大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动也减肥吗女生的问题，于是小编就整理了4个相关介绍无氧运动也减肥吗女生的解答，让我们一起看看吧。
女性长期做无氧运动的好处？
1.改善睡眠质量：无氧运动的强度会比较大，运动后可以加快体内的新陈代谢，所以运动完后会比较劳累，能够有效地改善爱美人士的睡眠质量。
2.增加肌肉力量：因为无氧运动能够使局部肌肉持续收缩，所以长时间进行无氧运动还能够增加肌肉的力量，对身体健康有好处。 如果爱美人士想要通过无氧运动来减肥，需要长期的坚持。
爱美人士如果想要快速减肥，可以去正规的医疗美容医院通过脂肪抽吸、光纤溶脂的方式减肥。
无氧能减肥吗？
无氧一般是不能减肥的，减肥需要消耗的是脂肪，而无氧运动消耗的是人体预存的ATP。ATP能量一般只能维持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米时后，就需要由血糖在无氧状态下，能够很快的合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。因此这类运动所需要的血糖是淀粉对于减肥无益处。
只是做无氧，能有减肥的效果吗？
器械就是增肌，肌肉容易大，但不容易维持，要长期坚持还好。一旦停练，这块你骄傲的肌肉会变成一块赘肉，参考某国前加州州长。
说白了肉肉就是脂肪，现在去掉脂肪就两个办法，一个自身消耗，一个就是被动燃烧。
自身消耗就是当你饿着，你不吃，这时，身体为了维持正常的体命特征开始找有脂肪的地方取出一点来供给其他脏器用。我比较明的就是肚子，早上起来，基本没肚子了。平平的。一旦吃了早饭，肚子前就是一块肉肉。。
被动燃烧，简单理解就是运动，出汉，发热，让他自行分解，所以有氧运动是可以瘦身的，无氧，难说。。
加油！
想减脂，只做无氧力量锻炼，有效吗？
这个问题需要分开来回答
第一，先说减脂，主要是减去身上的脂肪也就是肚子上一掐一大把的肥肉，怎么才能减下去呢，那先反过来想想它们是怎么长上去的？没错，大家都知道，是吃的太多，才会囤积的，那减下去也是一样，少吃点不就行了，话虽说容易，但是有些人一直在减肥的道路上，为何一直减不下去？主要是对食物能量的把控和计算不是很清楚，估计大多数人，连每克碳水化合物、蛋白质、脂肪在人体所提供多少能量还都不知道，更别说让你去具体计算每天到底摄入多少能量，很多人会说用薄荷健康来计算，但是你连最基本的营养知识都不知道，很有可能录入错误，举个很简单例子，大米跟米饭能量差很多，有些人把吃的米饭按大米能量算，那还不饿死；还有虾跟虾仁，为何虾蛋白质比***虾仁还高？这里就不说这么多了，总之减肥是在把控总能量的情况下分配好碳水化合物、蛋白质和脂肪比例循序渐进的去减。世界卫生组织的建议是每个月减2公斤左右。
第二，说说无氧力量锻炼，一般锻炼分为有氧、无氧和无氧兼有氧。无论什么锻炼，都会消耗人体内的能量，消耗的多与少不是取决什么运动项目，而是运动强度。比如两个人同时跑1个小时，一个人是跑十公里另一个人跑五公里，他们的运动项目和时间都一样，但是距离不一样，最终也就是强度不一样。所以说只做力量锻炼是可以消耗一部分能量的，消耗多与少要看具体强度是多大。
结合第一和第二，结论就是，想减脂，只做无氧力量锻炼是有效的，但是作为普通健身爱好者，无论什么运动消耗的能量都非常少，也就占你一天总消耗的15%左右，所以说减脂不是运动过程中而是在运动后。因为运动可以增加肌肉含量来提高静息[_a***_]率，提高甘油三酯酶活性加速脂肪分解，还能提高人体对脂肪的利用率等等。（下图是我纯靠力量锻炼一个半月减脂效果）
想减脂只做无氧力量锻炼效果并不明显，无氧力量训练主要是增肌和塑形的。想减脂建议做有氧运动，有氧运动主要是燃烧脂肪，减脂效果比较明显。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，这样才能达到苗条的身材。
减脂可以通过有氧运动进行，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持30分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。
有氧运动为什么建议30分钟以上？因为运动前30分钟主要是以糖分供能的，脂肪***供能，而运动30分钟后，是以脂肪供能为主，糖分供能为辅的方式进行的。所以，有氧运动30分钟以上，才能更好的起到减脂的效果。
