大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥减大腿瘦臀部的健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥减大腿瘦臀部的健身操的解答，让我们一起看看吧。
我上半身肌肉线条还行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆积特别多，怎么减啊？
我们先判断一下：首先您锻炼很久了！ 有一定的运动痕迹！ 那么为什么都是在臀腿上面长肌肉！ 1～身体长期在一个节奏下锻炼，适应了这个节奏。2～ 长时间专注上身锻炼，而忽略了下肢的锻炼， 导致脂肪堆积。3～ 肌肉含量高 ，脂肪含量高， 基础代谢也高， 锻炼当中很难找到泵血感觉！ 这些都会导致身体出现 (偏科)！！
看一下怎么处理！ 那就是 增加功能性运动！高强度间歇运动！ 三分钟塔把塔训练！ 内容多元化，组数多一点，时间久一点，这样就能先促进心肺耐力增长！
其次再通过，身体力量训练，下肢为主增强臀部， 腿部股四头肌， 这样孤立训练，就可以很好的达到锻炼感觉， 对自己突破也会很有感觉，
将功能性运动持续到底，我们可以做一些比较平缓得动作 ，更好的***耐力， 然后增强核心运动， 可以更好的达到自己的目的！
希望可以更好帮助到你，早日达到目标！
以上内容来自网络！感谢参与！谢谢！
估计您的身材应该属于肌肉+脂肪型的“壮实”！肌肉线条也有，但是体脂也不低，这种情况可以做一些大肌肉群的训练，饮食要严格控制一下。
腿部肌肉是个占据全身大部分肌肉的群体，专业健身都很重视腿部的力量，腿部力量练好了不仅可以提高多肌肉群的力量、也可以消耗更多的能量、提升雄性激素。
深蹲
硬拉
弓步走
器械腿举
在腿部肌肉恢复的时间内，可以锻炼胸肩背部的肌肉。同时饮食要严格控制一下，热量不要过于超标，蛋白质的摄入不用说，肯定要充分一些，碳水和脂肪的量最好控制一下。
虽没有局部减脂，但却有局部增肌！臀部大腿是易堆积脂肪的部位，除饮食注意外，进行专项训练即可蜕变塑型！
正所谓“健身不练腿，吃早要后悔”，练下肢肌群不仅会让下肢形体更强壮有型，而且对于全身肌肉塑造和脂肪减少大为有利。因为下肢训练调用身体绝大部分肌群，会消耗更多的热量，并***分泌更多的雄性激素。
题主上肢肌肉线条优于下肢，可能与先天条件有关，但后天训练更为关键。身体上的任何肌群，只要训练***，就会向好的方面改善。日常训练偏向于上肢，上肢自然会更强壮有型，下肢较差，弥补下肢训练即可。
下肢训练当以标准深蹲为基础:
动作要点:以髋带膝，“后坐”发力；核心绷紧，脊柱中立；膝盖指向脚尖，膝盖外撑。这样不仅训练高效，而且对关节都是健康安全的。
而针对臀腿***，这里再推荐一个动作——弓步深蹲:
弓步深蹲由于髋关节运动幅度更大，对于臀部肌群***更明显。并且对生活功能性更加有利。同样注意核心绷紧，膝关节90度。
两个动作训练时练习3-5组，每组接近力竭即可。隔天训练，注意劳逸结合循序渐进。
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你好，谢谢邀请。
其实因为我们如果经常久坐的话，下肢的脂肪堆积和腰腹部的脂肪堆积通常要比其他部位要多很多。
同时我们减脂的话并不需要去着重的讲某一个地方，当你的体脂肪降到一定水平之后，它是整体往下走的。
就举个例子，你不可能减肥减肥***把手臂上的脂肪减掉了，躯干和腿上全是脂肪，或者说是他单独的吧腿部的脂肪全部减掉，腿细得跟个竹竿一样，但是上半身脂肪非常多，这种情况基本上是不存在的。
所以说你如果想要把你的脂肪再减少一些，你就努力训练，如果你觉得之前的训练强度比较低，可以再增加一些。
同时可以严格的控制一下你的饮食，避免摄入太多的热量，少油少盐，尽量吃得清淡一些。
还有一个就是在你的日常生活和工作当中，尽量避免长时间的久坐或者久站。
你站的时间久了之后，你的下肢肌肉会处在一种长时间支撑
总结一点就是说，坚持努力训练，控制好饮食，同时避免一些久坐的久站的生活习惯，坚持下去，相信你这个状况就会有很大的改变。
谢谢邀请：
我们在刚刚训练的[_a***_]，往往更加注重上半身训练。粗壮的手臂，饱满的胸部。
忽视了腿部的训练，下半身有的像仙鹤一样细。有的就像你一样，脂肪堆积比较多！
所以我们一定要注重下肢蹲的训练，不仅可以有效的帮助我们更快的减脂，还能够帮助整体的力量和体态的改变。
每周可以单独加入一次针对腿部和臀部的训练，深蹲、弓步蹲都是非常好的选择！
针对臀部的臀桥、臀推、直腿的硬拉都能够很好的***我们整个腿部。
如果上半身脂肪含量很低，说明我们整体脂肪不是很多，只要重视腿部的训练。线条也会越来越好，加油吧。
做臀部塑型训练能减臀围吗？怎么练比较好？
做臀部塑型训练能减臀围吗？怎么练比较好？臀部的塑形训练，不仅不能有效减臀围，还会扩大臀围。
塑形的训练，在于增肌，对于减肥者而言，会起到事与愿违的结果。要减脂，应坚持做有氧训练，快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练。
以有氧训练有效减脂，应保证足够的训练时间和强度，同时还应合理控制饮食。以足够的有氧训练时间和强度而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。
臀部的塑形训练，可以作为减脂的***训练。宽距深蹲、曲腿硬拉、单腿臀桥、腿外展等塑形训练，可以促进减脂，也可以使减脂后松弛的皮肤紧致。
有哪些运动可以瘦大腿和小腿？
1.爬楼梯对比走路，爬楼梯可以加大腿部负载压力，使腿部肌肉脂肪燃烧更多。
2.背靠墙壁平坐保持，可以让血液回流，放松腿部肌肉。
3.正坐在椅子上，单腿交替进行水平抬起。
4.坐姿时双腿并拢，小腿用力对向收缩，并保持几秒。
6.通过按摩穴位调整荷尔蒙分泌，建议配合用英国溶体瘦消脂霜，***瘦腿效果也是有效比较简单的瘦腿方法。
另外，可以通过健身的方式也能达到瘦腿的目的。可以***用自重练习，如果使用器械，不要使用大重量。选择小重量多次数的方式进行腿粗塑型，效果也非常不错
到此，以上就是小编对于减肥减大腿瘦臀部的健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥减大腿瘦臀部的健身操的3点解答对大家有用。
