大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动后怎么保养身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动后怎么保养身体的解答，让我们一起看看吧。
节食减肥后如何维持体重？
首先，我特别不赞成节食减肥。节食减肥不仅对身体有损伤，也是最容易反弹的减肥方式。
当开始节食减肥后，体重在短期内会出现快速下降，减掉的基本都是水分或肌肉；当身体一旦感知到吃的食物量非常的少，体重快速下降，就会以为你遇到“饥荒”年头了，出于本能的自我保护，会降低新陈代谢，减少能量的消耗，这个阶段体重下降的就会减慢了；同时，大脑就会开始想尽一切办法，让体重回到原来的数值，也会不停地传递出信号：好饿，非常饿，赶紧吃东西吧！信号传递多了，就很容易坚持不住，大吃一顿，有第一顿就会有第二顿，体重就这么又回来了。
你看大脑会控制体重下降，但大脑不会控制你的体重增加，所以，减肥总是那么困难，体重反弹总是辣么轻而易举……
1、减肥不反弹，取决于减肥方式。节食减肥，有可能减掉的是水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食，体重就会蹭蹭上涨，迅速恢复正常。
2、节食期间的食物量恢复到正常饮食，需要一个过程。不能马上就从节食状态恢复到正常饮食，会增加消化系统的负担。而且身体会担心再次出现“饥荒”的情况，会加量储存能量，所以，迅速恢复正常饮食，体重很容易反弹。
3、减肥成功想要不反弹，还要明确一点，当你瘦下来后，身体对食物的需求量肯定是比减肥之前要少。所以，减肥后吃的食物量肯定比减肥前要少，尤其在节食减肥刚结束后的三个月内。
4、增加能量的消耗。就是要多运动。可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等。增加了能量消耗，减少能量在体内蓄积，自然可以保证体重不增加，也就不容易反弹了。
5、要养成良好的生活习惯。多喝温开水，少喝糖饮料；少油少盐，少吃甜点、油炸等食物；多吃粗杂粮，多吃蔬菜，水果适量，不吃零食，这些都是可以帮助减肥或保持体重的好习惯。
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对于大多数超重或肥胖者来说，在最初的几个月里，通过运动实现快速减肥并不是一件多难的事。在短短数月内减肥几公斤、十几公斤，乃至几十公斤的实际案例，也并不鲜见。然后，实际上，许多人对这个问题一无所知，更谈不上预先为即将到来的平台期或体重反弹做好准备了。大批的初期运动减肥成功者，就这样倒在了”短暂成功减肥“的沙滩上。憾矣！
今天的运动减肥讨论，就面向这些已经初步运动减肥成功的朋友，看看有哪些办法可以帮助我们将来之不易的理想体脂率或好身材保持住。
研究表明，在减肥成功之后，运动量越大，减肥的效果就保持得越好。你想长期拥有良好的身材，那就必须运动。所以，运动减肥绝对不是”短期业务培训“，培训结束后的证书可以管用一辈子，但运动减肥没有”一劳永逸“。如果你不继续保持足够的运动量，运动减肥的初步成果便会以你意想不到的速度快速消散。然而，即便你能规律运动，也不一定能保住你的好身材，我们在下面的方法中继续讨论。
大多数广场舞大妈们的身材让人不敢恭维，然后她们中的许多人的运动出勤率却非常高，有些人甚至风雨无阻。为什么坚持规律运动的她们，却没能拥有好身材？因为像广场舞这样低强度的有氧运动，对于促进减脂或保持良好的体脂率，几乎不能起到实质性的作用。虽然低强度的有氧运动仍旧可以减脂，但为了达到减脂或保持理想体脂率的目标，可能需要将每次运动的时长拉长至数小时。这在实际操作中几乎没有可能实现。
因此，对于已经初步减肥成功的人士来说，如果仍旧每周去几次健身房做有氧运动，而且只是***用低强度来[_a***_]，那么必须大幅延长运动时间，一个小时太少了。另外，每周的运动次数需要安排五至六次。否则，你的运动效果就和广场舞大妈们是一样的。
一提到”高强度运动“，有些人可能立即想到了健身房里，肌肉男们大重量举铁的场景。不是这样的！长期规律进行力量训练，也属于高强度运动。特别是规律的高强度力量训练，可以收获良好的后燃效应。事实上，健身房里有许多练力量的肌肉男是从不做有氧运动的，在这种情况下还要保持住理想的体脂率，就对训练方案的科学性和训练质量有着极高的要求，即：只通过力量训练保持体脂率，难度高。这也就是为什么，不做力量训练的肌肉男中不少人总是显得肉壮肉壮的原因之一。
对于大多数人来说，将有氧运动和力量训练有机结合，确实是长期保持住理想体脂率的最可靠和最有效的办法。
然而从切身运动体会来说，特别是向来不怎么运动的人，很少有人愿意进行高强度运动。如果这样，还想保持住体脂率，那就得加大运动量，也就是说你得在低强度运动上投入更多的时间，每次必须超过1小时是起码的要求，当然每周的运动频率也不能低。
节食减肥后如何维持体重？节食减肥后维持体重，应根据身体情况，坚持针对性锻炼。
节食减肥，不是科学的减肥方式，科学的减肥方式，是坚持多做有氧训练，辅以合理控制饮食。节食减肥，尤其过度节食减肥，容易导致消化系统、内分泌系统，甚至神经系统受损；节食减肥后，首要的是增加营养，调理身体。
