大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步减肥更健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步减肥更健康的解答，让我们一起看看吧。
跑步能减肥吗？如果能，跑多少公里才有效？
跑步能减肥吗？跑多少公里有效？跑步能减肥，但是有个前提需要坚持，如果只是偶尔跑一次，跑步对于健康或者减肥来说能发挥的作用都是十分有限的。如果想利用跑步，首先要保持一个良好的运动习惯，坚持每天跑步，刚开始跑步，为了不给身体带来损伤，需要循序渐进，切忌不要运动过量，否则对身体的伤害会更大。最好先从快走开始，每天至少半小时，慢慢过渡到慢跑。每天的有氧运动做好持续在半小时以内，刚开始可以从3公里开始，如果想要更好的效果，可以逐渐增加速度，这样也间接的增加了距离。
跑步可以起到一定减肥的作用，但是单靠有氧运动并不能起到很好的效果，跑步瘦下来的皮肤较松弛，最好的减肥同时应该加入一些塑形，增加肌肉到比例，降低脂肪的比例，这样瘦下来更好看，肌肉比例高也能更好的保护骨骼。
跑步减肥的同时，也需要注意饮食上的控制，否则跑一阵子会发现，没瘦反而胖了，每天注意蛋白质的充足摄入，每天每公斤体重1g。足量饮水，少吃或不吃高油／高糖／高脂等食物，尤其是油炸食品。
跑步可以减肥。
想用跑步减肥，不要问用什么速度，也不要问需要跑多少公里，那都不是希望跑步减肥的人要关注的问题。要关注的是心率！
不管跑的速度如何，心率保持在计算的心率上下差10左右就好。
如果觉得心率表还需要买，计算也麻烦的话。那可以跑步的时候找一种微微出汗微微气喘，能说话但是不能唱歌的强度就够了。时间大概能在半个小时以上，一个小时左右就好。
跑步是可以减肥的，但不能作为减肥塑身的全部依靠，我们知道减肥塑身包括很多，主要是有氧和无氧结合，加上减脂增肌等等，都可以实现减肥塑身。就跑步而言，一般40分钟以上的慢跑可以起到***减肥的效果，当然，如果身体素质可以，积累一段时间后，可以尝试马拉松训练，我们跑马的人没有胖子。
跑步能减肥吗？答案当然是能的，本人亲身经历，通过跑步使体重从84kg下降到68kg。
但是跑步减肥重在坚持，同时饮食上也要加以配合，刚开始可能每次跑不了好长的距离，你可以跑一段再走一段，让身体有个适应过程。至于跑多少公里则应该根据各人情况而定，一般以跑完第二天再跑时无不适感为宜，找到自己的极限距离后就要每天坚持去跑。
我现在每天晩上少则跑七公里，多的话跑十一、二公里，再加上一些快走，减肥效果很好。
对于肥胖，我是非常憎恨的，做了快十年的胖子，我都不知道是遭受了多少的白眼失去了多少的自信，而且肥胖也让我变得不健康，整天都是浑浑噩噩的混日子！
就是因为我曾经是个胖子，所以我对那些肥胖的人才非常的同情，因为我深知减肥的不易，你很多肥胖的朋友都试过各种减肥的[_a***_]，可是最后的效果都是微乎其微！
现在很提倡运动减肥，于是许多人就抱着试一试的心态去跑步了，有的人可以说是减肥成功了，但是更多的人收获减肥的效果并不是很理想！
跑步可以快速减肥吗？
按比较科学的事半功倍减肥经验，减肥是七分靠饮食三分靠运动的。不过，这三分运动中，如何快速减肥也是有很多窍门的，好的方法加上不断坚持，还是可以做到比较快地减肥的。跑步是非常方便的减肥运动方法，那么怎样跑步才能见效快呢？
迅速减脂，可以***用HIIT方法跑步减脂。 什么是HIIT? HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。 通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟的时间,这对于现在我们快节奏的生活是非常合适的。具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。 具体来说跑步来，就是热身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。如此循环20分钟。
HIIT的好处： 1、只用15-20分钟，能量消耗的效果与跑步机上慢跑1小时相近，可以节省训练时间，进行2周高强度的hiit训练，提升有氧能力的成效，与传统方式6-8周的耐力训练效果接近。 2、由于高强度的生理作用，训练后的24小时，新陈代谢仍处于较活跃的状态，可以额外燃烧约20%的脂肪。 3、在减肥期间，这种训练可以保护肌肉不会因节食而流失。
