大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步运动减肥注意什么事项的问题，于是小编就整理了1个相关介绍跑步运动减肥注意什么事项的解答，让我们一起看看吧。
跑步减脂，是应该天天跑还是隔天跑？要注意什么？
我的建议是隔天跑比较好。跑步虽然是一个门槛较低的锻炼方式，基本上只要是人都会跑，但是都比较容易忽略恢复这个事情。我们的身体是一个很神奇的系统，当某些肌肉疲劳效率降低的时候，他会自己找到合适的其他部位的肌肉去帮助疲劳的肌肉完成功能，也就是代偿。这个对于我们来说可能自己是感觉不出来的，当代偿解决不了问题的时候，就会产生疼痛这个信号来告诉你需要解决了。因此我们要避免疲劳的积累让身体进入代偿的模式，因为一来这样离伤病不远了，二来代偿的效率肯定没有正常模式下的高。所以这样来说，隔天跑有助于身体肌肉的恢复，这样在每次跑步的时候才能维持比较好的强度，有了强度才有锻炼的效果，从而减肥效果才能好。况且运动对于减肥最大的帮助是控制身体的基础代谢而并不是在于消耗热量，因为运动消耗的热量比基础代谢要少很多，这也是大家需要注意的一个误区。
其实要看你每次跑多久，如果你每天只是跑30分钟左右，身体感觉舒适，可以天天跑。如果每次跑一个小时，可以隔天跑。
我们都知道身体会首先消耗糖原，然后再消耗脂肪，你可以先用无氧的方式把身体储存的糖原耗尽，然后上有氧就直接消耗脂肪了。这样就算你跑40分钟，有氧对于减脂的效率就可以增加，而不增加你受伤的风险。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实现在很多人都没有意识到肥胖的危险性，很多人都已经过度超重，但是很多人却没有意识到，就在这恍恍惚惚之间，肥胖找上了你，毁掉你的容貌毁掉你的身材，带走你的健康！
如果我们是一个肥胖人士，那么我们应该尽快减肥，减的越早越好，因为这样才能将肥胖对于我们身体的影响降到最低，我们的身体才能恢复健康，我们的身材才能变回原样！
但是不得不承认的是，与肥胖作斗争的过程是一个非常痛苦的过程，许多人都倒下了，许多人都放弃了，有许多人其实也努力了，但是总是徒劳无功，往往收获不了好的减肥效果！
跑步减脂的意义是有氧活动，根据我的经验，我提一下以下几点供你参考
第一：跑步的量要够，如果想跑步减脂的话，最好时间控制在35-60分钟，少于30分钟的跑步基本只是在消耗你体内存储的糖原，根据研究，跑步30分钟以上，脂肪的消耗能力会加强。
第二个，跑步最主要的是了解你的心率，跑步要达到最高心率的60-80%区间，就是减脂区间，计算方法是（220-你的年龄）*0.6，如果你的心率达不到这个水平，效果就会打折扣
第三个，你的问题是隔天跑还是天天跑，如果可以的话当然是每天跑，但是你自己要聆听自己身体的声音，如果累了，就休息，把身体恢复好再继续跑步，不然容易受伤，但时候要休息几个月，重新跑步的话又是新的开始，我们要保证跑步是可持续发展，不要追求一时的急功近利
最后，跑步不只减脂，对身体的各项技能都有帮助，坚持跑步三个月，你会发现很多不同，比如不累了，动一下不气喘吁吁了，皮肤变好了
最好隔天跑，相对容易坚持。
⒈对于新手来说要循序渐进，如果体质比较弱跑几分钟就大喘气那种，可以从加强体质开始，不必强迫自己非要跑起来不可。
⒉身体力行，适量适中。刚开始就使劲儿的跑身体吃不消，浑身酸疼也影响接下来的锻炼。
⒊以减脂为目的的跑步，初期很有成效，一旦到了身体适应的强度就会出现停滞，最好改变一下运动方式。
⒋大基数的朋友少做跑跳类的运动，做些徒手、快走、游泳把体脂降低一些、体能加强一些后再跑步。
⒌注重热身，不要上来就开始跑，特别是现在天气寒冷，更要让身体活动开了再进入跑步状态。同样的，跑完也不要立马停下来，让身体体温逐渐恢复到正常，结束后再进行拉伸。
⒍方法得当，腿部肌肉是越跑越结实的，关节越活动越灵活(关节液的增加)，平时也可以做[_a***_]训练加强腿部力量、增加消耗。
到此，以上就是小编对于跑步运动减肥注意什么事项的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步运动减肥注意什么事项的1点解答对大家有用。
