大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房只做力量可以减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房只做力量可以减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
去健身房做1小时力量，20分钟有氧，增肌和减脂可能同时吗？
增肌减肥是可以同时进行的。在做好充分热身运动后，先做40分左右的有氧运动，再做几分钟的无氧剧烈运动。有氧运动主要是消耗热量，燃烧脂肪，起到减肥的作用，无氧剧烈运动主要是使肌肉撕裂。
运动结束后30分钟，开始补充营养物质，需要补充足量的蛋白质、维生素和矿物质，为肌肉修复和生成提供充足的原料，再补充少量的碳水化合物和脂肪，为肌肉修复和生成提供足够的能量，并控制饮食量，这样既可以增肌，又可以减肥。
想减脂，只做无氧力量锻炼，有效吗？
无氧运动确实有减脂的效果.
但是非常小因为无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,
因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。
无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。
无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间,氧气无法运输,就无法像有氧运动那样消耗脂肪。
这类运动还易使肌肉受伤,容易生成疲劳物质乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的,不适合做无氧运动。
想减肥还是要做有氧运动！
想减脂只做无氧力量锻炼效果并不明显，无氧力量训练主要是增肌和塑形的。想减脂建议做有氧运动，有氧运动主要是燃烧脂肪，减脂效果比较明显。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，这样才能达到苗条的身材。
减脂可以通过有氧运动进行，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持30分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。
有氧运动为什么建议30分钟以上？因为运动前30分钟主要是以糖分供能的，脂肪***供能，而运动30分钟后，是以脂肪供能为主，糖分供能为辅的方式进行的。所以，有氧运动30分钟以上，才能更好的起到减脂的效果。
饮食是控制热量的摄入的多与少，而运动是控制热量消耗的多与少。所以，饮食和运动***配合才能达到健康减肥的效果。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让你在营养充足的基础上实现健康减肥。而高热量，高脂肪食物，除了增加热量和糖分以外，并没有多少营养，对减肥和身体健康都没有益处。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
无氧运动能够减肥，因为无氧运动中，能够消耗糖，在运动中消耗大量的能量。通过氧气能够分解很多的脂肪，在做无氧运动的过程中能够消耗糖分，糖分是造成肥胖的主要原因，再加上在运动过程中氧气能够分解脂肪，所以无氧运动可以达到减肥目的，注意[_a***_]暴饮暴食，平时多做一下锻炼，多吃水果蔬菜，少吃油腻食物。
非常有效呀，我就是这么过来的。但要坚持，我是坚持了三个月才看到的效果，而且力量训练瘦下来后，很难反弹，而且你一定要配合饮食，多吃蛋白质。给你看看我三个月的效果。
首先，只要你动起来，都会或多或少的减少你的脂肪，但是如果你想真正的健康减脂，一般前2——4周体重没有降，反而有点儿增加是很正常的，但只要你正常的运动，你长的那不是脂肪，体重不能衡量一个人的身材，要用维度去衡量，看的是脂肪百分比（减脂最明显的一般是2—3个月的时候效果是最好的）；
其次，我们想健康且持续有效的减脂，一定要注意以下三个方面：
一、睡眠
一定要休息好，有助于身体的恢复，晚上22点到凌晨1点是生长素分泌最旺盛的时候，所以一定要休息好；
二、训练
训练一般分为：
1、抗阻力训练：每天循环型训练（每个部位两个动作，一般一个动作三组，每次尽量不低于20次，尽量的高次数，组间休息一般30—60秒），即全身体表肌肉都要练一遍，如果你觉得你的体力不支或坚持不下来的话，可以两天一次循环，然后可以休息一天，但即使是休息，我们还是最好要做有氧训练；
2、有氧训练：如果想减脂减的快一点，身体素质可以的话，建议做早上的空腹训练，最好训练之前喝200mL左右的水，一般可以增加5g左右的糖，跑步时间一般维持在30—50分钟之内；
大体重减肥有必要做力量训练么？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
越来越多的人走进健身房开始进行减肥训练，但是选择的更多还是单一的有氧训练。虽然训练前期效果非常明显，但是也很容易陷入减肥瓶颈期。那么大体重人群减肥时，有必要进行力量训练么？
一：大体重人群减肥有必要进行力量训练么？
无论是普通人群还是大体重人群想要减肥，都需要进行一定强度的力量训练。因为力量训练可以促进身体肌肉的发育，而肌肉含量的提高，也会提高我们身体的基础代谢，能够让身体消耗更多的能量，加速减肥效果。另外在训练前进行半小时的力量训练，可以消耗点身体的糖原，这个时候在进行有氧训练可以提高脂肪供能参与度，能够消耗更多的脂肪。
1、塑造身体线条：有氧运动瘦下来的人，身材曲线会比较干瘪，因为肌肉有所分解，身体没有肌肉的支撑，加上肌肉的流水，身材没有什么曲线感。力量训练瘦下来的人，身形会更加好看，容易练出翘臀、马甲线、紧实的美背，他们的身材会更加好看，魅力值也会逐渐提高，走在路上回头率飙升。
2、保持旺盛体能精力 ：肌肉量决定了自身的力量水平，自身的体能状态。肌肉流失意味着身体逐渐老去，男生睾酮也会跟着流失，身材会开始发胖，体能精力也会大不如前。而坚持力量训练抵抗肌肉流失，让你感觉体能精力逐渐变得旺盛起来，有效抵抗衰老的来袭。
3、预防皮肤松弛：单纯进行有氧运动的人，瘦下来后可能会出现皮肤松弛现象，这是因为皮肤来不及收缩导致的。而力量训练可以提升体内肌肉量，填充皮下组织，改善皮肤松弛现象，让你肌肤更加紧致。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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到此，以上就是小编对于健身房只做力量可以减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房只做力量可以减肥吗的3点解答对大家有用。
