大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对付减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍对付减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
生活不规律怎么减肥呢？
你好我是大黑教练，帮助过很多小伙伴减肥，很高兴回答你的问题，我觉得你的饮食还是有很大改进空间的。
早餐不吃到了午餐时间就会比较饿，在特别饿的情况下就容易吃饭过快，吃饭快无形中就会多摄入很多热量。
饮食结构中精致碳水比例过高不利于减肥
中午以面条为主晚餐以米饭为主的饮食会让你摄入大量碳水化合物，精致碳水会让人体胰岛素快去上升从而使人体处于合成脂肪状态。
建议减少精致碳水摄入或者换成低升糖的粗粮比如玉米、南瓜、山药等。同时增加蛋白和蔬菜的摄入。
零食和饮料都是高热量低营养食物，在三餐正常的基础上可以每天摄入15克左右坚果和100克左右水果。
三餐七七五选择
早餐七成饱，午餐七成饱，晚餐五成饱。
希望我的回答对您有帮助，还有什么想了解的欢迎讨论。
从你的作息时间上来看，是有充足的休息时间的。所以，可以适当的减少一些休息时间用来运动减肥。
个人建议：晚上十点半下班后，锻炼半个小时到四十分钟，洗洗漱十一点半睡觉；早上八点或八点半起床，有氧锻炼一个小时，休息半个小时，吃吃早餐就可以上班了。
刚开始会觉得不适应，身体有些累。但坚持一个月后，身体适应了现在的作息，加上运动后精力也更充沛，就能很轻松的应对了。
为什么要强调吃早餐呢？因为经过一晚上胃的消化，空空如也。吃早餐可以让胃部蠕动起来，也可以补充能量使身体焕发活力。
另外还要改善饮食结构，主食中面条、米饭这些“含糖量高”的食物少吃。因为在体内消化不完的能量就转化为脂肪储存在了体内。
可以多吃一些高蛋白低脂肪低热量的食物。比如，牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉。另外搭配水果和蔬菜，营养均衡也更健康。
改变作息规律，改善饮食结构，科学的运动，持续一年半载达到你理想的体重不是什么难事。
你好，看了你的情况，还是建议你每天早上坚持吃早饭，早餐不吃会造成中午吃的更多，久而久之，胃被撑大，最终造成脂肪堆积。可以试试健美元素代餐奶昔，每天早上用水冲泡一杯，营养又健康，持久饱腹感，让饮食有规律。更重要的是低卡低脂，长期食用会对你减肥有很好的效果。
您好，建议您的饮食作息得调整正常，早睡早起不熬夜，饮食不要高热量，尽量清淡低脂高蛋白，早起后洗漱好喝杯水就先运动，完了吃早餐后再去做其他事，困的话可以设个闹钟补下眠，不过正常运动完精神头会比较好合理不会困，运动也要有规律，不能三天打鱼两天晒网，减肥[_a***_]难在坚持。
题主的目标如果仅仅是减重的话，短期内要达到减重10kg的目标可以以饮食调整为主，加以适量运动或活动效果好，容易实行，如果不方便运动或者每天工作忙没有时间，也可以仅控制饮食。
如果想长期保持一个理想的体重或者体脂比，那还是得运动起来才是长远之计，但运动是一件需要耗费时间与精力的事，是反一般人性的事，并不那么容易的，所以仅仅调整饮食结构的话，可以参考如下建议：
1.每天比之前少吃10-30%的热量。
题主请综合考虑自己的毅力情况和体质情况，逐步减少摄入，如果对具体的热量不清楚可以用薄荷app，上面可以测算自己的热量消耗，并按照设定的目标值提供热量控制建议，题主只需要记录自己每天吃了什么，控制在每日建议量内就可以。一般不要超过30%，因比例再大，对身体造成的负面效应会偏大，也容易意志力撑不住而失败。还有，热量最好1-3周阶梯式逐步减少，不要骤减。
2.调整饮食结构
建议题主调整饮食结构，目前以主食为主，建议增加蛋白质摄入比例，减少碳水摄入比例。减脂餐的原则就是低碳水，低脂肪，高蛋白。减肥期总能量中碳水:蛋白质:脂肪的比例大致为2:3.5:4.5。也是逐步调整，否则难以坚持。这一点其实和减肥关系不大，主要是考虑到人体所需营养元素给出的建议，因为米饭面条都是高升糖的食物，建议增加粗粮的比例，避免血糖方面的问题。
以上2条显然并没有多少运动，难度不大，易于操作，副作用相对较小，不会占用太多时间精力。减肥是个长期的过程——意味着你的减肥历程至少应该以月为基本单位，而每个月健康的减重速度也只有三五斤，速度过快绝不是好事，减的慢未必是坏事。最重要的还是要调整饮食结构，有个好身体。
制定减肥计划时最需要解决的并不是哪种方案有效，也不是哪种方案减的快，而是哪种方案更具有可持续性，可以让你持续到减肥成功的那一天。
减肥时想暴饮暴食怎么办？
如果你已经很严格自律的坚持了一段时间了，偶尔一次，是可以的；
如果还没有坚持几天，就经常想暴饮暴食，那就一定要忍住，想想你胖的时候，周围看你的眼神，想想你买衣服转了整条街都买不到一件合适的衣服；想想那漂亮的花裙子，自己明明很喜欢，却找不到自己穿的码，心里那种失落；再想想，如果暴饮暴食，明天的体重就会爆表，今天如果坚持减肥，明天你的体重一定会给你惊喜；如果这样还是忍不住，可以去找找医生帮忙，查查身体指标，对症下药，希望对您有帮助。
你的内心里面要想一想，你为什么要减肥？你减肥的目的是什么？而且你要想到减肥的，最后如果成功的话，他会怎么样？有哪些好处？然后你还要考虑一下，你减肥如果是半途而废，像你这样暴饮暴食的话，会是什么样的后果？当你想清楚这些问题的时候，你就要下定决心，咬紧牙关，该管住嘴就得管住嘴
感谢邀请！暴饮暴食的主要原因是，之前的饮食习惯里，含有较多的糖份。通常高糖饮食带来的问题就是，食欲波动会特别大。比如突然很想吃东西，吃完很满足，但是消化完之后，又需要立即进食，这些情况，都是高糖饮食惹的祸。
为什么这么说呢？我们吃下去的含糖食物（包含淀粉类的主食），在体内会分解为葡萄糖，供身体消耗使用，一些高GI（血糖生成指数）的食物，进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。
饭后血糖升高的速度太快，胰岛素就要拼命工作，把血糖降下来。长此以往，由于长期高强度的劳累工作，胰岛素就会产生抵抗，胰岛素降血糖的能力会减弱，所以身体需要分泌更多的胰岛素来应对，造成恶性循环。
饭后血糖升高的速度很快，身体想办法把他快速降低，血液内的糖含量波动幅度很大，我们的食欲也就随之波动很大，一下子吃完甜食很满足，等没多久又想吃。
所以，想要解决食欲波动太大的问题，就要让身体的血糖水平，处于较为平稳的状态，那我们就不能大量吃高GI（血糖生成指数）的食物，而要多吃低GI的食物。
到此，以上就是小编对于对付减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于对付减肥方法的2点解答对大家有用。
