大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥方法游泳的问题,于是小编就整理了5个相关介绍减肥方法游泳的解答,让我们一起看看吧。
- 游泳多久能达到减脂效果?
- 游泳能减肥的秘诀是什么?
- 游泳真的能减肥吗,我190斤180cm,每天游一小时,多久有望减到150斤?
- 在冷水游泳减肥还是在热水里游泳减肥?
- 一周游泳三次,一次四十分钟一千米,能减肥吗?
游泳多久能达到减脂效果?
大体重每天游泳一个半小时左右。自由泳达到1500米。坚持一个月。减脂,体重明显的减轻。必须要坚持,做到持之以恒。才能看到明显的效果。如果三日大鱼两日晒网。是起不到什么明显效果的。
游泳能减肥的秘诀是什么?
说起来我想到这么一个事。前一段,也是某V,跟我说他花钱报名去参加“辟谷”。其实辟谷是什么?不就是生酮饮食低碳饮食嘛。只不过辟谷一般不吃那么多肉,只是单纯低碳摄入。此外,那个班还教他们一点瑜伽式体操,但是时间很短,好像也就20天的样子。
我就说,20天你能练出什么来呀?每天还就那一小会,能减肥,根本就不是瑜伽操在起作用。真正起作用的,一方面是低碳饮食,另一方面就是呼吸。他们那个班教的就是深呼吸法。
运动减肥,我们都知道。但实际上运动减肥起效很慢。
所以你看那些运动员,需要短期内减重的时候,没有在特意去加大运动量的,因为没多大用。他们就是低碳、喝水、锻炼呼吸。
低碳,酮体升起来了,体脂下降,效果明显,减得很快,但是只能到某一程度,不会一直减下去。
喝水,那些运动员的喝法就有点狠了,每天喝40多瓶矿泉水,换一般人早就水中毒了,肺叶子都灌得飘起来了。因此,这个办法不适用与一般人,应个急还行,还得在专业人士指导下进行。
但呼吸,谁都可以。
呼吸,不管是吐纳还是什么腹式、逆腹或是专门去练真空腹,都行。一个人的肺活量与他的力量与他的基础代谢速率都是成正比的,肺活量越大,基础代谢消耗的热量就越多。
游泳练的是什么?除了肌肉,主要就是肺活量,可以翻番上升。
肺活量翻番,代谢速度就起飞了。
所以说你真懒的话,不去做什么运动,专门只练呼吸,它也是很有效的减肥方式。你若真的顺便又把真空腹练出来了,那你的内脏情况也变好了,还瘦了,而且没费多大劲,何乐而不为呢?
游泳真的能减肥吗,我190斤180cm,每天游一小时,多久有望减到150斤?
那些说游泳不瘦的都是***吗?我就是靠游泳瘦下来了的!2个月瘦了35斤,每天晚上2000米,40分钟!所有的有氧运动都会瘦!只不过我喜欢游泳,所以我选择了游泳!有句话说得好,3分练7分吃!那些游泳不瘦的肯定不注意饮食!既然想减肥,那你就得自律,绝对的自律,减肥期间我晚上是不吃饭的。
游泳确实是一项有益身心的运动,不易损伤肌肉和肌腱。可以放松心情。不过对减肥来说未必是最优的运动选项。减肥需要降低摄入的热量和脂肪,同时把自身多余的脂肪代谢掉。
而出汗是最理想的代谢脂肪的渠道,而游泳泡在水中,人体自身调节需要防止热量散失,所以基本毛孔是闭合的,很难出汗。所以靠游泳减肥,个人觉得不如慢跑,爬山之类来的快些。
祝你减肥成功!
游泳确实可以减肥,但是这里面有专业门道。
第一、游泳也好或者跑步也好,其实都能起到减肥的作用。原理是:增加了消耗。而摄入可能没有变,所以减了肥。
第二、如果选择了一项运动及其频率,那么就需要坚持。如果不坚持,体重会反弹哦,甚至增胖。这方面我是碰到过很多的案例,运动员退役之后,发福的一大堆,如果有营养师进行合理的营养搭配,逐步降低在常态运动下的营养摄入,还是能够[_a***_]的,这是需要专业人士指导的。
15斤以内没问题。以后就平台期了。加大运动量或者改变运动方法。比如说跑步和跳绳。达到同样时间,突破平台期才有可能到150。同时一定要忍着饿。30斤减重,不容易,祝你成功。如果有毅力,半年吧。差不多
我游泳肩变宽了,背也结实了,体重还增加了几斤,我觉得游泳真不减肥,只是减少脂肪吧,我还好是属于上身瘦下身胖的人,正好协调下,如果本来肩膀就宽的人想减肥,还是动感单车吧
在冷水游泳减肥还是在热水里游泳减肥?
