大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动完吃什么防止酸疼减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动完吃什么防止酸疼减肥的解答，让我们一起看看吧。
想减肥膝盖又疼该怎么减呢？
第一选择是游泳，游泳是对膝关节影响最小的健身项目。其次可以选择上肢运动，比如使用龙门架等器械***训练。或者也可以选择骑单车，尽量避免坡路，动感单车的话，不要加太大阻力。
膝盖痛，首先要查找痛的原因，如果是由于运动量太大或者速度过快造成的，要在关节不痛之后减量减速慢慢再开始有氧运动。如果是关节有炎症损伤等其它问题，要进行针对性治疗或理疗，待如转后再进行适量运动。
膝盖痛期间要进行减肥，还是有很多方法。首先，要减肥，就要控制饮食，每餐都不要吃多，觉得吃好了即止，不要吃到饱。如果餐后觉得有点饿，可以适当补充水果、坚果或小点心之类食物，但要控制量。晚餐必须少吃，碳水化合物50克左右。要减肥，在减少摄入的前提下，必须加大能量消耗，膝盖痛可以进行上肢力量训练和腹肌训练。训练时间最好在餐前一小时进行，因此时腹内空空，更有利于减脂，如果有饿感，可以补充小面包之类的食物。
要减肥，每天吃饭都要认真控制，不可恣意妄吃，吃是身体的生存本能，减肥是和本能作战，一顿疏忽，结果就是转化成脂肪储存起来。
体重基数大的人更要注意不要跑步，如果膝盖已经受不了健身操也不要跳了，主要侧重于器械，深蹲杠铃不要做，伤膝盖，其他的器械对于减肥都有用，也能保护膝盖，卷腹也不错，对膝盖完全没影响
我也是连着跑步一星期，到前两天右膝关节很疼。这两天没跑，感觉好点了，走路已经没事了，刚才蹦了两下又有点想疼了。没办法，先歇几天吧，以前没怎么锻炼可能一下锻炼的太狠了。
减肥其实就是一个能量负平衡的过程。比较重要的是控制饮食和运动。控制饮食主要是进食一些脂肪含量少的食物。比如瘦肉，鸡肉，鱼肉。红肉类，如牛羊肉，动物的内脏，不建议食用。少吃淀粉类食物，可以吃一些大米粥，水果可以吃些西红柿，芹菜，黄瓜，苦瓜糖分含量少，不要等到特别饿的时候再吃，注意细嚼慢咽，也可以减少进食量。膝盖不好给建议你做一些有氧运动，比如骑自行车，[_a***_]，游泳。另外还可以有一些抑制食欲、减少脂肪吸收的药物。
跑步减肥时小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么办？
跑步减肥时，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下几种原因引起的。一是跑步时间过长及跑步运动量过大，引起骨及肌肉的疲劳及对骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所产生的乳酸没有及时排泻。三是小腿骨及肌肉受凉，造成部分血管痉挛而产生的。建议你，先休息几天；另在跑步后轻拍及拉伸小脚；注意保暖。如还不好转，就去着医生。
跑步减肥时小腿酸痛，很可能使你的减肥计划终止。
小腿骨骼的结构图显示，我们的小腿骨骼主要由腓骨和胫骨组成。
我们小腿的肌肉组织主要由下图提示的肌肉组成。
跑步减肥的过程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及连接骨骼与肌肉的韧带缔结组织受伤所致。
个别情况下是半月板损伤导致的。
跑步减肥，首先要确定你的肥胖程度。
体脂指数BMA（体重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之间，你是正常体重。≥24~28，就是超重了，≥28就是肥胖症患者了！
确定了你的肥胖程度，就要制定一个科学的跑步减肥***了。
即便是体重正常的跑步锻炼，也得注意方法。
超重和肥胖症患者，除了制定严格的饮食***外，在做跑步运动中需要注意以下几点，可以有效避免酸痛甚至是严重的疼痛发生！
跑步减肥时小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到题主这种情况，想到了我当初刚刚跑步时一样，我当处决定跑步时也是连续跑了一个月，也会出现这样的情况。究其主要原因是当时天天跑步，脚受不了，没来得及恢复又继续跑，脚没有得到适当的休息时间。后来我才知道原来跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是坚持跑步的正确方法。出现这种情况后，我就休息了一个周时间，后面就没什么问题了，就继续跑，不过不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就没出现过这样小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情况，出现肌肉酸痛相对比较正常，不过一般休息一天就恢复过来，就没问题。
下面给一些关于跑步减肥的建议：
1、跑步不能天天跑，脚需要休息，不要脚膝盖或者脚踝关节容易出现受伤。或者想小腿以下骨痛这种情况。我们可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想减肥，想每天都运动，运动减肥，不是只有跑步一种方法，我们用其他的运动方法和跑步隔开来，当然其他的运动尽量不要锻炼脚，这样就让脚得到休息，而跑步时其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是这样依然要有休息的时间。
2、运动前要热身，热身可以减少受伤的风险。另外运动后要拉伸放松，这样有利于减少运动后肌肉酸痛。
3、跑步需要尽量避免在比较硬的路面跑步，如果实在无法选择跑步场地，那就选择一双缓冲比较好的些，这样能更好的保护脚。
4、减肥，不要节食太重要。运动本身就需要消耗更多的能量，依然需要补充合适的蛋白质和其他的营养，尽量不要吃油腻食物就好了，还有不要暴饮暴食。合理的控制饮食，也要合理补充需要的营养。
到此，以上就是小编对于运动完吃什么防止酸疼减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动完吃什么防止酸疼减肥的2点解答对大家有用。
