大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样健康喝粥减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样健康喝粥减肥的解答，让我们一起看看吧。
天天喝粥能减肥吗？
粥含有的热量并不低，不一定可以减轻体重的 首先要明白发胖的原因。吸收大于消耗 你吃得太多，身体需要不了那么多热量，就会变成脂肪存起来了。首先保持一定的运动量 要使自己减肥，每天消耗的热量一定要大于每天摄取的热量。这样体重就会逐渐减轻。
每天吃稀饭能减肥吗？减肥有哪些妙招？
变瘦永远的真理是吃的少动的多，喝粥其实全是碳水，还饿的快，容易营养不良，不建议为了减肥只喝粥，时间久了得不偿失的，减肥还是需要科学，再说了，现在真也不要那么那么瘦，健康才是真美
大家好，我是国家高级营养师，希望我的回答能够帮到你。大家可以关注我的头条号，我会陆续分享健康营养知识和膳食烹饪分享。
减肥不要靠节食，因为人每天需要蛋白质，脂肪碳水化合物，维生素矿物质来维持整个机体的生长发育，组织细胞修复，和各个器官的正常运作。
很多人可能觉得喝稀饭，这样水多米少，热量摄入就降低了。但是这样反而容易引起饥饿，尿两泡就没了，而且血糖容易降低，更会***你的食欲。好吧就算是你忍住，过来饭点哪怕再饿也不吃东西，就这样维持低热量摄入，那或许体重在一段时间能降下来，且先不说对健康的影响。这种方法难以为继，当你正常摄食后体重会报复性增长。
还有这样减肥你固然总能量摄入降低了，但是你的蛋白质摄入也降低了，而且维生素和矿物质的摄入也是远远不够的。因为大米属于高碳水化合物食材，对应的就是它其他的营养物质含量非常低。而缺乏维生素和矿物质的摄入是很多慢性疾病的根本。这样减下来你会发现自己的肌肉很松弛没有弹性，精神状态变差，接着很快你会感谢各种各样的小毛病接踵而来。
健康的减肥方式应该是蛋白质的摄入要达到每天人体需求的推荐摄入量，成年人每公斤体重要有1.2克蛋白质摄入才能保证细胞的新生，组织的修复，酶和激素的合成等等一系列生理功能。
在保证蛋白质摄入的前提下适当减少糖和脂肪的摄入。而减少脂肪的摄入还有保证不饱和脂肪酸的摄入充足，所以只能减少饱和脂肪酸的摄入。
即便是在总能量摄入降低的情况下维生素和矿物质也要保证充足。
要减肥一定要有健康减肥的意识，适当降低热量增加运动，维持排便顺畅，饮水要充足，尽量避免精致食物的摄入。不要急于求成，一定要计划。最好一周体重下降不要超过一公斤。
先说说稀饭本身对减脂的利与弊：多种粗粮米、粗粮豆混合在一起，本身是对控制血糖、减脂都十分有利的食物，并且
关键问题在于烹饪方法，粗粮本身的升糖指数并不高，但是当把这些粗粮花长时间熬成比较软烂的稀饭时，它的升糖指数相对来说就高一些，肯定没有蒸成干饭时比较适合减脂，但也并不是完全不能吃，因为稀烂的软饭对于肠胃消化不好的人来说，还是挺合适的。
最关键的问题在于，减脂并不是由一种食物而决定的，而是由一顿食物的营养与搭配以及全天的热量控制所决定的。
在喝稀饭的同时，不要再摄入过多的[_a***_]或者淀粉类食物，比如馒头，包子，油饼，玉米，红薯等等。另外再搭配一些蛋白质食物和蔬菜，使其营养更丰富，一顿正餐在种类比较多的情况下营养越全面、它的升糖指数总体上会得到控制，相对的就没有那么高了。
这个真不一定，就像北方有些地方，夏天基本都是喝稀饭，吃馒头，然后炒几个菜吃，也没见那里的人有多瘦啊，原因是，虽然稀饭没油没盐很清淡，但是其它的食物里却有高脂肪，高热量，所以咱们不能把稀饭当做唯一的评判标准，当然也不建议你每餐吃稀饭。
如果你是想减肥，那最好的办法就是吃饭要定时定量，千万不要暴饮暴食，多吃水果蔬菜，少吃油腻，热量高，脂肪高的食物。
当然了，注意饮食只是一方面，还有一方面是要早睡早起多锻炼，都知道爱睡懒觉的人，基本上身体都处于亚健康状态，而一旦身体不好，就会引发各系统失调，最后全部体现到身体上，造成肥胖和疾病，所以，我们平时一定要合理规划睡眠时间，坚持锻炼运动，只有你管住嘴，迈开腿，控制睡才能拥有好身体
学习过减肥知识的人都知道，减肥吃很重要，不能节食，也不能吃得太过于单一，要确保营养的均衡摄入，并且对主食、高热量和高脂肪类（猪肉）进行控制。
所以，如果你的饮食只是把一日三餐，或者每天增加一次吃稀饭的话，减肥的可能性不是很大，尤其是精细大米做的稀饭，粗粮系列加糖的稀饭，那就更不可能实现减肥了。
稀饭的好处是易于消化，对肠胃不好的人来说，多吃一吃更好。
减肥有哪些妙招？
我个人觉得凡是健康的、并可以提高新陈代谢的都是减肥好方法，比如主副食颠倒，多吃优质蛋白和膳食纤维食物；
管理好情绪，让自己长期保持愉快的心情，同时不要急于求成；
平时增加一定量运动，但不要把自己弄得很疲劳（不利于减肥），在周末的时候，可以干点体力活，或者大负荷跑步等；
减肥期间喝粥时，加入哪些食材减肥效果更好？
红薯
红薯吃了不容易饿，还润肠通便，最重要的是还很好吃。
绿豆
绿豆排毒养颜，绿豆粥特别适合夏天吃。
这两种都便宜又好吃，你可以试试
首先我们要将食物的原材料大变身，日常我们喝粥的时候，经常会用精细的抛光完后的大米作为粥的原材料，首先我们应该从原材料入手，将大米换掉，再加入其他的食物。
因为大米本身是属于精细谷物，升糖指数比较高，能量含量比较高，每100g大米，含有能量346大卡，其中碳水化合物也就是糖类就占了接近一半还多达到77.2g，膳食纤维0.6g，不抗饿的云因可以从上面的数据看出来，因为大米自身膳食纤维含量就比较少，确切的说是几乎没有，所以不太适用于减肥人群食用。
米可以换成糙米、燕麦米、小米、藜麦都是不错的选择，都比纯的大米白面好很多。
接下来就是在粥里添加一些其它物质来为它增光增色，营豆类养加倍：
豆类家族也分为两派一排是纯的正统大豆（黄豆、黑豆、绿豆），优势：富含优质蛋白质，每100g大豆能量约为390千卡，蛋白质为35大卡。
另外一派则为杂粮豆（红豆、绿豆），杂粮豆又称之为淀粉豆，杂粮豆优势：脂肪含量比较低，能量比大豆低，例子：每100g红豆含有能量324大卡。
我们日常所食用菜叶子就特别少，所以我们比较推荐在粥里面添加油菜、菠菜或者菠菜等，因为他们的能量平均每100g约为30大卡，而且还含有各种维生素。
鱼、禽、蛋都是比较推荐的，这样一碗粥各种营养都在里面了，能量还不是那么高。
参谋长：嘉秀
医院门诊营养师
到此，以上就是小编对于怎样健康喝粥减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样健康喝粥减肥的3点解答对大家有用。