热水可以促进血液循环,加快新陈代谢。反之,冷水会让神经紧绷,容易紧张,对皮肤***。但是这些影响都非常小,可以忽略不计。减肥不能单纯靠冷热水的区别来看。
不过游泳却是非常好的运动方式,是体能消耗量很大的运动。全身的肌肉都能锻炼到,还可以塑形。
游泳好是好,但是减肥一定要搭配合理的饮食,才能真正减下来。如果一周游个1、2次泳,回家却是高热量大吃大喝,那么游泳对减肥并没有什么意义。
所以说,不管冷水热水游泳,回家要管住吃就好了。
在冬天恒温泳池游的和泡澡一样,特别容易休息,往往游个一两圈就不想游了,一点***也没有,但是也有好处,游完会觉得身上很舒服,我是练完力量游泳的(减脂期间重量大跑步伤膝盖)游完浑身酥酥麻麻的.
再来是冷死,冷水里游的话感觉很带劲,能一直游,游完之后很累,喝杯蛋白粉恢复一下爽的一批😋
不建议大家在热水中游泳
真正的游泳运动应该同其他运动一样,能够保持一定的运动量和运动强度,只要我们能够达到相应的心率水平和运动时间,我们就能够确保身体的有氧运动和中低水平的有氧运动,这样我们就可以达到减肥的效果。
游泳时由于身体热量在体内的分解消耗会产出大量的热量,而在热水中游泳,如果你的耐力足够就很容易出汗,身体发热,这时候如果我们在热水中游泳就跟有可能导致我们身体内的热量无法排出体外,最终导致运动时浑身松软无力,严重时可能会导致中暑甚至晕眩。
所以,游泳时一定要去冷水中游泳,冷水中游泳并不是指非得去冬泳,一般我们的恒温泳池常年水温会维持在25-28℃左右,这个水温对于游泳来说就是比较适应的水温,在这种水温下游泳即可以保证身体能够接受,不至于下水后长时间游泳导致身体产生低温损伤,也不容易导致抽筋等问题,还能够让我们在达到一定运动强度时及时排出身体内的热量。
所以,抛开问题减不减肥都不要在热水中游泳!
游泳健身二十多年,还是第一次遇见这样的问题。
我游过的泳池水温最高是29度,是适合老人水中行走锻炼和儿童游乐的温度。一般是24——26度水温。
也游过20左右的水温,感觉比较舒服 ,刚下去有点凉游起来舒适。水温高了游不动,感觉累、出汗
游过11、2度水温,也尝试过冬泳,很***。
不管水温多少,只要坚持才能有效果。
一般室内游泳池和露天游泳池的水温有所不同,室内游泳池是恒温泳池,可以自行做相应调节,室外游泳池则不一样,是随着天气的变化而发生变化的。
国家标准恒温泳池水温在22℃-26℃之间,如果是比赛温度会更低。人的体温是37度,刚下到游池后会感觉到有点冷,这其实是有利于训练比赛、提高成绩。如果水温与人体温度接近,刚下去的时候感觉舒服,游了几下人就会感觉疲倦,难以继续游下去。夏天在室外游泳池中,下午或傍晚时,我们经常会遇到这种情况,让人有种游不动的感觉。
游泳减肥每次需要达到一定运动量才能获得锻炼减肥效果,因而只能在冷水中才能完成预期的锻炼时长和距离。两相通过比较,显然在冷水中游泳减肥比热水里游泳减肥效果要好得多。
一周游泳三次,一次四十分钟一千米,能减肥吗?
谢邀。
大家好,我是周教练。
一周游三次其实也是坚持的不错的朋友了。游泳能够减肥这个其实很多人都是按照能量守恒来计算,按照这个标准来讲任何运动都能减肥!
