大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于先增肥后减肥的健身男人的问题，于是小编就整理了2个相关介绍先增肥后减肥的健身男人的解答，让我们一起看看吧。
极瘦的男人应该选择先增肥还是先健身？为什么？
极瘦的男人直接增肌就行。
如果身体没有任何疾病，包括肠胃，脾脏，胰腺，胆囊在内的等整个消化系统都没有问题，也不缺乏微量元素，也不挑食，那就可能是遗传原因造成的内胚型体型。说实话，这种体型增肌有点难，但是不意味着绝对不行，通过刻苦努力还是能达到预期目的的。
身体极瘦，体内脂肪一般也比较低，增重也是增肌，尽量不要长脂肪。
饮食方面先把目前的主食总量提高10-20%，早午餐都要尽量吃十成饱，晚餐八成饱就行。每公斤体重按照1.5-2克摄入蛋白质，肉类蛋白质含量按照20%简单计算，大豆腐12%，干豆腐16%，鸡蛋7%，牛奶看包装。动植物蛋白质按照4:1的比例摄入。菜要少油少盐，尽量清淡一点。各种蔬菜都要吃。而且每天都要吃一点水果。不能挑食，不能偏食。不要喝酒，不要吃油炸和烧烤，不喝饮料，不吃零食。
总之就是尽量多吃主食，多吃肉和豆制品，再搭配适量的蔬菜，吃到吃不动，吃到快要吐为止，但是不能吐，吐出来会对身体产生更大的危害，吐多了容易产生厌食症。
要是在锻炼三四个月甚至半年后，食量没有明显增长，可以考虑吃不含肌酸的蛋白粉，美瑞克斯，肌肉科技，熊猫，欧普特蒙之类的都可以。
锻炼方面，手机下载健身宝典（安卓版）和keep就行。健身宝典练器械，keep里有各种拉伸课程。
前一到三个月，主要掌握动作要领和细节，体会发力的感觉，不要追求重量。动作细节可以搜索查尔斯和杰夫的锻炼视频。等掌握动作细节和发力的感觉之后再逐步增加重量。
根据题主的描述，我觉得应当健身和饮食同时进行。光吃不练自身的体重上去了但是力量并没有多少的增加，所以无谓的增肥是没有必要的，反而到时候还要花时间来减脂。
建议你可以去健身房办张卡，先进行力量训练这样你的胃口就上来了，题主这体重不用刻意控制饮食，放开了吃。当然需要注意的是不要吃猪肉这些油脂过高的食物，根据体重适量的进行蛋白质和碳水化合物的补充，这个具体健身房教练会告诉你的。如果感觉自己的肌肉进度缓慢了，可以买些蛋白质来补充。
训练方面呢别太急功近利，注意调整自己的作息时间，肌肉等于练、吃和睡。肌肉在得到充分休息的情况下才能更好的增长，开始锻炼后身体的新陈代谢也会加快，多休息也会让你更有精力锻炼。很多人以为健身是一个很痛苦的事情，其实不然。只要你用科学的方式训练，身体素质提高的同时反而会让你觉得是一种享受，慢慢的你会爱上撸铁[_a***_]变成一种习惯，一天不练就感觉浑身难受。
瘦人想要变壮，应该先增肌还是先增肥？
不要先增肥，因为锻炼就是使本身不太发达的肌肉纤维生长、变粗，纤维之间的间隙变大，这样人看上去就会变壮。
肥肉是不会转化成肌肉的，而且增肥就是增加脂肪，不会带来任何肌肉的增加，肌肉本身有多少就是多少，增肥以后还会给身体带来一系列问题，并且增大锻炼的难度。
只要按计划，有序的进行力量训练，瘦人就会变强壮，我经常去的健身房，就有一个很瘦的小伙子，半年身体就变的粗壮多了很明显的效果。
还有一个误区可以谈一下，许多看上去很“壮”的人，其实都是靠肥肉撑着，我在的健身房里，有两个健身教练，参加85公斤级北京市比赛，平时穿正装显得挺瘦的，但是一脱衣服其实肌肉特别发达。咱们别和国际大力士、或者阿诺、史泰龙、岩石那样的人比，他们很多是在合法的范围内用了药物。比如演黄飞鸿的赵文卓，看着挺瘦，其实胳膊特粗，我觉得你向这个方向发展就成。
祝你好运
到此，以上就是小编对于先增肥后减肥的健身男人的问题就介绍到这了，希望介绍关于先增肥后减肥的健身男人的2点解答对大家有用。
