大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥先运动还是先有氧呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥先运动还是先有氧呢的解答，让我们一起看看吧。
练后有氧必须练完之后立马做吗？
练后有氧并不一定需要立马进行。根据不同的锻炼目标和身体状况，可以在锻炼后适当安排有氧运动。
如果您的锻炼目标是增肌，那么建议在无氧运动之后进行有氧运动。因为无氧运动主要消耗体内的糖分，而在糖消耗殆尽后，身体会开始消耗脂肪。此时进行有氧运动，可以帮助身体更好地燃烧脂肪，达到减肥效果。
然而，如果您的锻炼目标是提高体能或者减少体脂，那么可以在无氧运动后适时安排有氧运动。有研究表明，先进行无氧运动，再有氧运动，可以帮助提高基础新陈代谢率，从而在锻炼后持续燃烧脂肪。
总结起来，练后有氧并非必须立马进行，而是要根据个人的锻炼目标和方法来合理安排。在锻炼过程中，注意调整运动顺序和时间，确保既能达到锻炼效果，又能避免身体过度负荷。
练后有氧并不一定要在力量训练结束后立即进行，但立即进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。
如果需要每天进行两次有氧训练，可以把其中一次安排在早上还没有摄入任何碳水化合物食品的时候进行，不过，在有氧训练之前，最好先摄入10-20克消化吸收速度较快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，这样可以避免有氧训练时肌肉被分解来提供能量，而且，这样做实际上还能帮助你燃烧更多体脂。
总之，可以根据个人情况来选择做有氧的时间。
练后有氧不需要立即进行，但最好在训练后的30分钟内进行。这是因为在训练后，身体的代谢率会提高，能够更有效地消耗脂肪。此外，有氧运动可以帮助恢复和降低肌肉酸痛。如果不能立即进行有氧运动，可以进行一些轻度的活动，如慢走或放松的瑜伽，以帮助身体恢复。总的来说，适当的有氧运动可以增强心肺功能和燃烧脂肪，但在进行有氧运动之前应该注意做好热身和选择适当的运动强度。
以减脂塑形为目的，运动是先有氧再力量还是先力量后有氧，哪种效果更好？
教练的建议还是可取的！一般我们人体的体力是有效的，所以，我们一开始就把优先的体力分配到最重要的练习上！
因此，再热身完毕后，就可以开始塑形练习，塑形练习可以是徒手，也可是抗阻力练习，也可负重器械练习！这些力量练习需要消耗较大的体能，所以考虑第一个完成！如果先有氧跑步，体力消耗了，再做这样的练习，体力不能保证，也就无法保证塑形动作的练习质量，那效果也就打折扣了！
题主前期以减脂为主，优先有氧运动取得了明显的效果。但现在处于减脂缓慢的平台期。所以，正好，用力量练习来突破，让身体重新适应你的新***！
塑形练习，可以***取全身锻炼方案，因为还不到精雕细琢的地步，所以，全身大肌肉群较合适！
而且练习建议用HIIT或者TABATA等高强度间歇训练法进行！这样也可以利用练习带来的后续燃脂效应，助你突破减脂缓慢的困境！
塑形练习方案一，一般选取8-9个动作成为一套组合，包含锻炼胸部，背部，腰腹，臀腿，手臂的力量练习，每个动作可以做15-20次，然后休息45-60秒，做下个练习，一套做完休息补水[_a***_]3分钟。然后再循环2-3组！
练习动作参考如下，也可关注其他健身账号提供的建议！
健身是需要科学的，不能只做自己喜欢的运动项目。有氧运动：跑步 游泳 单车 椭圆机等等，并且要保持30分钟以上，它主要消耗的能量是糖原和脂肪，目的是来提高我们的心肺功能，达不到提高身材的效果，长期制作有氧运动的话，会使我们的身体变的松松垮垮不够紧致。
想要有一个好身材必须要做塑形训练，也就是力量运动，力量在先，有氧在后，两者结合才可以！需要增加胸肩背腿腹的无氧训练，每周训练4-5次，可以按照
周一：胸、三头肌
周二：背、二头肌
周三休息
周四：腿
周五：肩 核心腰腹
周六休息
周日休息
每次力量训练完增加30分钟以上的有氧训练：跑步机、椭圆机、单车、游泳
首先是只要训练就会有效果，因为你已经有成效可很不错，所以符合自己的效果才是最好的方法。如果长时间不减脂了，你可以尝试切换一下运动方式。因为你的身体已经训练已经太熟悉了，身体已经像我这种运动方式了。所以改变一下，先做无氧，再做有氧。
到此，以上就是小编对于减肥先运动还是先有氧呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥先运动还是先有氧呢的2点解答对大家有用。
