大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥中的运动心率变化的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥中的运动心率变化的解答，让我们一起看看吧。
运动时心率多少才能达到减脂效果？
一般来说，要想通过运动减脂肪，需要将心率维持在适当的范围内。这个适当范围是指运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%～70%左右，即有氧运动的低强度心率区间。例如，如果一个人的年龄为30岁，那么他的最大心率约为190次/分（220-30=190），适当的心率范围则是114次/分（190x0.6）到133次/分（190x0.7）。
在这个心率范围内进行运动，可以有效地消耗脂肪，因为这种运动方式鼓励身体利用脂肪作为能量来源，并最大限度减少肌肉的消耗。需要注意的是，这个心率范围只是一个大概的指导，具体的运动心率应该根据个人体质、健康状况和运动目的来确定。同时，运动减脂并不是只依靠心率的控制就能实现，还需控制饮食、定期进行运动并保持良好的生活习惯。
一般认为运动心率达到150以上可以达到减脂效果。
心率并非越大越好，在运动过程中心率达到一定数值，可以更好的动用全身器官以及体液循环的流通，达到更高效燃烧脂肪的效果。一般心率达到150次以上，可以做到燃脂效果。然而准确的说，达到减脂的运动心率实际上没有具体数值，因为人只要运动，脂肪就会被消耗来提供能量，从而达到减肥的目的。
跑步心率150能减脂吗？
运动时心率达到每分钟150次，是可以燃烧脂肪的。因为运动时心率超过一定限度，导致热量消耗增加。
150次的心率基本上达到了成年人的次极量运动水平，所以维持此心率一段时间，可以使身体内的脂肪燃烧作为热量消耗，可以达到减肥的效果。
特别是在有氧运动的情况下，心率能够达到150次/分，热量消耗是最多的，像跑步或者骑自行车或者其他的有氧运动，都可以达到消耗脂肪、控制体重的目的。需要注意运动心率150次要维持一段时间，时间太短也是不行的。
运动心率超过燃脂心率就没用了吗？为什么？
高心率的训练可以燃烧更多的卡路里，这是毫无疑问的，但是脂肪燃烧所消耗的卡路里要少一些。
高强度区，心率达到最高心率的80-90%，以这样的速度，只有15%来自脂肪，更多的来自碳水化合物。
有氧耐力区，心率达到最高心率的70-80%，以这样的速度，有50%来自脂肪。
脂肪燃烧区，心率达到最高心率的60-70%，燃烧的卡路里中有85%来自脂肪。
心率达到你的最高心率的90%进行锻炼，只会从脂肪中燃烧15%的卡路里，但对你的心脏的一个很好的锻炼。
当你以你最大的心率90-100%运动时，你燃烧了最大的卡路里，只有很小部分来自脂肪，但以你最大的心率训练是危险的，你只能训练很短的时间。
谢邀。
肯定有用，只是运动对健康的价值变成其他方面而已。
运动中心率超过燃脂心率，说明运动的强度比较高，脂肪分解供应能量的速度已经满足不了运动的需要了，需要糖的有氧分解甚至无氧酵解来满足运动的需要了。此时虽然脂肪消耗量少，但总的能量消耗是非常可观的，同样能起到很好的减脂的效果。而当运动心率低于燃脂心率时，说明运动强度较低，脂肪分解供应能量的速度能满足大部分运动的需要，脂肪分解供能的比例较大。在运动中脂肪和糖的供能比例和运动强度的关系大概如下图。
运动强度越低，脂肪分解供能的比例越高，反之则糖的供能比例越高。但两头都不可能是0%或者100%！因为哪怕在深睡中，糖也会持续的参与供能；同样的，即使是100米冲刺或者举重比赛，脂肪的分解也是在持续进行，只是此时脂肪分解供应的能量占运动消耗的比例极低而已。下图是不同的REP（换气比值）下，碳水化合物与脂肪的比例，图中把蛋白质供能给忽略掉，因其供能比例非常低。两端100%的情况在整个生命活动中都不会出现的，因为只要活着，我们的体内就会有氧气存在，血液中、肌肉中，都有留存，有氧气那么氧化反应就会不会停，那么糖和脂肪就会在分解、在供应能量。
在燃脂心率下运动，只是运动中总的能量供应、脂肪的功能比例达到最佳状态，减脂的效果会更好而已。
而适当的进行大强度的运动，虽然脂肪的消化比例不高，但可以提高身体的无氧能力，提高身体利用氧气的能量，也会提高肌肉的质量，这些最终都会反馈到提高身体消耗上，也会促进减脂的效果。
至于大强度运动后带来的肌肉围度增粗，是有很大概率的，所以对于担心肢体围度变粗的女性，可以适当的少做，并且配合足够的拉伸，就能有效的避免肌肉的增粗。
无论如何，大强度的运动对减肥或者健身，都是要必须要做的，可以全面的提高身体素质。
到此，以上就是小编对于减肥中的运动心率变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥中的运动心率变化的3点解答对大家有用。
