大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥练腹肌运动计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥练腹肌运动计划表的解答，让我们一起看看吧。
每天做多少个俯卧撑做多久才能练出肌肉和腹肌？
贵在坚持，拿我自己举个例子吧。我的腹肌是初中时候练出来的，最初也只是看电视中男生有腹肌很帅，自己也梦想着有一天也可以有这种完美身材，我和当时的舍友于是一起坚持晚上50个仰卧起坐，20个俯卧撑，刚开始确实真的很累，那个年纪想想也挺佩服自己的，中间断断续续一直坚持了下来，其他的舍友几乎都放弃了，就这样起初因为想变帅的行为不知不觉中竟成了习惯，2年我仅仅用了2年时间就练出了腹肌，在当时确实很自豪了。所以做任何事都不是一蹴而就的，点滴的积累真的很重要，想想那时小的自己，感觉自己好偏执啊，哈哈。
一、科学。
1、训练
A、训练***。增肌训练建议***用分化训练的方式，把肌肉分为胸、肩、背、腿、腹、手臂、臀七大块，可以每天每次只专注练一个肌肉，这个肌肉选取4个动作，每一个动作做4-6组，每组做8-12次，组与组之间休息一分钟。
B、训练动作。七大块肌肉中，每一块肌肉选取的4个动作，在训练过程中一定要保证动作的标准度。切记：“不标准的动作不如不做”，一来错误的动作没有效果，二来容易受伤。动作的学习后期我会出视频出来，欢迎哥们关注。
2、饮食。
增肌的饮食首先要保证吃进入的总量要大，不吃是没有办法把肌肉长大的。其次在饮食结构上要保证高碳水（主食多吃）、适当蛋白（肉和蛋）、充足水、蔬菜水果。
3、睡眠。
千万不要小看这个，睡眠可是增肌的重中之重。增肌所必须的内分泌激素（如生长激素）都是在睡觉的时候被身体分泌出来的。除啦保证每天七个小时以上的睡眠外，还要注意早睡，晚上十点半之前入睡。
4、肌肉放松。
1、在做俯卧撑时，自己的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，同时双臂应该放在胸部的位置，两手之间的距离要略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
2、在做俯卧撑时，不应该快速的下降身体，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，起身时要马上用力撑起，回到起始位置。这样可以时肱三头肌受力更充分，锻炼效果更好。
很多人想拥有腹肌，做俯卧撑主要锻炼的是胸肌以及三头肌，想要腹肌，你还需要做相应的训练，简单的比如卷腹，想要明显的展现你的腹肌，你还需要更低的体脂，和更大块的肌肉，体脂和你运动饮食有关，肌肉变大，首先你需要的就是增肌，这个过程有可能你看不见你的腹肌，增完之后，降脂！你就能拥有你想要的腹肌！
一个月，效果就会非常明显。可以人躺在地上，不断地收腿，收30次为一组，每天8组。做的同时可以将两只手展开，一只手一个哑铃，向胸前举上去，再放下，这个可以在练腹肌的同时练胸肌。依次反复。
怎么练腹肌，多长时间速练？
一，有氧运动。
包括慢跑、跳绳、自行车、篮球、足球、羽毛球等等大同小异，最佳的锻炼时间为下午4点-7点，不过如果时间不合适，当然别的时间也行，锻炼总比不锻炼的强，另外饭前练也比饭后练的作用强。练的程度为[_a***_]急促，有点喘不过气为宜，时间控制在30分钟-1小时内，少于这个时间，减脂的作用不明显，多余这个时间，能量消耗就会转向肌肉，不值。一周至少3次，最多5次。
此项锻炼，目的在于消耗多余的脂肪，为下面的腹肌练习打好基础，为腹肌的凸显做出应有的贡献。
二，无氧运动。
用三个动作来概括。
1，腿搁凳上仰卧弯起。这个动作为什么不是仰卧起坐呢，因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害，对腹肌***不太明显。（上腹肌练习）
2，仰卧举腿。有条件的可以选择悬挂在单杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿练习。（中腹肌和下腹肌）
3，坐姿曲腿。就是坐在床边，或是宽凳、椅子上，屁股坐在边缘，腿放外面，手抓住两边保持平衡，这样曲腿起来练习。（中腹肌和下腹肌）
因为上腹肌比较容易被***，而下腹肌很难练，所以下腹肌的练习要多些。
腹肌练习安排一周4天为好，至少不低于3天，不超过5天。
到此，以上就是小编对于减肥练腹肌运动***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥练腹肌运动***表的2点解答对大家有用。