在这里教练给大家分享一下游泳这一块。首先在讨论减肥之前一定要清楚自己身体的特点。并不是每一个人都能够成功减肥,我们锻炼的目的是要让身体达到保持健康的那一个点就行。
从游泳角度来讲,减肥效果是有的。不过长期游泳会使身体积攒一些皮下脂肪(这是长期游泳的人必须的,健康的),瘦脸,瘦腿,瘦腰效果是明显的。这是亲身实践得来的。塑形就是我们所说的倒三角。
不过在所有的运动过程中健康饮食才是好的。不然你辛苦锻炼效果就被一顿宵夜,啤酒所浪费了。
最后希望大家都能够开心锻炼,拥有健康身体。
谢谢鉴赏。
不会有很好的减肥效果。从锻炼身体增强体质的角度来讲的话,每周做有氧运动2-5次,每次运动时间30-50分钟就可以了。但是想通过有氧运动来减脂,题主这一周3次的频率太低,这一次40分钟1000米的运动强度也根本不够,这样的频率和强度即便是长年坚持游泳锻炼,也不会有明显的减肥效果。
如果想要通过游泳达到减肥效果,建议题主每周游5次,每次游30-40分钟倒是可以,但是要增加运动的强度,就是要每次游的时候都要用力游,游下来之后要有心跳加速,气喘吁吁感觉。做有氧运动时心率必须要达到最大心率的70%,80%左右,并且持续15分钟以上才会有减脂效果。慢悠悠地比较休闲地游40分钟,但心率达不到有氧减脂的要求,游再长时间也是白搭,说不好听的,还不如在水里健走3,40分钟的减肥效果好。
总之要想减肥就需要保持比较高的运动频率和比较大的运动强度,以此来增加身体热量的消耗,从而达到减轻体重的目的。通过游泳的确是能减得肥的,但很多人却也是真的减不下来,主要原因我想是游泳技术和锻炼方法上的问题,一次游不了那么远,那么久,或者是游得太休闲等等...所以对于游泳技术不是很好但又想通过水中运动减肥的人来说,最好的方法是水中健走。
很不幸的告诉你,你这个强度如果没有其他运动或者饮食配合,根本不会减肥!也许还会增加皮下脂肪!
首先,游泳的体力消耗并不大!按你这个40分钟1000米的速度,也就是500卡路里的吧,一个馒头的热量而已!换句话说,你一周游三次,还不如每天少吃一个馒头来的轻松!
其次,游泳对心肺功能,对塑身,对塑形,都是很不错的运动,而且他相对跑步之类的运动对关节几乎没有损伤,但,你并不是最减脂的运动!像动感单车,跑步,减脂效果比游泳要好些,反而因为水温问题,身体为了自我保护,皮下脂肪会增多一些!所以,为了减肥的话,你这个游法和强度意义不大!
扯了半天,那怎么游才能减肥?
首先,你要减肥,你消耗的热量要大于你吸收的热量!所以,一定要控制好饮食!低碳水化合物的饮食,但一定不要让自己有饿的感觉,人饿了的时候肠胃吸收能力超强的!总之,饮食要吃饱还的低碳!
然后说运动,建议,跑步游泳结合,跑步40分钟以上!游泳你这速度太慢,加快速度,要么1000米游进25分钟!要么分组,如游100米或者200米休息30秒,但这100米拼命游!游泳总时间也最后40分钟以上!
最后,说点真实的!
我一米七八,因为老是有应酬,在2017年12月份的时候,我的体重是99公斤!目前的体重是79公斤而且这个体重已经保持三个月了!这一年,我的饮食没有任何变化,该怎么吃怎么吃,中间只是运动,大体说下!:开始的时候是每天游泳,40分钟吧,大概在1500米的样子!后来每周一一次动感单车!其它时间游泳!再后来,买了个电子秤,带了个app,里面有减脂方案,每天30分钟左右,比如说波比跳多少组啦,平板支撑多少组啦,俯卧撑多少组了,反正配上音乐,跟着做就可以了!感觉最减肥的就是波比跳,各种硬拉之类的了!一年瘦了20公斤,感觉真的很好,关键是上学时的肌肉又回来了!很多朋友见了第一句话就说,你身材真好!
啰嗦了很多,希望对你有所帮助!
能,坚持两个月就有明显效果,如果想效果更好,可以在一千米内用两三种不同泳姿切换着游,如果不掌握多种泳姿可以变速游,冲刺,舒缓,再冲刺这样~然后就是注意上岸后不要马上吃东西,不要暴饮暴食,合理补充能量,远离垃圾食品和饮料,你一定会成功的。
40分钟一千米,速度一般。根据我游泳10年来对泳友的观察,要想游泳减肥还是需要一定速度的。那种单纯的在水里不紧不慢的游的很难减下肥来的。最好是极速游2到4分钟,然后休息30秒左右,再极速游,再休息30秒左右,这样不间断的游要比你那样游减肥要好一些,同时注意饮食结构的调理,因为往往在游后饭量会加大,这个时候一定注意管住嘴。这样相对来说要比你那40分钟游一千米来减肥效果会好些。我这里的泳友就有很多胖子,虽然游了很多年都没减下来,这有各方面的原因,但有一个共同点游速不快,就是平常的游速,虽然游的距离也不短,但减肥作用不大。请您参考
到此,以上就是小编对于减肥方法游泳的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥方法游泳的5点解答对大家有用。