大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房一周减肥几次合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房一周减肥几次合适的解答，让我们一起看看吧。
每周四次健身房，对减脂塑形帮助大吗？
每周四次是可以哒。
健身是一个日积月累的过程，你这样的安排还不错，另外你还要注意自己的饮食，毕竟，三分靠练，七分靠吃。多食用高蛋白的食物，少吃油腻的食物，营养要跟得上。
不清楚你的训练强度如何，要循序渐进，而不是看时间长短，最重要的是看相同时间内你的训练强度怎么样。要有计划的加大自己的训练强度。
想要减脂塑形，每次健身完不要忘记做拉伸，让自己的肌肉舒张下来。
一般的传统健身需要坚持三个月甚至更长才会看到效果，所以一定要坚持下去。
如果你想要快速的话，不知道你听没听说过EMS健身，速健奇迹的EMS健身靠S-EMS设备***，有氧与无氧结合，可以在同样的时间内，消耗更多的热量，能够达到***设备的18倍。更快的看到健身效果，感兴趣的话可以去体验一下。
一般来说，一周推荐进行3-5次锻炼，每次锻炼1小时左右。所以每周能抽出四天时间去健身房，可以说安排得很合理了。但说到这四天的运动，对减脂塑形的帮助效果，必须要看你的运动强度了。
锻炼诉求为塑形，所以在做力量训练动作的时候，动作数量大概要在12-15rm（最多能做12-15个动作）之间。为持续提高训练效果，也要经常安排几组2-5RM的动作。
力量训练只要做了，对于肌肉就有锻炼效果，但一般以“力竭”为充分锻炼的信号。另外，为保证塑形效果，建议把大部分时间安排给力量训练。
注意：普通人的训练量，以及营养、运动补剂的补充，完全达不到专业运动员的水准，所以不用担心会练出健美运动员的肌肉块。
前面说到大部分时间安排给力量训练，有氧训练可以只占少部分时间，但这少部分时间可以获得很大的效果。
有氧训练的训练原则最好是高强度短时间，根据“硬派健身”的资料显示：研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。所以EPOC是运动后身体仍处于超强燃脂的关键。高强度＋短间歇＋多间歇都是增强EPOC的关键。
其实说到健身房的次数和减脂塑形的关系并不大，因为即使你去再多次的健身房，如果你没有很好的管理自己的饮食，不注意休息，工作的压力指数有超级大的话，那么这几次健身房的运动和锻炼其实是白搭的，所以减肥其实并不难，但是要考虑多方面的因素，当然如果你有时间没出去上四次健身房是非常好的条件，那么要珍惜这样的条件，很多人有充分大量的时间去健身房，但是在健身房没有做正确的运动，反而。我没有太多的休息。完全没有好好利用健身房的设备，或者是锻炼机会，那么这样即使去再多次的健身房，也是没有意义的，对减脂塑形也不会有很大帮助。
你有机会能够一周去上四次的健身房，是很好的开始开始，不会进行的话，可以找一名教练指导，当自己明白了大量的使用方法和道理的时候，就可以自己尝试进行锻炼了。注意休息时间，不要让自己休息过多，或者是一直玩手机，缩短休息的时间，逐渐增大，运动的强度，同时配合好饮食控制和调节，注意睡眠调整工作压力指数。对于你来说就不会太难了，加油！
进入减肥平台期了，饮食已经控制得够低了，也坚持一周三次去健身房健身，是无氧加有氧运动，该怎么突破？
锻炼强度方面，首先要保证足够的有氧锻炼强度和时间，比如慢跑，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；进入减肥减肥平台，可在身体承受能力范围内适当增加慢跑的速度、时间和次数。
锻炼方式方面，以前慢跑的，现在可改做动感单车、[_a***_]机，或者开合跳、波比跳之类的高强度间歇性训练等。无氧加有氧运动，应在保证有氧运动强度和时间的情况下做无氧运动，无氧运动应在有氧运动之前做，以小重量、多次数、力竭锻炼为主。
控制饮食，不是节食。要保证早餐营养，晚餐少吃，多喝水；碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，参照50%/30%/20%的比例。
减肥平台期期间，
首先，建议心态要平衡，不要过多焦虑；
