大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肠道健康和减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肠道健康和减肥的解答，让我们一起看看吧。
肠胃不好的人如何减肥？
我也是肠胃不好，今年减了二十斤了。其实肠胃不好也跟饮食有很大关系。就我个人而言，我以前喜欢去外面吃东西，也爱吃烧烤，火锅，可以说是无辣不欢。肠胃不好已经一年多了，吃烧烤吃火锅，基本上吃完就拉肚子，更严重的时候直接就是上吐下泻，还发烧。给我记忆最深的是19年大年30晚上，我上吐下泄，发烧，刚好又是疫情期间，别人都是高高兴兴的跨年，我就是在医院，20年新年第一天，我还在吃药。外出上班后，我改变了生活习惯，基本上都是自己做饭，炒菜都是比较清淡的，肠胃也没有不适了。从11月份开始，我开始减肥，不是节食哦！我的减肥就是早上吃好，鸡蛋，牛奶，面包，中午就是正常的吃，晚饭就是蔬菜水果，坚持了三个月，体重降了二十斤，很开心，不节食就瘦下来了，一点都不痛苦。而且因为饮食比较清淡，肠胃也开始变好，现在很少拉肚子，大便也很正常
肠胃和新陈代谢不好，不仅只考虑减肥，要以饮食为主，运动为辅。
同时每餐多吃蛋白质，蛋白质是产生高热效应的物质，蛋白质的饱食时间长，蛋白质可以增加营养有助于修复肠胃。
而且吃那些容易消化的天然食物，会更容易让你的身体吸收并转化为能量，滋养你的肠胃并提高新陈代谢远离那些难以消化的加工不健康食品。
还需要坚持每天的健身运动，在有氧运动中加如力量训练，可以帮助燃烧脂肪，增肌减肥，提高新陈代谢和免疫力，治愈肠胃疾病。
以下食品供参考：
1、香蕉
香蕉有保护胃部的作用，因为香蕉中含有一种遏止癌细胞的物质，吃点香蕉有助于减肥瘦身。
2、胡萝卜
通过摄入瘦人的肠道菌群真的可以达到减肥的效果吗？
决定肥胖的因素有3个：肠道菌群、食物、基因。显然胖纸和瘦纸的肠道菌群是不同滴，可瘦子和瘦子的肠道菌群也不同。既然影响肥胖因素有3个，那么问题来啦，你要摄入的瘦纸人家要是天生基因瘦，菌群很一般怎么办？胖子要是天生基因胖，菌群植入不存活怎么办？菌群移植完天天胡吃海喝不改变饮食习惯照样也不瘦。想要靠摄入瘦人的肠道菌群达到减肥的效果不太靠谱！
肠道菌群平衡/失衡与肥胖有直接相关性。并且在动物实验中得到了重复的证据，肥胖小鼠提供的菌群可以有效改变无菌小鼠的肠道菌群，交接影响能量代谢，诱发肥胖。不过肠道菌群还受到基因遗传因素影响，如果是家族遗传胖，即使肠道中植入瘦人肠道菌群，菌是否能存活也是个问题。
想减肥，求人不如靠自己饮食不合理、基因突变、滥用药物，都有可能破坏肠道菌群状态，产生毒素、造成疾病。均衡饮食、适当运动、食用益生素、益生元来把肠道菌群调整到良好状态，拥有健康体魄、保持身体健康更重要。三大主流饮食减肥反式:轻断食、控总能量、[_a***_]低碳水化合物饮食。不妨尝试一下，求人不如求己。
益生菌和益生元益生菌是指能改善肠道内微生物的平衡、对人体有益的活菌添加剂，常用且有效的益生菌为双歧杆菌和乳酸菌。益生元是指不被人体消化纤维素类物质，纤维素不被小肠吸收直接到达大肠，可以选择性地***肠道内细菌的增殖和活性，通过调整肠道失衡的菌群达到控制体重的目的。
运动和肠道菌群国外的研究证实运动对肠道菌群存在直接影响。一项针对专业橄榄球运动员进行研究结果表明：运动可以提高肠道菌群的多样性，从而降低运动员体内的炎症，并改善相关代谢指标。但有氧运动是否能通过调整失衡的肠道菌群，来达到降脂减肥的目的，还需要进一步研究证实。
不过有氧运动本身就是减肥的一个好方法。有氧运动可以促进脂肪的消耗。增加生长激素、甲状腺素的分泌，使机体静息代谢率增加，***脂肪动员、增加脂肪代谢分解。 作者：筱赧高级营养保健师王兴国营养特训班5期学员大连营养师俱乐部编辑 参考资料： [1]张静,沙继斌. 不同减肥方式对肠道菌群影响的研究进展[J]. 中国运动医学杂志,2016,v.3505:484-489.[2]闫哲,童南伟. 减肥手术与肠道菌群[J]. 药品评价,2013,v.1021:18-21. [3]张亚兰. 想减肥 先测肠道菌群和基因[N]. 健康报,2016-04-09004.
肠胃不好该怎么减肥？愁死了，不喝酒不吃夜宵，每顿1碗饭，每天坚持运动也不瘦？
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是 快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能 让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防 止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹 胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能 有利于身体健康，而且利于减肥，同时这 个减肥的成本比较低。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质 的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根 据自身的体质条件，搭配适合自己体质的 减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身 的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太 凉的食物，因为这样会令体温进一步下降 ，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量 ，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易 胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃 素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的 方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬 菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物 ，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸 春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。 另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不 吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏 。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀 粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到 积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅 不会影响体形，而且对健美有益处。在饮 食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂 肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择 吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地 填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有 所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈 代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘 。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的 开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会 令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤 其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体 质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
到此，以上就是小编对于肠道健康和减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于肠道健康和减肥的3点解答对大家有用。
