大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥70天的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥70天的解答，让我们一起看看吧。
你减肥多长时间有效果的？什么方法？
我当没有太多经验，但是我20来岁的我时候当过运动员，知道运动能减肥，于是我开始慢跑，虽然当时210斤但是由于有底子慢跑个5000米是没问的。我每天晚上八点左右去跑，由于天气当时冷穿的衣服也多，汗水化成蒸汽冒着。前十斤很快，我从腊月里开始的，春节刻意的注意摄入量，没出正月就200斤了，直到瘦到190斤身体感觉轻松点了，像是把20斤面粉从肩上卸下来。从180到190稍微吃力，体重时而下降时而上涨，直到进入伏天体重正式快速下降，身体并没有不适感，相反觉得越发的轻松。就这样，大概在秋分左右的时候体重顺利到了180，后来因为天气转冷还是最初的运动量，就175到180之间徘徊。
经过一年总结的经验我把运动减肥和控制饮食交给这个春天和夏天，希望能达到我自己的目标160。然后继续保持。
减肥并不难，只要开始了剩下的交给时间，一句话说的很明白“管住嘴，迈开腿！”一点没错！
我减肥用了三个月了，现在还在坚持，体重下降了十来斤吧，脂肪率下降了2%.肌肉率下降了6斤左右，我基本上没有节食，而是改变了原来的饮食结构。
从1月开始，2月过年，父母过来，爱吃父母做的饭菜，就没怎么改变，和父母一起吃，这个月体重变化不大，，三月分体重开始明显下降，我跑步较多，有氧运动做的多，消耗脂肪的同时也消耗了肌肉，现在明显感觉到瘦了，以前的裤子腰都太大了。
减肥的还在继续，我每天都会发一条我做的减脂早餐，大家可以看一下，也可以在下面留言，共同讨论，怎么健康减肥，下面是我的运动量，体重的变化，及饮食
先说答案：两周。
过程包括饮食和运动两部分。
饮食方面：保持之前的饮食结构，三餐仍然食堂吃，只是刻意多吃两口蔬菜，杜绝任何零食，包括饮料和冲调饮品 。速溶咖啡都没喝了。
健身方面：买了个某app会员，按照课程练习，一周五天，每天在20分钟左右。我的练习动作不能达标，实在做不动，什么慢速波比跳，教程里做6个，我做4个就喘。周六增加了户外快走一小时（实在跑不动）
结果：
第一周，体重没有任何变化！
第二周，体重依然没有任何变化！一点都没有！开始是多少公斤，现在仍然是多少！
当时都快放弃了，都觉得“人间不值得了”（苦笑）。这时候我拿起手机，翻了翻照片。
我只是在健身第一天和第十四天各拍了一组照片，正面，左侧面，右侧面和后面。
照片里面，肚子和腰的变化十分明显！腰线第一周是没有的，两周后出现了，导致正面照的对比十分明显，也是让我坚持健身到现在的一个重要原因。
男185体重195斤，有没有好的减肥方法，不节食，不截肢的那种，谢谢？
减30斤，吃一种纯粮食高[_a***_]配比的饼干，由于高营养配比成分和加入了多种蔬菜水果原粮提取的活性酶，配合饮食调整可以高效的分解内脏脂肪和血液血管脂肪，而达到健康安全的减脂减肥目底。
按你提供的数据，吃几盒饼干配合饮食调整一个月减30斤。
除孕妇，哺乳期妇女及高病人群外，适合八岁到65岁的各类肥胖人群食用。
从你这个体重来看，一开始需要你控制下饮食了，运动方面先不要太过于着急。
饮食方面可以用粗粮代替主食，可以考虑纯燕麦，饱腹感强，热量低。当然不管是粗粮还是其他的都需要你去控制食用量，比如你现在基本上是满满一大碗的，那么你就需要慢慢的把饭量减下来，一大碗变成大半碗，再变成半碗。主食的量小了那么摄入的碳水化合物也就少了，如果实在会饿的话可以考虑在饭前吃些香蕉，这样可以有效的减少主食的摄入。然后可以多吃果蔬，肉类可以考虑高蛋白的鸡胸肉，牛肉，鱼肉。高热量的那些就不要吃，炸鸡啤酒之类的就要禁一禁了（鸡胸肉指的是水煮的，跟炸鸡不一样）。
运动方面一开始体重过重先别考虑跑步，因为过重的体重对膝盖的损伤比较大，因为膝盖受伤而终止运动不仅会让你健康受损还会降低你的自信心。一开始可以考虑饭后去散散步，然后饭后1到2个小时以后去快走，等体重降下来以后再去考虑慢跑，要是怕损伤膝盖的话可以考虑下游泳。在运动的时候一定要注意热身，避免受伤，我们减脂的目的就是为了健康，不能为了减脂而受伤不是么。