其次，在饮食结构上，要注意营养均衡，保证摄入的热量在基础代谢上，女性建议不要低于1200kcal，保证身体的基本需求，多吃蔬菜水果，补充优质蛋白；相反，吃少了，并不能够保证营养充足，反而容易影响基础代谢和内体循环，不利于脂肪的代谢。
最后，定期更换一种运动训练，在运动锻炼这方面，如果之前的运动强度在长时间的训练后，身体已经适应了，不能体能消耗下降了，瘦身的效果就大打折扣了。
所以，更改运动方式和训练方案，又或是加强运动力度和强度，能够重新激活身体的燃脂模式。
强度不够，如果想减肥，每周至少5次有氧运动，每次60分钟以上，本人曾经用了4个月的时间，减肥30多斤，从200多斤降至170斤，已经保持了9年了，所用方法就是每天晚上都去健身房锻炼，风雨无阻，跑步机70分钟左右，强度循序渐进，控制饮食。
去健身房，每天都去好，还是去一天休息一天好？
很荣幸能够回答楼主的这个问题。
关于健身，首先我们讲究的是一个坚持，只有坚持下去，通过长年累月的锻炼才能有效果，给我们身体带来更好的基础。
关于怎么样去安排这个健身的时间***，个人有一些小小的经验可以和大家分享一下。
我相信大家去健身房不仅仅简单的是去跑步吧。如果只是跑步，选择路跑可能是个更好的选择。
那么去健身房应该还想做其他肌肉方面的运动吧。
跑步属于有氧运动，能够消耗糖分和分解肌肉。虽然跑完一次能出很多汗，但是对减肥的效果其实并不好。如果是跑步的话，每天建议30-45分钟，最多不超过60分钟，每周3-5次即可。
关于无氧运动（高强度的运动，包括器械等），你要确定你的锻炼***，一般锻炼的话部位包括手臂、背部、腿部、腰腹、肩部、胸部等主要部位。每个部位锻炼完之后休息24-48小时，根据每个人的恢复状况不同来制定训练***，每次锻炼强度建议先重后轻，无氧之后加上有氧可以起到比较好的选择。
总体建议一周3-5次锻炼，效果会比较好，根据你锻炼后的程度可以不同程度增加次数和重量。希望我的回答对你有帮助。
如果你对我的回答感兴趣，请关注我的头条号：小然酷视。
我将会随着我的工作之便，到处走的时候为你带去当地的介绍。
对于健身的朋友而言，去健身房无非以下几个目的：瘦身，增肌，塑形，但是具体去健身房的频率视情而定，隔天一次也很好，每天去也很好，但是对于新人需要给自己一个适应期，这个适应期隔天去的效果远远好于天天去，下面我说说理由。
新人开始去健身房，开始练习的时候，不管练习哪个部位，基本隔天自己那个部位肌肉就会酸痛，而这个酸痛可能严重影响自己的行动，需要好几天才能完全恢复过来，我记得大一的时候一周一练，每次练习一个部位肌肉，会酸痛好几天，严重的时候当天练习完去吃饭，手会抖，而且乏力。
因为新人肌肉过去接受的***较少，突然上了力量练习，很容易产生并积累乳酸，就会导致酸痛感的产生，而酸痛感的恢复对于核心肌肉群来说至少需要72小时，常规肌肉至少需要48小时。
而天天去，一身酸痛的时候，练习效果很差的，这个不管健身还是跑步，疲劳状态下去，只会适得其反。
另外我自己看法，不管是新人还是老手，能够坚持一天一练的人，为数不多，不然这种朋友也不是等闲之辈，就拿我自己周围的朋友而言，不管男女，半了健身卡的能保持隔天一次的频率已经很厉害了，所以一天一练的可行性很低。
当然，对于能够坚持下来的人，一天一练也是有好处的，因为可以今天练腿，明天练胸，后天练背部肌肉，这样每天都练习不同部位的肌肉，让前一天练习的肌肉也得到一定的休息，这对于自己肌肉的***并不冲突。
不过有一点，健身的话前提需要一个良好的精神状态，萎靡不振去健身房可能没效果还会导致自己受伤，然后根据自己体能设立合适的训练目标，没有足够的体能完成自己的目标很容易产生消极的情绪，产生懈怠感。
综上，所以对于频率的练习并没有固定的说法，根据自己练习部位合理分配时间，不要过度练习同一部位肌肉，比如每天都练习一个地方，这就没有意义。
我个人理解，不管在健身房有氧还是无氧运动，关注这两点达成自己目标基本没有问题，第一坚持，第二注意休息。
以上就是个人答案，希望有所帮助。
到此，以上就是小编对于健身房一周减肥几次合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房一周减肥几次合适的3点解答对大家有用。
