大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥瘦大腿瘦腰健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥瘦大腿瘦腰健身操的解答，让我们一起看看吧。
一周减10CM的瘦腿操要怎么做？
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）：
2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）：
3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）：
4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）：
5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量，两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动，过程中两侧腿都不要着地（如下图）：
7、与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）：
知识扩展：
《1周瘦腿操》是2006年广州音像出版社一套风靡欧美的瘦腿有氧操，所编排的动作不仅简单易学，而且随时随地都可以练，不用非得一整套练习。室内、室外，随时随地练练，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
如何瘦腿、瘦腰、瘦肚子？
想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是有效的办法之一，游泳、跑步等都是十分不错的选择，有氧运动可以消耗热量，让腿部和腹部的肉肉消失掉。有氧瑜伽可以高效的帮助身体燃烧多余的脂肪，还能对腰部、腿部等进行舒展拉伸，让你的拥有纤细的腿和腹部。健康饮食也是减肥中重要的一个，想要瘦腰瘦肚子的朋友，应尽量拒绝高热量的吃食，多吃新鲜蔬果等低热量食物，减少热量的摄入，这样才能让多余的脂肪消耗掉。
还可以进行针灸瘦身，针灸可以帮助自己的身体进行新陈代谢，并且针灸很有针对性，这样可以瘦腿和肚子，要不然就是不该瘦的地方也瘦了。必须严格按照自己制定的去完成，否则你的减肥只会无功而返。
其实题主的要求应该是，想要一个完美的身材，但是自己的这三个方面看起来不是那么完美，所以需要减掉不必要的赘肉，所以小伽觉得有效健康的瑜伽是最适合题主的。
不过练习瑜伽一定要有着很强的毅力以及坚持不懈的心。虽然花费的时间不多，但是瑜伽需要每天都坚持练习，才能达到最佳的效果。想要瘦腿瘦腰瘦肚子，就没有练习这5项[_a***_]吧！
体式1：坐角式
1.坐立在地面上，两腿分别向两侧伸展，腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态,腹部收紧，上半身旗杆挺直；
2.均匀呼吸，上半身躯干缓慢向前倾，头部去支撑地面，双手向前伸展，手臂放置在地面上；
3.调整姿势，两腿尽力在一条直线上，保持动作30s.
体式2：舞蹈变体
1.保持站立姿势，左脚掌紧贴地面，上半身躯干缓慢往前倾，收紧腹部，保持呼吸均匀；
第一步：明确你的真实需求
腿粗、腰粗、肚子大，那就是胖。变了表达方式也没用。不要去说什么瘦哪里，要是哪里都胖，那就是胖。正确的方法就是减肥。
第二步：去找正确的减肥方法
不管是瘦腿，还是瘦腰、瘦肚子，都是减去身体多余的脂肪，要减脂，就应多做有氧训练；快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等，都是有氧训练。
以有氧训练减脂，一方面要保证足够的训练时间和训练强度，另一方面还应合理控制饮食。足够的训练时间和训练强度，在于有效、持续地消耗脂肪；控制饮食，在于控制和避免过多的热量转化为脂肪。
