大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥快走方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥快走方法的解答，让我们一起看看吧。
慢走、快走、慢跑，哪种方式能够健康、快速减肥？
谢邀。
嗯，减肥的根源并不在运动上，它在饮食上。总热量的摄入＞总消耗（基代+日常活动）就会长胖。总热量摄入＜总消耗，就会变瘦。而去额外去运动的目的是为了扩大消耗，从而达到总热量摄入不变的情况下，产生能量缺口，从而减肥的目的。同时运动也能带来身体机能上的改善和提高。所以无论***用的哪一种运动，良性的运动模式都有利于身体健康。
你提出来的三种，慢走，快走，慢跑。
慢走等同于散步，他属于日常消耗。
能消耗热量来讲，慢走＜快走＜慢跑
慢跑相对其他两种，它带来的消耗要大一些。他的减脂效果要强于前者。
对于运动损伤来讲，运动都是风险的，至于是否会产生损伤，得看使用者本身的关节是否健康，运动动作是否规范，科学。
希望能帮助到你
全民健身时代已经到来了
各种功能的运动APP及课程也越来越多(图片来源于网络)
生活中，慢走、快走、慢跑成了比较流行的方式，毕竟方便嘛。
慢走：饭后的消失运动，运动强度太低，减肥效果基本没有。(图片来源于网络)
快走：5.5-6.6千米/小时，算是一种比较不错的有氧运动了，可以增加肺活量、增加血液循环。在上下班的时候，大步流星的走吧，可以充分调动身体的绝大部分肌肉，但不会觉得特别劳累，更加容易坚持下来。(图片来源于网络)
慢跑：减肥效果比快走会更明显；但是在跑步的过程中落地时对于膝盖的冲击会比较大，往往容易因为动作不当引起膝关节使用过度，而且并不太容易坚持。(图片来源于网络)
公司离家并不远，差不多3公里左右，有一段时间是走路上下班的，快走时间大概在25分钟左右。
偶尔也会跑几步，个人感觉吧，太累了。
还没跑几步呢，就有点点喘，想停下来走几步，就这么不停的循环，不止把自己累得够呛，而且并没有比快走快多少。(图片来源于网络)
我认为这是一个渐近的过程，跟每个锻炼的个体自身情况有关。减肥的核心前提首先应是健康，然后才是减肥。单纯按慢走快走慢跑这三种锻炼形式划分，无疑运动量是逐渐递增的，那么不考虑其它情况，慢跑效果最优。但个体差异是客观存在的，体重大，缺乏锻炼或身有疾病你让他一开始就慢跑，那就不是锻炼身体而是自残甚至***。回到开头，无论选择哪一种锻炼方式，首先要根据自己身体条件保证安全健康，循序渐进，一旦动起来，身体会告诉你哪种方式减肥最快!
如果非要三选一，既要健康又要减肥，请选择快走。因为慢走和慢跑都不是非常理想的运动方式。
很多人称慢跑为膝盖杀手不是没有道理的。对于普通人来说损伤膝盖的主要原因有两个，体重过大和过度冲击。对于跑量大的人来说，膝盖的损伤主要是由于磨损速度大于恢复速度，也就是磨损过度。
而以上的三个因素，归根结底都是因为跑步时对膝盖造成了几倍于体重的冲击。我们在走路时，身体重心的上下起伏程度小，对膝盖的冲击自然也小。而我们在跑步时身体重心上下起伏程度很大，于是产生了几倍于体重的冲击。但是不管是五倍体重的冲击，还是八倍体重的冲击，我们的膝盖，应对起来其实都是十分轻松的，
很多人认为快跑对膝盖冲击大，慢跑对膝盖冲击小，这个理解是片面的。只要控制好跑步姿态，避免双腿的过度伸直，慢跑和快跑对膝盖的冲击差别并不大。但是别忘了，慢跑的时长要远远大过快跑的时长，这也就意味着，长时间的慢跑对膝盖的冲击总量要大过短时间的快跑。
但这并不是鼓励大家疯狂的冲刺，况且如果你冲刺了十分钟还没有停下来的话，那也就不算是冲刺了。我们可以尽全力冲刺跑两分钟，然后快走一分钟。当进行完十个循环之后，总耗时只有30分钟，其中冲刺跑的时长只有20分钟。这样的跑步方式，不管是从能量消耗的角度，还是对膝盖的冲击程度来说，效果都远远好过慢跑一个小时。
我们常说的tabata和hiit都是这样的思路。而且运用这样的方式跑步之后的几个小时内，我们的基础代谢会被拉的很高。也就是说，在你运动完之后的几个小时内，身体仍然在快速的消耗能量。这也就是tabata和hiit训练这些年越来越受大家推崇的原因。
所以说，如果你的膝盖承受的了，选择高强度间歇训练。如果你的膝盖比较脆弱或者体重比较大，那么应该选择快走或者是[_a***_]机或者游泳这些对膝盖冲击小的运动方式。
最后是几点关于跑步的建议
当我们的腿伸直时，地面对身体的冲击直接传递到膝盖上。而当我们的腿保持弯曲时，腿部肌肉，主要是股四头肌，可以缓解这些冲击。所以跑步时你的脚不要过度前伸，触地点尽量控制在膝盖的下方。
上一条建议提到了腿部肌肉可以缓解地面对膝盖的冲击，这也就意味着，在跑步之余，我们同时不应该忽略腿部的力量训练。强壮的双腿可以更好地保护我们的膝盖。你可以选择深蹲这样的高强度动作，也可以选择靠墙***这样低强度的方式。
到此，以上就是小编对于减肥快走方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥快走方法的1点解答对大家有用。