这里说的比较简单，如果要详细学习HIIT健身，可以关注并私信我，我可以分享给你200多页的电子书一起深入学习。
如果你关注健身比赛，其实很多运动员在赛前2-3个月都***用长时间慢跑来准备。所以慢跑是消耗脂肪另一个很有效的方法。
要想高效慢跑减肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 减去年龄，然后根据健康情况调整结果：
谢谢邀请。
第一、很遗憾的告诉你，跑步并不能达到快速减脂，包括其他运动都不会达到快速减脂的效果，如果有，那一定是伤害身体的，用身体健康去换身材并不划算。因为你长胖不是一天两天就长胖的，所以减脂也是需要时间，也需要循环渐进。
第二、跑步是可以达到减脂目的的，长期的坚持肯定能减下去，如果对于外型来说，你不追求的话，单单是减脂，跑步是一个不错的运动，为了避免你长期跑步，身体适应这个运动模式，导致减脂效率下降，你也可以选择多点其他的运动，例如自行车、游泳、打球等。如果对于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧运气，也可以加入一点抗阻力训练，也就是常说的力量训练，在日常生活中我们可以做的力量训练可以是俯卧撑、引体向上、卷腹运动，深蹲，单杠双杠等，做力量训练的好处是，在你把脂肪减下去的时候，你做力量训练增长的肌肉也会表现出来，这样看起来给人的感觉就更不一样。
第三、除了以上这些基本运动，现在也挺流行像高强度间隙运动、体适能训练等，这些运动对于减脂还有增强自身体质能力，去应对日常各种突发***都有很好的帮助，你也不妨以作参考。
第四、在做好坚持运动的同时，我们的饮食方面也要做到适量摄入，不能因为我今天坚持运动了，就可以暴饮暴食，想达到减脂的目的，对于自律的戒口是很有必要的。我们的饮食营养要均匀，不能因为减脂而去节食。按照营养摄入的比例来说，总摄入量碳水摄入30%，蛋白质50%，脂肪20%
永远记得一句话，没有快速减脂。只要坚持做好运动和饮食，我相信你的减脂目标一定会达成。
NO！
任何运动都不能快速减肥，包括跑步。
运动减肥的道理在于（1）运动消耗热量（2）运动增肌提高基础代谢
你有没有想过你1个月能跑多少公里？
对于需要减肥的人来说，他平时一般不大运动的，才会胖。
对于一个不大运动的人，一个月能跑100公里应该很厉害了，
***设你70kg，跑了100km，燃烧的热量是7000kcal
而1kg脂肪需要7200kcal，
跑步中会同时燃烧脂肪和糖，***设一半是脂肪供能，
坚持跑步是肯定可以减肥的。
每天坚持跑步40分钟左右，可以达到比较好的燃脂效果。坚持跑步会提高我们的肌力，加快新陈代谢，加速脂肪燃烧，塑造身体曲线以及易成易瘦体质。
长期坚持跑步的人，还能够提高身体免疫力，让身体素质变得更好，同时加强心肺功能，提高关节强度，韧带柔软度，并且增加骨骼的密度。
把跑步作为减肥运动时也需要注意以下几点，才能更好的达到减肥效果。
减肥的原理在于饮食摄入热量小于自身的消耗热量。只有在这个前提条件下进行运动人才会慢慢的变瘦。
为了保证减肥效果，我们的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。
跑步作为减肥运动可以增加热量缺口，有效的提升减肥的速度。在饮食上， 由于运动量的增加，会导致身体的消耗变大，饥饿感变强。所以需要选择低脂低糖，低热量，高纤维，高蛋白食物作为减肥期间的主要食物来源。
热量低的食物，可以增加我们的饮食摄入量，缓解减肥期间的饥饿感。低糖食物，是指的食物的血糖生成指数，GI值低的食物，可以帮助我们稳定血糖。降低胰岛素分泌。防止食物过快的转化为脂肪。
高蛋白食物有助于维持我们体内的肌肉，稳定基础代谢，以及在力量训练的情况下，促进肌肉合成。对于人体而言，肌肉含量越多。脂肪含量越少，体脂也就越低，而减脂正是减肥的核心所在。
高纤维食物是指的膳食纤维丰富的食物，这样的食物密度大，饱腹感强，而且能有效的分解体内多余脂肪。是减肥期间非常好的食物来源。
到此，以上就是小编对于跑步减肥更健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步减肥更健康的2点解答对大家有用。
