大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上睡觉前运动适合吗减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上睡觉前运动适合吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
请问，每晚在跑步机上坚持跑10几分钟，会起到减肥的效果吗？
不能起到减肥的效果，只能起到热身的效果。跑步10分钟消耗热量几乎是没有什么作用的，所以，建议增加到30分钟以上，这样才能起到减肥的效果。
运动只能起到辅导减肥的效果，主要还得靠控制饮食，饮食不控制好，就算你运动消耗的再多热量，吃一餐高热量食物基本上就回来了。
控制饮食是在均衡饮食的基础上，减少高热量食物的摄入量，增加高纤维，低热量食物的摄入，这样才能达到健康减肥的效果。
怎样控制饮食？
1，减少外出就餐次数。
外面的食物确实很美味，殊不知这些都是添加了糖分，味精和各种调料，尤其是食用油，都是高温翻炒下的氢化油，氢化油产生大量反式脂肪酸，长期食用增加体重还会影响身体健康。你看经常在外就餐一段时间，体重不知不觉的上涨了不少。
2，三餐规律，不少餐，不节食。
规律的饮食会让你营养充足，代谢提升，而少餐和节食会让你代谢减慢，让你成为易胖体质。
3，增加高纤维低热量食物摄入。
运动都有助于脂肪燃烧
几乎没有什么运动不会燃烧脂肪。运动对于减肥的作用取决于运动时间，运动频率，运动强度大小。时间长的效果比时间短的好，天天运动比一周运动两三次效果好，运动强度越大，减肥效果也就越好。
跑步减脂效果
慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑一小时消耗热量约480千卡。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。需要慢跑26个小时，快跑16个小时才能够达到。每天晚上在跑步机上面跑十几分钟，减肥的效果并好。
饮食控制减肥
控制好每日的饮食摄入热量，减肥的最基本前提条件，就是保证饮食摄入热量消耗小于日常的热量消耗。每日的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，一个月至少可以达到减脂两公斤。从减脂效果而言，饮食控制的减脂效果要好于运动的减脂效果。
运动减脂
选择有氧运动进行减脂的时候，运动时间以不低于40分钟不超过两小时为宜。如果没有太多的时间进行运动的前提条件下，可以选择力量训练，或者高强度间歇训练，减脂效果会比有氧训练效果更好。
晚上运动后很难入睡，这样对减肥有影响吗？需要继续坚持吗？
个人觉得晚上运动要看时间，如果在临睡前运动，那运动完整个人处于比较亢奋的状态，就像睡觉前看电视剧一样，会导致难以入眠，进而也就会影响第二天的精神状态，影响减肥。
早上和晚上是运动减肥的黄金期，且上班族只有早上和晚上有时间运动。
但是晚上运动时间一定要选择正确。一般都是在下班后两个小时以内，不要超过21点。因为太晚运动会影响睡眠
减肥是个需要非常大毅力的事情，既然决定了就一定要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网。
你可以找个人陪你一起运动减肥，这样可以互相监督，保证你能坚持下去。
减肥还要在饮食上多多注意，尽量清淡。喝点花茶做为***，降低胆固醇。
晚上运动之后，神经系统兴奋性增强，且不易平缓，对睡眠有很大影响，无论是以什么为目的的运动，都要注意充分的休息，消耗，休息，才是正常的人体循环，没有充足休息的人体是不具备运动条件的。建议您[_a***_]四点到六点进行锻炼，晚上进行一些比较缓和的运动，如健身气功等
首先，不太建议太晚运动，如果超过晚上十点就不要再运动了吧，最好是饭后半小时，如8点左右开始运动，运动一小时也不要过量
另外，如果运动后实在睡不着，可以喝一杯无糖脱脂牛奶，睡前放点轻音乐，可以促进睡眠的。
尽量选在下午下班后吃点东西休息一个小时去健身，不要太晚健身，那样会让你的大脑兴奋影响睡眠。养成一个好习惯是按时睡眠的关键，所以，你可能需要调整作息时间，早睡早起
到此，以上就是小编对于晚上睡觉前运动适合吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上睡觉前运动适合吗减肥的2点解答对大家有用。