节食减肥后，体重有所恢复是不可避免的，要做的是及时进行针对性的训练，或者说走到健康减肥的道路上来。就锻炼而言，其一要做一些针对性的恢复训练，其二要坚持多做有氧训练。
节食减肥后，会出现皮肤松弛的现象，针对腰腹可以做卷腹、平板支撑等，针对臀腿可以做徒手深蹲，徒手箭步蹲、臀桥等；这些训练的目的，是让皮肤紧致起来，恢复光泽；同时，应坚持多做快走、慢跑等有氧训练，燃烧脂肪，防止过多的反弹。
谢邀。
如果你正准备开始节食减肥，那建议你把运动加上；如果你已经通过节食把体重减下来了，想继续保持，还是把运动加上吧！可以这样说，运动，或者体力劳动是保持体型最好的方式了。
单纯的运动，虽然也能达到很好的减肥效果，但需要的时间相对会长一些，当然也有人会说运动也可以实现快速减肥的效果，但那需要更大的坚持和努力，而且不是大部分人能做到的，尤其是胖子。同时，超大强度的运动，也更容易带来运动损伤，同样不利于健康。
而在运动过程中配合饮食控制，或者在饮食控制的过程加上运动，两者合理的结合起来，不但减肥的速度加快，而体重降下来后也更容易维持。因为运动可以保持肌肉，保持身体的基础代谢不明显下降，而控制饮食则可以避免运动后身体的吸收能力加强而导致运动消耗的能量得到大量不补充，影响运动的效果。
节食减肥肯定会带来肌肉的下降、基础代谢的下降，同时内脏的功能也会同步下降——肌肉不单单是骨骼肌，内脏上还有平滑肌，心脏上还有心肌，这些都是肌肉！在节食的时候，这些肌肉都会下降，而是下降的量不同而已。心肌含量的下降导致的心脏功能下降，其带来的健康影响相信每一个人都要去掂量掂量！
所以要想保持体重，既要适度的控制饮食，还得要进行积极的锻炼。
单纯靠少吃一定会是反复反弹的，你不可能永远的降低你的代谢率来换得热量差来减体重。
减肥后，你的新陈代谢会变慢，你消耗的卡路里比预期的要少，为防止体重反弹，你需要继续保持健康的饮食和自我监控的习惯，这意味着你需要密切关注你的体重，并跟踪自己的每日食物摄入量，这样就能马上知道什么时候体重开始反弹。
如果当你的体重反弹苗头出现时，你可以做些小的改变来保持你目前的体重，例如连续几天少吃20%的食物。
同时，你需要知道，当你减肥时，饮食是最重要的因素，但当你想保持体重时，锻炼变的更加重要，成功减肥的人要比普通人锻炼得更多才可以防止减肥反弹。
肌肉可以产生高的新陈代谢，防止减肥后反弹。而力量训练可以通过增加肌肉来改善身体组成，同时导致提高新陈代谢，力量训练是防止减肥后反弹和体重增加的最好方法之一。蛋白质能让你长时间保持饱腹感，因此它能帮助你抑制不健康的食欲。
研究显示，只要将蛋白质摄入量增加20%，就能带来控制体重的好处。所以如果你想避免反弹的体重增加，确保每天摄入足够的蛋白质!
减肥需要学习，吃对，吃好健康有效不反弹。
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运动后再吃晚饭到底是对减脂有利还是有害？
您好，我从几个方面来回答。
1.减脂，晚饭应该在运动之前还是之后吃？
建议运动后吃饭，有些人觉得练完再吃那不是白练了，实际上不是这样的。运动消耗了糖原，脂肪，水份，身体处于一个免疫力下降的情况，这个时候一是需要即使补充保护我们的身体，另一方面我们的肌糖原储备能及时恢复，这对于我们持续训练走计划很有必要。
2.运动选择
我更倾向于无氧运动，因为无氧运动大量消耗肌糖原，所以你以后的这餐其实可以放心的吃而不用过多的担心长胖，但是有氧就不同了。
3.运动之前还需要吃东西么？
问题的关键不是吃或不吃，而是吃什么，运动完，想要减脂，主要是在饮食上，饮食不控制，再大强度运动，减脂效果也不会太好。
所说的控制饮食，并不是不吃饭，而是科学控制饮食，低糖，低脂，高蛋白。可以吃，也能吃饱，但是减脂效果还很好，含糖的东西不能吃，酒和饮料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的减脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮着吃，不放油盐，主食吃粗粮，玉米地瓜土豆等。这样吃，既能吃饱，减脂效果还很好。
减脂七分吃，三分练，吃好才是最重要的，给你一个食谱，按照这个吃，一个月瘦个十斤，没啥问题，还不会挨饿，不过减脂餐一般都不太好吃😋[呲牙]，你也可以上网找一些减脂餐，也有相对好吃一点的
运动后还是要吃的
虽然运动后你可以身体可以消耗很多的脂肪，但是身体没有能量的时候，他也会分解肌肉，一般来说运动完后适当的补充一点碳水，然后再加上一点高蛋白的食品多一点蔬菜。不要碰太多油腻的东西。这样对你的身体的减脂是最有帮助的。
我们知道人身体需要的三大重要热量来源是蛋白质碳水和其他脂肪这三种物质
我们知道你在运动的时候你会先消耗你身上的碳水，也就是储存在身体里面的糖原，然后才会动用到你的备用能源就是脂肪，运动后你身体的能量储备是不足的，如果你晚上不吃晚饭的话，你身体就会分解很多的脂肪，还有一点点的肌肉作为能源能量来供应身体的需求，所以最好还是要吃晚饭，一定要吃一点，那个健康高蛋白的肉啊，鸡胸肉啊牛排呀，然后加点蔬菜碳水可以稍微减少一点。
到此，以上就是小编对于减肥运动后怎么保养身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动后怎么保养身体的2点解答对大家有用。