饮食是控制热量的摄入的多与少，而运动是控制热量消耗的多与少。所以，饮食和运动***配合才能达到健康减肥的效果。
1，三餐规律，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让你在营养充足的基础上实现健康减肥。而高热量，高脂肪食物，除了增加热量和糖分以外，并没有多少营养，对减肥和身体健康都没有益处。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
想要减脂，有氧无氧两项运动是选择一项还是结合来做呢？那为什么这么说呢呢？
首先给大家科普一下，运动时的能量物质消耗没有那么简单，消耗糖类物质更多还是脂肪更多，是根据运动强度来决定的。高强度运动，糖类物质是主要的供能物质。主要是因为脂肪酸供能，速度很慢，不能满足高强度运动时能量的供应。
纯无氧运动时，脂肪酸完全不能提供所需能量。因为脂肪酸只能有氧氧化。所以，纯无氧运动的时候，供能物质只能是糖和磷酸源能量物质了。而低强度运动时，脂肪供能比例较大，消耗糖类物质较少。
所以，消耗哪种能量物质，主要看运动强度，并不是说，没有糖类物质了，就被迫使用脂肪。在肌肉内的糖类物质消耗殆尽的时候，脂肪供能根本不足以保持一定得运动强度，这时就会突然疲劳。马拉松比赛时，有一个现象叫“撞墙”，是说当跑到一定里程后，运动员会突然觉得没力气，好像撞墙了一样。这就是因为肌肉中的糖原消耗殆尽了。
而且，无氧运动和有氧运动，都会消耗一定的糖原，只是比例不一样。更进一步讲，无氧运动和有氧运动，消耗的糖原也是不同类型肌纤维里的肌糖原。
无氧运动时，主要动员II型肌纤维，所以，该类型肌纤维中的糖原会先耗竭，而I型肌纤维内的肌糖原并不会完全耗竭。如果随后进行强度不高的有氧运动，恰好动员的主要是还有肌糖原储备的I型肌纤维。
所以，即便耗竭糖就可以被迫动员脂肪，那先无氧后有氧，强度不合适的话也很难达到目的。而且，肌肉中肌糖原储量低的时候，肌肉蛋白质分解会增加。
所以说，计较无氧和有氧是非常复杂的。推荐一套动作，让你在家瘦成闪电。
这套动作包括了3项徒手训练，肯定能让你心跳加速，甩脂速度嗖嗖的。你不需要任何设备，有一小块地方就足够了，可以在院子里或客厅里做。
（1）高抬腿
有一定效果，但是不好！
有氧运动训练更有利于分解脂肪为身体供能，减脂效果比较明显。
首先要先了解我们身体的供能系统 。短时间的高强度运动时，主要的供能物质是糖类物质。因为脂肪供能的速度很慢，不能满足高强度运动时能量的供应。
纯无氧力量运动（力量型）时，脂肪酸完全不能提供能量。因为脂肪酸只能有氧氧化。所以，纯无氧运动时，供能物质只能是糖和磷酸原。
低强度有氧运动时，脂肪供能比例较大，消耗糖类物质较少。所以消耗哪种能量物质，主要看运动强度，并不是说，没有糖类物质了，就被迫使用脂肪。
有氧运动主要是为了提升我们摄氧能力，锻炼心肺的耐力，并提高呼吸功能，有氧运动中脂肪的消耗比例的确很大，但是有氧运动由于训练强度低，耗时长，其实总消耗量并不大，同时我们也不能只考虑运动中1小时的消耗，还要考虑运动后身体的持续消耗（运动后人体的基础代谢会提高）。
国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
无氧运动确实有减脂的效果.
但是非常小因为无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,
因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。
无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。
无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间,氧气无法运输,就无法像有氧运动那样消耗脂肪。
这类运动还易使肌肉受伤,容易生成疲劳物质乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的,不适合做无氧运动。
想减肥还是要做有氧运动！
到此，以上就是小编对于无氧运动也减肥吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧运动也减肥吗女生的4点解答对大家有用。