减脂贵在坚持，只有坚持不懈才能获得回报。
希望对你有所帮助。
只吃早上中午两顿饭，吃饱，并且喝水，其它时间只喝水，每天晚上抽一个固定的小时快步走，回来后喝水，保持充足的睡眠，记录开始的体重，和每天的体重，快步走减到减不下来后，再换成跑步一个小时，坚持一个月不瘦来找我。
曾经减肥无数次都是瘦下去后反弹了，现在求正确合适自己的减肥方法！谢谢大家？
先说你的减肥餐吧，晚饭水果，水果也要适量，尽量选择糖分含量低的，比如苹果，否则也有合成脂肪的可能性。
午饭米饭，米饭属于碳水化合物，糖水化合物也能使身体的糖分升高从而合成脂肪，所以也不能多吃，杂粮，粗粮能抑制脂肪合成并且促进小肠肠促胰素的合成，从而促进消化功能，不易反弹。
脂肪分解唯一的途径是在脂肪酶的作用下生成二氧化碳和水，而蛋白质就是脂肪分解酶，因此，只吃青菜不吃肉的减肥方式是不科学的，不喝水也是不科学的，因为脂肪代谢必须有水来补充。
我从18岁开始减肥，到现在40岁了，您可以加我微信共同探讨，也可以关注我，减肥必须科学化、人性化才可能成功不反弹
首先我们要从多次减肥后反弹中吸取教训。
1：体重的减少不代表肥肉的减少，大量运动，出汗后，我们第二天体重减少是因为身体脱水，而如果我们某一天吃的盐多了，第二天体重增加也不代表我们胖了，只是身体锁水了。
2：多次减肥后反弹都有一个共性，那就是急功近利，过量节食和运动，这使我们短时间内体重有一个下降，但是过量节食会引起身体的反应机制，比如我们长期处于饥饿状态，那么身体会产热减少，基础代谢降低以降低能源消耗，然后当我们开始正常饮食的时候，身体的从饥饿状态开始转变，为了防止再次能量不足，身体会主动储存更多的脂肪（脂肪是身体内的储备能源），造成了体重反弹，甚至更胖。
3：减肥最有效的是改变我们的生活方式，告别不良饮食习惯，这是一个习惯的养成，比如我们慢慢的炒菜少放有，或者少吃炒菜。比如我们告别了宵夜，告别了家里的即食食品，告别了零食，比如我们开始吃更健康的粗纤维食物，比如为了满足运动需要，我们开始主动学习营养学知识，更为科学，有效的设计自己的饮食……当我们养成了更为良好的生活习惯，更为健康的生活态度时，身材自然会慢慢变好。
4：减肥需要适量节食，甚至配合运动不节食
这里的节食是指每日饮食有一个热量缺口，不节食指的是每日摄入的热量等于自己消耗的热量（基础代谢➕运动热量）但是前提是我们必须吃的干净（少油，少盐）营养均衡（碳水，蛋白质，脂肪，维生素都要吃）
所以知道自己每日的基础代谢很重要，比如我们每天消耗2500大卡热量，那么我们每天吃2000大卡热量，自然会瘦。
5：节食需要适量，体重下降速度也要慢一点，这样可以预防反弹。减的越快，反弹的越快，我们减肥的目的是为了更好的生活，谁都不能节食一辈子，所以通过良好的生活习惯的养成，通过科学的饮食，适当的热量缺口，慢慢减才是最有效的。俗话说“慢就是快”
6：肌肉量对于减肥和减肥后不反弹有着重大的贡献，而适当的肌肉，可以让女性臀部更丰满，基础代谢更高，更不容易胖回去。
关于每日基础代谢的计算，我的文章里有详细介绍，希望对你有用。
你好，我是灯阳体质食疗，很高兴收到问题邀请，喜欢我可以关注我，还有更多关于食物养生的好文章：
一胖毁所有，瘦身又太难，这应该是多数减肥人群的通病。
一般在产后的六个月是[_a1***_]减肥、减掉大肚腩的最佳时间，这样并不是让新妈妈们去盲目的减肥。因为刚生完宝宝身体都还很虚弱，而且还要给新生儿提供足够的母乳。所以说不能去盲目的节食，也要补充营养，对宝宝负起责任！
最关键的一件事情就是饮食方面了，因为。这个也是恢复身体和身材的关键之处。可以少吃多餐，可以选择每天多吃几餐，但是每一餐不要吃的太饱。多吃几餐，并不是意味着一小时是一餐或者是挨得很近。至少让胃有一个缓冲的时间。这样能让胃的容量变小，还有在尽量不要特别油腻的。既不利于乳汁的分泌，而且会影响到自己的身材，所以说饮食方面应该要合理的搭配。也要多吃点水果和蔬菜！
想知道更多的详情，可在我发表的文章里面找到
《世界对胖子总是有恶意的，有一种痛大概只有胖过的人才懂》这篇文章，里面有食疗方，具体一些细节不懂得也可以问我
到此，以上就是小编对于健康减肥70天的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥70天的3点解答对大家有用。
