大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥餐食谱吃什么油的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥餐食谱吃什么油的解答，让我们一起看看吧。
健身人群吃什么油比较好？
1、橄榄油
健身时吃橄榄油，其中的脂肪酸可以提高机体的新陈代谢，脂溶性维生素能够改善消化系统，促进矿物质的吸收。橄榄油是至今所发现的油脂中最适合人体的油脂，被称为液体黄金。
2、牛油果
牛油果油不是完全的脂肪，还含有一部分的蛋白质和碳水，也是热量最低的一种油，提供了健身所需要的能量和营养物质。牛油果营养价值极高被誉为森林奶油，高热量低糖。
3、葡萄籽油
葡萄籽油能够提供人体必需的营养，更有减肥、健身、美体的作用。长期食用还能延缓老化，抗癌抗过敏，对抗神经系统的损伤，具有非常好的保健作用。
增肌需要戒糖戒油吗？
健身一定要好好控制饮食，这里说的控制，往往指的是控制好碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的摄入比例，并不是让大家真的严格去计算每天的饮食热量与比例，因为只要食物选择正确，就已经能让饮食有个不错的营养结构了。
戒掉零食、甜品、饮料等高糖类食物，油炸、多油等食物都拒绝掉，多吃肉类和天然的主食，在烹饪方式上以简单的蒸煮炒为主
健身期间能不能吃花生油？如果能吃，应该怎样合理地吃？
花生油的原料花生脂肪含量高，主要由单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸组成。
花生的蛋白质含量在22-30%之间，维生素和矿物质含量特别高，是丰富的植物蛋白来源。
无论是减脂还是增肌都可以吃，不同的是摄入比例的问题。
人体能量来源很重要的一部分就是脂肪，根据你的代谢，你的热量摄入设定，分配合理的摄入量就可以了。
花生油的大部分健康益处来自于它的各种脂肪酸，如油酸、硬脂酸、棕榈酸和亚油酸等。
花生油可以促进你的健康，花生油对健康的好处，包括皮肤护理，降低胆固醇水平，改善心脏健康和神经系统，预防癌症，增强认知功能，增强免疫系统，降低血压。
花生油确实具有营养和保健价值，不饱和脂肪含量高，饱和脂肪含量低，花生油烟点225°C，更耐高温，在高温下基本稳定，是你油炸和高温烹饪的选择油。
花生油是一种温和的抗氧化剂，可以帮助身体对抗自由基，在高温和高湿下仍可以保持其抗氧化性。
当然健身减肥期间，烹饪食物需要少油少盐，不要味精和糖，所以适量放少许花生油炒菜就可以。
我就吃三种油：花生油：大豆油，菜籽油。不管什么油我都是严格按世界卫生组织建议的食用量：每人每天不超过三十克。我相信大部分人也都吃这几种油吧。最好是吃橄榄油，但我吃不起你们有条件的可以吃橄榄油。橄榄油含有人体必须的亚麻酸。
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