大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥靠运动没多少用力的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥靠运动没多少用力的解答，让我们一起看看吧。
每天运动，饮食清淡，为什么瘦不下来？
感谢邀请。
也运动了，饮食也改善了，为什么瘦不下来？
其实可能是因为没有一个明确的规划和计算。运动的量要多少合适？饮食的热量摄入到底符不符合减肥的条件，这些都还是要考量的。如果要想达到减肥的效果，需要每日摄入的总热量＜每日消耗的总热量，达到了这个条件，才有资格谈减肥的问题。即使饮食再清淡，如果摄入的总热量最终还是超标了，那么始终也达不到减肥的效果。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
BMR是基础代谢耗能，根据基础代谢耗能加上活动的耗能，就大概可以知道我们每天所需要的总热量多少：
使用几乎不动 ：BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动，每周3-5次运动：BMR x 1.55
积极运动，每周6-7次运动：BMR x 1.725
专业运动，每周2倍运动量：BMR x 1.9
算出自己的总热量所需，每日摄入的热量可以再次基础上减少合适的热量摄入，达到能量负平衡的目的，其实每餐少吃个1/4左右的食物就基本能满足要求了，当然饮食清淡也是一个很不错的控制热量摄入的做法。
另外运动的话，最好是每周平均4次，一次保持1小时左右，30分钟可以做做无氧运动消耗糖原，另30分钟可以做做有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，消耗脂肪。
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#二、基础代谢低#
易胖体质的典型特征就是喝水都胖，什么都不吃了，体重就是不减，这类人群可以看出来基础代谢能力是比较低的。
曾经有过节食、药物减肥、反复减肥的人群，最容易出现基础代谢受损的情况。判断基础代谢低的方法就是吃的少也不饿，体重还不减。出现这类情况说明基础代谢已经下降到一个比较低的水平。
下面是一些改善基础代谢的技巧：
◉ 规律饮食，饥一顿饱一顿容易损失代谢，规律的饮食，均衡的营养有利于恢复代谢◉ 多吃蛋白质，蛋白质可以修复我们身体的细胞，细胞活性修复，消耗能力提高◉ 多喝水，水分充足，体内的循环好，代谢机能也可以得到很好的改善◉ 多活动多走动，激发身体消耗
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我接下来整
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。淡，控制了油脂，但是碳水化合物并没有很好控制。2、易胖体质，身体基础代谢已经受损。
这个问题的成因非常复杂。
我说几个比较常见的。
通常来说，大于30分钟的有氧运动，才有比较显著的减肥效果。
20到30分钟之间的运动，则可以抑制你继续发胖，但是减肥效果不明显。
因为在运动30分钟以下时，消耗的能量大都是糖原提供，脂肪的消耗量很少。
建议把运动强度降低，把运动时长提升为最好。
想减肥，必须是有氧运动才能达成。
网上说慢跑只动用腿上30%的肌肉[_a***_]减肥效果不好，是真的吗？
首先我先说一下跑步是世界公认的运动之母，任何训练都是必须要有跑步占为主导，哪个训练项目不跑步？跑步是配合你训练的最好，同样最好也是做一些体能全身性训练以及力量训练，楼下说的30分钟才开始减脂是错误的，我们只要运动就是在消耗您的卡路里！难道说你跑30分钟前30分钟白跑没有消耗吗？不消耗怎么会累？建议楼主还是多看一些书籍合理健身科学健身
很高兴回答题主的问题，希望可以帮助到题主。欢迎朋友们关注我，发布各种体育类视频，每天都在更新。
题主不用管动用到多少肌肉这种事情，只要知道消耗的热量大于摄入的热量，就一定可以减肥就可以了，至于减肥效果这种要求，为什么不游泳减肥？游泳效果最好。
可以负责地说，慢跑才是减肥效果最好的，但前提是要先定义好多慢，可以根据心率来定义（需要有最大心率和安静心率，再用储备心率法来进行训练），也可以根据体感来定义（在跑步过程中还能轻松和旁边的人聊天）。
我也不知道它好不好、但我给大家整理一下适合你的减肥方案：找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵
是不是不管做什么运动，只要保证消耗的热量大于摄入的热量就能起到减肥的作用？
消耗热量＞摄入热量=减肥。这个没错
但是，减肥光靠运动可不行。
运动上带来的能力消耗，只能占我们全身能力消耗的10%-30%左右。
而我们吃了什么食物，食物带给我们的热量确实真真的~百分之一百的。
科学的调整饮食，控制卡路里的摄入 才是关键。
运动是为了帮助我们热量消耗，达成 热量缺口的一种手段。通过运动可以提高我们的代谢水平，令身体基础代谢提高。
基础代谢率高了,即使吃得多,但很快就消耗掉了
比如 我的 每日代谢热量为2000大卡，而我这一天饮食摄入了2000大卡。那我的体重就不会有什么变化。
到此，以上就是小编对于减肥靠运动没多少用力的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥靠运动没多少用力的3点解答对大家有用。
