大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身期要不要克制米饭减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身期要不要克制米饭减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间，口腹之欲如何克服？
也就是题主所说的“无法克服的口腹之欲”！
尤其是节食减肥时，对食物的嗅觉、味觉和视觉都会变得异常的敏感，最终食欲会取得压倒性的胜利——暴饮暴食终会摧毁所有的节食减肥的成果！
反弹的原因就是因为：当吃的太少时，营养亏空太多。一段时间以后，身体的生存机制就会让你摄入大量的食物来弥补之前的亏空。
你少吃的最终都会通过暴饮暴食补回来，大概率会超过。因为身体害怕呀，害怕再一次面临食物紧缺，所以一旦有吃的就拼命吃，能多储存脂肪就多储存点脂肪。
所以呢，宁可不减肥，也不要节食减肥。一场艰辛异常、体重又会回到起点的减肥之旅是完全没有必要去体验的。
减肥期间最常见的就是暴食碳水化合物。
1，细嚼慢咽，延长就餐时间。
2，以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。
3，多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。
5，少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。
6，有些人的饥饿只是心理反应，而不是生理反应，只要适应一段时间，养成新的饮食习惯，这种心理反应就会自然消失。
扩展资料：
节食减肥饮食习惯：
1、傍晚先吃点轻食
坚定减肥的信念，在减肥的过程中信念是非常重要的。一定要知道自己是为何而减肥？想想自己太胖穿不上自己喜欢的衣服，想想自己的虎背熊腰。想吃东西的时候喝一杯温开水，饿的时候啃啃黄瓜西红柿🍅。保证良好的睡眠。加油💪你一定可以。
减肥期间克服口腹之欲是一件非常难的事情，但是也有一些方法能帮我们有效的控制自己的食欲，达到减肥的效果。有时候我们对于食物的需求来自强烈的饥饿感，只要让自己不保持饥饿，那么克服口腹之欲就是一件很容易的师生情了。
鸡蛋白有很强的饱腹感，能有效缓解饥饿感，也能让中午吃的少一点，另外鸡蛋白是优质的蛋白质来源，而且热量很低，非常适合减肥期间食用。
小口进食
小口进食能减缓进食的速度，避免摄入过多的食物。
充分咀嚼
吃东西的时候狼吞虎咽有可能导致吃的很多，但是却还没有吃饱，如果能对食物进行充分的咀嚼，有可能还没吃多少，就已经饱了，能有效的控制进食的数量。
边吃主食边吃菜会增加食物的摄入量。如果我们开始吃很多蔬菜，肚子就会不那么饿，但是热量又很低，等吃完肉，很多人就有可能已经吃饱了。
食物替换
最近公司里的女人都要减肥，不吃米饭，但是大鱼大肉和菜什么的该吃就吃，这是为什么？
减肥减的是肥肉，
肥肉来源有3个，1，[_a***_]，面包，甜食等，2，油，食用油，油炸糖糕，炸串，油炸茄子等。3，碳水，就是主食，馒头，包子，米饭，玉米，红薯，南瓜，土豆等都属于碳水。
减了也不能不吃啊，补充蛋白质利于燃烧脂肪，各种肉类就是蛋白质的来源，平常见到的有鸡蛋白，鸡胸肉，鱼肉，虾，牛肉等。但是不建议用过多的油去烹饪。
最后一样，蔬菜。
100g馒头米饭和100g鸡胸肉对身体带来的变化是不一样的，碳水，蛋白质，蔬菜没一样都不能少。减肥期的还是少吃碳水多吃蛋白质和蔬菜好些。
不说了，上我做的饭。
这叫生酮减肥法，也是现在比较主流的减肥方式。效果很明显，体内产生物质能量“酮”，来为人体供能，不需要葡萄糖来维持代谢了。
生酮减肥就是只吃肉类和蔬菜，不吃任何主食。现在也没有什么权威认证，也是有两种说法，一种认为可以，一种认为不可以。
其实不管用那种减肥方法，只要能坚持，最后才能达到完美身材。生酮减肥相对其他减肥方式，比较简单，不用累的满头大汗，不用每天节食饿肚子。
我也在减肥，虽然我的减肥方式也不用饿肚子，但是我的减肥方式就显得清汤寡水了。
其实导致长胖最主要的食物就是主食和油，因为食用油99%的成分都是脂肪，主食就是大家所说的碳水化合物。
碳水化合物经过口腔的简单处理，进入肠道，被消化酶分解成葡萄糖。一部分糖为人体供给能量，剩下的糖会存贮肝脏和肌肉。但是肝脏和肌肉的存储有限，剩下一大部分糖都会分解成脂肪堆积在体内。
感谢邀请。
一般来说女性朋友的减肥都比较极端，不是节食就是不是主食，如果吃主食那必定就不怎么吃肉，总之就是不太健康的减肥方式。很早以前大家的本能感觉是米饭吃了就很容易长胖，所以不吃米饭，肉吃了也容易长胖，所以也不怎么吃肉，一顿下来米饭不吃，肉也吃很少，得劲儿地一味给自己塞水煮菜，其实这样是完全不能均衡营养的吃法。
不过现在又新兴了一些减肥方式，叫做“生酮减肥”法，公司的女同胞不吃米饭，大鱼大肉吃起来，其实就是在我们大家熟悉的“低碳减肥法”上又低碳了一些，所谓的“低碳”就是说少吃碳水化合物，而生酮可以说是几乎不吃碳水化合物，不过脂肪的摄入可以大大提高，所以大家可以随心所以地吃肉。 碳水化合物、脂肪、蛋白质是最基础的三大供能物质，科学的饮食方式，它们的供能比大概是55~65%、20~25%、15%，而低碳饮食***尽量减少碳水的供能，提高脂肪、蛋白质的供能，而生酮饮食中，碳水化合物的供能能低到10%，而脂肪的供能比可以大大提高，一般来说，蛋白质的大量提高没有太大用途，因为蛋白质如果过量摄入可能会最终直接被排出体外浪费掉，所以生酮饮食基本会大量提高脂肪摄入。
大家可能问起，多吃脂肪还不胖？其实不是提高了总热量的摄入，而是提高了脂肪供能的比例，只要总热量是适宜的，身体就会消耗掉各种形式的能量，不会堆积热量，举个例子，以前我们吃一个馒头，一块肉，现在我们可以吃掉三块肉来填补馒头的能量，但热量是合适的。这种减肥方式的原理是因为大幅降低了基本功能物质葡萄糖的摄入量，而加强了脂肪、蛋白质的消耗，身体习惯了这种以主要消耗脂肪的模式来供能的话，以后就更容易消耗脂肪。
看上去的确很有道理，不过其实它的效果因人而异，对部分人群有效，但并不普遍。生酮减肥方式弊端也很明显，因为长期大量脂肪的摄入，很容易导致血液粘稠度的上升，增加粥样硬化、血栓的生成几率，阻塞血管，可能会让我们更容易患一些心脑血管疾病。 所以减肥还是科学减肥靠谱，我们可以削减热量，但一定要注意均衡营养，不要过度节食，我们可以减少主食的摄入量，低碳饮食，但千万不要完全舍弃主食。每餐可以吃到一拳大小的主食，可以多选择富含膳食纤维的主食类食物，增强饱腹感，平稳餐后血糖，如粗粮类、杂豆杂粮类混合米饭一同食用。
到此，以上就是小编对于健身期要不要克制米饭减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身期要不要克制米饭减肥的2点解答对大家有用。
