大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身前有没有必要跑步减肥的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身前有没有必要跑步减肥的解答,让我们一起看看吧。
长期跑步和练习搏击,哪个减脂塑形效果更好?
我个人认为,搏击的塑形效果要比跑步好,跑步是有氧运动,可以锻炼心肺功能,减脂!但塑形需要力量训练,现在搏击训练是一项非常复杂科学的运动,里面有有氧,无氧,体适能,力量训练,包括营养学!
想跑步减脂减肥,以5公里为基础,配速怎样效果最好?
作为在跑步上成功减肥的人来说,看到这样的问题,我都会忍不住过来分享一下自己的经验。
首先确定的是跑步,只要能够坚持就能减肥。至于跑步的速度和时间,这个也就是减肥的效果快慢的问题了。我个人建议,即使是奔着减肥的目标去跑步,跑步的速度是在6到7分,距离是5到7公里。
以减肥为目的的跑步,那么跑五公里就肯定不如十公里减体重,减得快一点。但是跑五公里,对新手来说,他比跑十公里更能长期的坚持下去。
刚开始的时候,由于减肥心切,过了跑步的新手期之后。我每天的跑步运动量基本是在七八公里左右。跑步的速度是六分半左右。
我之前是体重将近200斤,因为比较偏胖,所以瘦的也比较快。也在刚开始的时候,我根本都跑不起来,是从快走开始的,快走了,几个月之后体重瘦下来一部分才开始跑步的。开始跑步,我是从一公里开始跑的。
像你这个刚开始跑步不久,能跑起来还能跑个五六公里。说明你这个体重只能算中等,偏胖不算太胖。如果你身体没有出现什么不舒服的现象,可以这样继续保持跑。如果跑完步之后感觉到没有精神或者比较累,那么你可以先减少一些运动量。以后循序渐进的增加跑步的距离。
因为这个跑步的速度不算太快,也不算太慢。对于初跑者来说,跑的速度较快,对减肥而言效果确实比较好。但是速度较快的话,这样容易在跑步中跑伤身体。很多跑步受伤的人,很大原因是因为速度比较快。还有就是运动过量的事情。
我们的身体从之前没有运动到现在开始运动,这个需要一个接受的过程。这个过程需要慢慢的让身体去接受。如果刚开始跑一上来就跑这么多,速度又快。那么这个身体他肯定就接受不了。轻的一般是跑完步比较酸痛。中了是跑一段时间之后膝盖的半月板会受到损伤,或者是脚踝受伤。
其实以跑步减肥的时候,如果跑步的配速较快,这个减肥的效果肯定比速度慢的,效果要多一点。
只是对于业余跑者来说,这个每个人都有自己合适的配速。即使跑得快对减肥效果更好,但是如果强硬的提高速度,这样就会跑步拉伤身体,对身体而言并不太好。
不是因为这个强度脂肪供能比例最高,而是因为这个强度刚好处于脂肪供能比例和总消耗量的平衡点,而且因为强度不高,容易坚持。
实际上,越低强度的有氧运动脂肪参与供能比例越高,注意,是比例。就像你现在在看我这段话的时候,说不定还抠了抠鼻子,对我的说法嗤之以鼻孔,这个时候脂肪参与供能的比例是比碳水和蛋白质高很多的,然而,消耗总量却很低。
有人说跑步要跑40分钟以上才会消耗脂肪,那是瞎扯,如果你前面40分钟都是超大强度的跑,也许脂肪参与供能并不多,但不代表没有,更别说你不可能先跑大强度的40分钟了。
所以如果你想更快更有效的通过跑步减肥,我***设你饮食上的热量差已经制造出来了,那想要更多消耗脂肪,最要注意的是两个字:持续。
要做到这两个字可不容易,特别对于新手来说,训练的强度和量一定要把控好,不然恢复不过来,就很容易中途中断,给你举个例子:我今天匀速慢跑30分钟,消耗了300大卡热量,我明天还可继续这样跑30分钟且身体无异样,所以两天我消耗了600大卡;我今天大强度跑了30分钟,消耗了500大卡,但我身体反应很大明天甚至后天都不能继续了,所以我两天消耗了500大卡(当然,大强度过后的恢复会比正常消耗更多热量)。
到此,以上就是小编对于健身前有没有必要跑步减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身前有没有必要跑步减肥的2点解答对大家有用。