯定是要燃烧脂肪的，之所以规定了上限，比如你计算出来上限是140/分钟，是因为怕你做的是无氧运动，变增肌为主了。这个不是死的，特别是上限不可以太教条，比如，你年轻，身体素质好，5分钟一公里能坚持跑10公里用50分钟，这时候尽管你心率达到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃烧脂肪为主供能，有可能燃烧的更快！数据是死的，人是活的，得根据每个人的具体情况去分析。不是还有高强度间歇性训练么，很有名的减脂运动，效果超棒，20分钟顶你有氧1小时，已经被证实的。这种训练，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你应该注意燃脂下限，达到那个心率，并保持一定时间，就是有氧燃脂了。一个是下限，在一个就是保持时间，这俩参数很关键。时间最好不少于20分钟，上到40～50分钟最佳，太久要考虑关节和分解肌肉。为什么呢，比如：你[_a***_]深蹲，两下你心率就上到120了，就是老百姓通常说的寸劲，然后一共才用时1分钟，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，还用不到燃烧脂肪来供能。这种时间，只能长肌肉（因为有撕裂肌纤维），一定要保持燃脂下限心率一段时间，才会完美燃烧脂肪。你说的跑步，头二十分钟，消耗的是血管中血液，还有肌肉中储存的能量为主。当然也有燃烧脂肪功能，占供能比例的15%， 20分钟后，燃脂供能比例开始逐渐增加，占功能的50%——60%——70%～～这时候，20-25分期间，这5分钟燃烧的脂肪量，能顶你前面20分钟燃烧的总和，具体多少分钟脂肪燃烧比例开始大幅度增加，有个体差异运动量影响，还有运动方式，比如你力量训练了半小时，然后去跑步有氧，可能10分钟燃脂比例就上来了。这个不难理解。纯手打，想到哪说到哪呵呵——最终一句话，注意有氧时间够用，不必降低心率。
运动减肥时心率维持在什么区间最好？有哪些需要注意的问题？
运动减肥，对心率是有严格要求的。
这么说：只有心率达标，脂肪才能大量燃烧。
有时候很多人跑步减肥，每天跑一个小时，一点都没瘦，就是因为心率不达标。
这种情况下，你自己认为你在跑
但是你的大脑，通过检查你的心率，认为你根本没在跑，于是拒绝叫脂肪燃烧。很亏。
那么什么样的心率才是合理的减肥心率呢？
这里涉及到最大心率的问题。
对于心脏功能健全的人，最大心率的简单算法是：
220-你的年龄
比如你30岁
maf180，强烈推荐你了解一下。
大致意思就是，使用180-年龄=心率，这一基本原则来运动。这个公式在跑步和骑行时比较适用，游泳的话就比较难以把握，我个人不建议使用。
根据理论创造者的论述，其研究认为，这个心率是人体在运动期间以脂肪提供能量的效率最高的区间，所以减脂会很方便。同时，这个心率是人体有氧运动最佳值（所谓maf中文翻译就是最大有氧运动能力），另外，根据作者的研究，坚持这一心率也是避免和预防以及早期发现运动伤病的合适观察区（这个，作者在其书中有详细论述，我就不啰嗦了）。
具体操作，需要配合准确点的心率检测装置，比如心率带等，在跑步时尽一切可能维持住这个心率即可。在两年后，可以根据实际状况，增加5～10个心率来训练。
说起来容易，做起来不易。佩戴心率带，很多男性朋友不太接受。不够如果你认真观察过职业自行车运动员，你会发现很多人都是通过类似的装置传递生理指标。就看你怎么想了。另外，maf180绝对是一个以年为单位来考察训练成果的方法，并且在初期，由于多数人无法适应它的在跑步过程中难以忍受的慢速，而意志不坚定的放弃了，所以，在启动之前做好心理准备非常重要。
我坚持这个方法至今两年多一点点，配合饮食调整，减掉40多斤，bmi如今正好22。开始阶段只有9分钟的配速，确实不像在跑，即使是现在，我在年龄+5的心率情况下，也只有6分40+的配速，依旧不快。不过，考虑到我只为健身，这些都能接受。
如果题主对于心率检测装置成极度排斥观念的话，我推荐你一个方法，就是在保持一定步频的基础上（至少170步频以上，最好180的公认最经济跑步步频），严格控制呼吸的均匀度，坚决杜绝急促呼吸，如果感觉呼吸急促就说明心率过快了，必须降速。不过，依靠自我感觉来调整心率毕竟不准确。
希望能帮到你。
跑步减脂，控制心率和速度哪个重要？
谢谢邀请，仅供参考
题主提到了心肺耐力训练的两种模式：LSD（长时间慢速跑）和速度训练
这两种模式都能够锻炼心肺耐力，但是两者目的稍有差别
首先是长时间慢速跑（LSD）
长时间慢速跑的目的是为了提高乳酸阈、发展肌耐力、增加对脂肪的利用
乳酸阈可以看做是有氧代谢向无氧代谢过度的临界点
血乳酸的出现和堆积引起疲劳发生导致我们无法继续运动
因此乳酸阈越高，能够维持我们运动的时间越长
此外，运动强度和脂肪消耗之间的关系是：
每次跑步时的心率都会超过运动手环建议的燃脂心率，这样的跑步效果会不会打折扣？
只要运动就在消耗能量，不是消耗了“脂肪本尊”，就是消耗了“脂肪的前身”。
何必在意身体到底消耗的能量来源呢？
不同心率区间的效果不同。
一般说心率60%左右燃脂，但不是说超出后燃脂就低。
高效燃脂的HIIT可是要求心率达到80%-90%以上呢。
低强度的有氧运动同时消耗糖原+脂肪。刚开始脂肪所占的比例较少，随着运动时间的延长，脂肪占的比例越来越高。
高强度的无氧运动（包括HIIT）只消耗糖原，不会直接消耗脂肪。但是无氧运动后身体还会间接燃烧脂肪。
燃脂心率纯粹是实验室内的产物，完全的理想效果，只能说明在燃脂心率下，燃脂效果最好。
但是具体操作起来，这就是个数字游戏。人又不是机器人，你能保证你心率就能保持在燃脂心率下不变么，说不准你打个喷嚏，你的心率就变了。再说，每个人的身体体重，身体素质，氧气消耗量不一样，怎么才能确定一个人的具体燃脂心率？
燃脂心率都测不准，谈什么最好的燃烧脂肪？
再说，燃脂心率就是个最佳状态，低于或高于燃脂心率，人还是燃烧脂肪的，只不过燃烧的脂肪和碳水化合物的比例不同。
但是，你要计算一下，用燃脂心率跑一分钟，和用低于或高于燃脂心率的心率跑五分钟，谁消耗的脂肪更多呢。
从初中物理就知道，做工不能光算功率，还得算时间。
强度加时间才是脂肪的第一杀手。
到此，以上就是小编对于运动减肥是看心率还是强度的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥是看心率还是强度的5点解答对大家有用。