以有氧训练为主减脂，适时辅以无氧训练是必要的，无氧训练有助于促进减脂，并使减脂后的皮肤保持紧致。针对腰腹的无氧训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等，针对腿臀的无氧训练有深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉、山羊挺身等。
谢邀。减肥是一个大工程，有时候折腾来折腾去，也不一定能减个一斤半两。但如果方法到位了，一样是事半功倍。
对于减肥来说，有些部位真的很难减，比如腿，比如腰，比如肚子，这些部位也是最容易堆积脂肪的地方。说实话，对于这个问题，我倒是有一些心得。
平常我想减腰部和肚子上的赘肉，就会用呼啦圈，一天转40分钟左右。然后做仰卧起坐30个左右，能坚持的话就多做几组。最后配合揉腹100下，既可以帮助消化，又可以让腹部变得柔软。对了，每天早上必须准时大便，这是一个非常好的习惯。
如果想减腿部的赘肉，就多做蹬自行车🚲的动作，常踮脚尖，这样长期坚持，效果会很好。
总之，用对了方法，就会想减哪里就减哪里😊。
宝妈在产后腹直肌分离，肚子大并且大腿粗，该如何恢复身材？
生产后到底怎么恢复身材？
产妇生产后什么时候开始进行产后恢复？答案是产后一周内开始有意识的锻炼。
会影响母乳喂养吗？ 答案是不会。宝妈只要保证营养均衡且全面，多补充水分，是不会影响母乳喂养的。
怎么瘦身呢？ 注意，我说的是瘦身，而不是减肥哦！想母乳喂养的亲最好不要减肥。只要把肚子上的肥肉，大腿根部的肥肉减掉，还有胯骨恢复。这样看起来就不会胖，母乳充足还会让胸部更丰满，穿衣服更美丽😊这样即满足妈妈想要的美丽，又不会影响妈妈和宝宝的健康。
怎么减掉肚子和腿上的肥肉呢？ 全面饮食，营养均衡，补充充足的水分，并且每天适当做产后恢复操。腿上的肉，据说是怀孕时给宝宝储存的奶，所以坚持母乳喂养也会“减肥”哦！
这个过程会很长，需要宝妈坚持！我正在坚持中，虽然比怀孕时胖些，但是现在看起来已经没有很大的肚子了～！加油😊
感谢邀请。
宝妈产后腹直肌分离，体内堆积多余脂肪，想要恢复和重塑身材。通过力量类的抗阻力训练是目标最科学有效并且是最健康的方法。当然除了抗阻力训练，我们还要配合有氧类的训练如跑步骑车游泳等，还要再加上科学的善事结构。
腹部的肌肉属于小肌群，在日常的工作与生活中，如果不是专业的运动员或者经常进行体育锻炼的，一般人对于腹肌的运用非常少。再加上怀孕生产，本就薄弱的腹肌会进一步退化。想要重塑腹肌不能只靠单一的腹部练习。这样既效果很差也不具备性价比。
人的体表面积越大，代谢就越高。所以胖子的代谢就很快
，消耗快就容易饿。但是体内肌肉的含量越高，基础代谢率就越高，每天消耗的热量增多，从而燃烧更多的脂肪。所以同等体积的肌肉和脂肪所消耗的热量是不能同日而语的。
训练肌肉是一项可以长期有收益的投资。可以在你不运动的情况下持续产生消耗。就好比你去盖一所房子，虽然在盖房子的过程中很辛苦很缓慢。但是房子盖好之后就可以对外出租收取租金一样。
在训练上刚开始不要想着我要怎么怎么瘦，一月之内瘦多少多少。恢复和打造一个好的身材是一种过程，要徐循渐进。初期要选择自重或者轻重量的练习，先熟悉动作并掌握，感受目标肌肉的发力感。先训练大肌肉后小肌群，先多关节后单关节。
等身体逐渐适应训练的模式，再逐渐加大训练量增加训练的负荷。再配合有氧类的训练，可以选择快走爬坡走，慢跑爬楼梯，骑自行车游泳等。训练的项目要多变，不能让身体有适应性，保持强度和***感。
饮食上面要避免油炸类的食品，少油少盐。多吃绿叶蔬菜，补充维生素和粗纤维。多吃瘦肉如鸡胸肉去皮的鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，补充蛋白质和氨基酸。主食的选择上尽量避免精米精面等升糖指数高的，选择粗粮杂粮等复杂碳水化合物来代替。
其实对于恢复和保持身材最重要的不是方法，而是坚持。给自己制定一个计划，并保持下去。不要两天打鱼三天晒网，相信用不了多久，就会看到自己的改变。
到此，以上就是小编对于减肥瘦大腿瘦腰健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥瘦大腿瘦腰健身操的3点解答对大家有用。
