大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身什么情况要增肌减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身什么情况要增肌减肥的解答，让我们一起看看吧。
减脂减到什么程度可以开始增肌？
减肥到标准体重后开始增肌。通常来说通过运动，会在短期内起到明显的减脂作用，而肌肉的增加则属于比较缓慢的过程。运动的时候，如果葡萄糖不足，机体就会消耗脂肪组织起到减肥效果。
同时，通过肌纤维的收缩和舒张完成各种动作，如果运动量比较大，现有的肌肉纤维，不能满足需要，就会增加肌肉纤维的数量和质量，起到增肌作用。肌肉的增加，需要通过长期的运动才能完成。
1 减脂到身体脂肪率达到健康范围内即可开始增肌
2 因为身体脂肪过高会影响肌肉的生长和形态，所以先减脂是必要的。
但如果减脂过度，会导致肌肉流失和代谢下降，不利于增肌。
因此，达到健康的身体脂肪率是增肌的先决条件。
3 另外，增肌需要足够的营养和训练***，所以在开始增肌前要保证合理的饮食和训练计划。
同时，增肌也需要时间和耐心，不能急于求成。
1 需要减脂到体脂率较低的水平，一般男性在12%左右，女性在18%左右。
2 减脂到这个水平是因为体脂率过高会影响肌肉生长。
减脂过程中，如果不注意营养摄入，会导致肌肉流失，所以需要先减脂到一定水平再开始增肌。
3 增肌的过程需要在营养充足的情况下进行，同时进行适量的训练。
在增肌的过程中，需要控制体脂率不要过高，否则会影响肌肉生长。
当减脂效果达到可以看到肌肉线条的程度时，不用特别清晰。就可以着重增肌，增肌时要加强重训的强度、减少有氧的频率和时长。同时饮食不要提高太多的热量的碳水，以免增肌效果不显著，反而长上来一堆厚膘。热量差在300-500大卡比较合适，碳水的选择还是以中GI为主，适量高碳。
现在正在减肥。减到多少斤开始增肌最合适？
并没有明确的规定和程度决定减脂到何种程度可以增肌，实际上，减脂和增肌是可以同时进行的。
具体还得看个人的情况和目的，比如单纯地以减肥为目的，那就不用练增肌啊；如果既想减脂又想增肌，是可以同时进行的，并不冲突。需要注意的就是要劳逸结合、张弛有度，量力而为，不然容易运动过度，从而肌肉劳损。
很高兴回答你的问题！
减到多少斤开始增肌合适？因为每个人的身高体重不一样，建议去看体脂率来说，一般男性不建议超过25%，女性30%，因为体脂率过高，这就是体内脂肪多会促进雌性激素的分泌，降低雄性激素的分泌，而肌肉合成的三大必要条件之一就是雄性激素（另外两个为大重量的训练和蛋白质）！
另外从本人锻炼8年从业教练4年来看！如果是健身初期，这就是刚刚接触健身的阶段！我个人认为增肌和减脂是可以同时进行的！为什么呢？
我们首先看增肌的条件：大重量的训练，雄性激素，蛋白质的摄入！另外就是热量摄入会有盈余！饮食是碳水：蛋白质：脂肪为4：4：2！盈余的热量一般也就500！
然后我们在看减脂的条件：热量有亏损！一般在300-500左右！
这样看来增肌和减脂是有悖论的，并不能同时进行！但是我为什么说在健身初期可以同时进行的呢（有大量的减脂会员证实，减脂的同时肌肉在增长！）因为首先你运动会有消耗，这就是说哪怕你是增肌的饮食，但是你运动也有消耗！比如，你的基础代谢为1800大卡，增肌饮食为2300大卡左右！但是同时你的运动也会有消耗的，打个比方40分钟无氧加40分钟有氧，差不多能消耗600-800大卡！对于减脂来说确实有个缺口，那，减脂的条件就满足了，然后我们说增肌，在健身前期，由于没有运动经历，肌肉还没有激活！所以大重量的训练肯定能满足，在一个雄性激素一般能满足，最后一个蛋白质的摄入，所以在2500大卡的食物中，尽可能的把蛋白质：碳水：脂肪维持到6：2：甚至7：2：1！这样，至少在健身初期肯定是没有问题的！那为什么中后期就不行了么？因为后期随着训练量的增加，你的蛋白质摄入的要求肯定也需要更加，所以你的摄入可能远远大于消耗，然后减脂的要求就满足不了了！
以上为个人见解，因为所带的大多数会员，前期都是脂肪减少，肌肉增加！（会很认真带力量训练）
附本人***，照片是3年前拍的，现在臂围40！
到此，以上就是小编对于健身什么情况要增肌减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身什么情况要增肌减肥的2点解答对大家有用。
