大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房哪个是自由深蹲减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房哪个是自由深蹲减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身练腿只做自重深蹲有效果吗？
刚开始练腿的时候，自重深蹲还可以作为入门级的方式锻炼，随着运动过程的持续，就需要增加负重深蹲，以及其他器械的组合训练，这才才能练出健壮的腿部肌肉。
希望对您有帮助。
我想知道深蹲和仰卧起坐可以减脂吗？
我想知道深蹲和仰卧起坐可以减脂吗？
很遗憾的告诉你，深蹲和仰卧起坐不可以减脂。
第一，深蹲是力量举三大项中的一个，属于力量训练，增加腿的围度的王牌动作，做深蹲的时候可以消耗一定程度上的糖元，消耗不了脂肪，所有的力量训练都是这样。
第二，仰卧起坐是一个局部训练动作，主要是训练腹肌的，但是即使是练腹肌也很少有人去做，因为它的效果不如卷腹，甚至不如健腹轮，并且它也没有深蹲那样的强度。
所以凭着这两个动作就减脂那肯定是不可以的。想要减脂必须先控制好饮食，然后做力量训练加上有氧训练造成热量缺口，力量训练需要把全身的肌肉群都兼顾到，一周一个循环，有氧训练比如跑步速度适合的前提下必须时间超过半个小时才可以减脂，当然规律的作息时间也是必不可少的，根据以上几点给自己列一个运动饮食计划去执行就可以了，肯定可以减脂成功。
有不懂的地方可以在评论区给我留言。
深蹲和仰卧起坐相比，有一定强度的深蹲减脂效果相对会好一些，特别是在负重状态下、能够使腿部肌肉训练达到每组力竭的状态，也会有不错的减脂效果，但是这种方法很有局限性。
因为深蹲也好、仰卧起坐也好，都是属于局部肌肉训练的一种动作，在训练过程中主要以糖类参与供能，无法达到燃脂的目标，而在训练结束后，会慢慢的有氧气参与进来，形成“过氧耗”的消耗效应，并会持续一段时间。
而深蹲比仰卧起坐要稍好一些是由于，，如果只是每天徒手蹲那么几组，效果也不会很好；但同时，深蹲又是一个比较有难度的动作，做不好就有可能会导致关节损伤；另一方面，腿部训练不能每天都练，肌肉需要一定时间的休息，哪怕是徒手轻量的训练也是要适当进行休息恢复的，腿部肌肉更是如此，所以，频率太少也会影响减脂。
脂肪消耗需要氧气的参与，而在一定强度、一定时长下的、有氧气参与进来的运动可以更好的利用到脂肪来参与供能，也就能更理想的提高燃脂效率；一般来说，这个时长最好保持在30分钟以上，因为使更多的脂肪参与代谢需要一个复杂的过程，强度在中等强度，可以参与心率表：最大心率的60-80%区间。
最后，建议，有氧运动最好也不要每天进行，如果能和深蹲这类肌力训练结合在一起会更好，一是由于肌力增强会有利于保持关节；二是单一的运动方式效果越来越不明显；三是强度可以进行调整，如果每天都去跑步，未必坚持得下来，变换方式也有利于长期的保持。
TIPS：减脂能否成功，一定要结合饮食。
您好，您问的问题确实挺笼统的！深蹲和仰卧起坐这两个健身动作都是相当一部分健身爱好者乐此不疲的经典动作，所以一定是很有价值的，也一定是能够起到减脂的作用的，但它们的减脂作用却是非常有针对性的，也可以说是很有局限性的。
首先说一下深蹲吧！一般的深蹲练习通常都是匀速进行的，所以对于全身的减脂作用是不可能的，只是对腿部的减脂效果更明显，作用更大。但是，如果把深蹲的速度加快，变成非常剧烈的深蹲，那就不同了，则会对全身大部分的部位起到减脂作用了。可是有一点很重要，很值得[_a***_]的，那就是深蹲练习绝对不可以过量，也不太适合上了年纪的中老年人长期练习，否则很容易对膝关节造成伤害，那样就得不偿失了。
再来说一下仰卧起坐吧！这个仰卧起坐不论怎样的正确的去做，都是不可能对身体全面减脂的，它主要只是锻炼腹部肌肉多一些，如果动作规范对减腹部脂肪效果还是非常明显的！
健身减肥不是一朝一夕的事儿，只要方法得当，有毅力坚持下去，再科学的控制好饮食，就一定能够达到目的，加油，祝您早日成功！
到此，以上就是小编对于健身房哪个是自由深蹲减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房哪个是自由深蹲减肥的2点解答对大家有用。
