大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥操不用油可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥操不用油可以吗的解答，让我们一起看看吧。
增肌断油可以吗？
理论上在增肌的同时是减不了脂的，一个是合成过程，一个是分解过程，理论上无法同时进行。
而如果对于专业运动员或半专业级的健身达人，一般的习惯是数月的增肌后再接着数月的减脂，赛前一个月再开始断盐断油，最后几天脱水、充碳等等，细节太多了。
但对于普通想塑形的人来说，尽可能的做到在增肌的时候少增加脂肪，在减脂的时候少掉肌肉就可以了。效果肯定没有上面那种好，但若能坚持，也足够让自己的身材产生很大的改观了。
先说如何做到增肌的时候少增加脂肪，在大重量、少组数等传统的增肌方法做到位的前提下（没经验的话最好找个私教帮你定个计划，学会如何正确的分配练习的部位和练习方式，没钱找私教至少也得拉个伴一起帮忙互相做保护，只有在充分保护的前提下才能让肌肉得到更充分的***，这是增肌的根本），科学的控制饮食是减少脂肪增加的核心，更多的摄入蛋白质、在保证训练量的前提下适当减少碳水，避免传统中国菜中过量的油脂，少量摄取适当的有益油脂（如坚果、深海鱼油等）。 如果更专业一点你还需要学会通过调整蛋白质碳水的比例以及更改运动的方式来控制自己身体胰岛素的分泌，要充分了解自己的身体，在严格控制饮食的前提下每周或每10天一次欺骗餐等等。
而如何在减脂的时候少掉肌肉，我们需要尽量避免传统的长时间有氧运动带来的肌肉分解。书本上告诉我们的是，你需要保持连续半个小时以上的跑步或跳操等有氧运动才可能减脂。但间歇性有氧显然是更先进的理论，减脂时间更短，效率也会更高。利用间歇性的高心率来***身体，比如最简单的1分钟冲刺跑加1分钟快走，交替进行10到15分钟。这种方法需要的时间更短，15分钟间歇性有氧对上传统的45分钟有氧，显然更容易接受。同时间歇性有氧对身体的***持续的时间也比传统的有氧更长一些。最重要的当然是，更短的有氧持续时间在最大程度上避免了减脂过程中身体肌肉的分解。
间歇性有氧的训练方法有很多，去视频网站上搜下就是，或者搜HIIT也可以。当然，之前很火的insanity等方法对减脂也有很明显的效果，但毕竟持续时间比较长，算是很好的减肥方法，可掉肌肉也会很快的。
当然可以了 健美运动员一般比赛前一个月都是断油断盐 为的是把体脂率降到最低 不过断油的东西好难吃的 要有准备 不过要是坚持下来 肯定会瘦的 补充好蛋白质 增肌的效果会更加
搞清楚目的是什么，身体的脂肪组织可不是来源于饮食中的油脂。而且脂溶性维生素的吸收离不开脂肪的***。更重要的是人体的很多激素的分泌都离不开油脂的参与，如果不想内分泌紊乱，就不要完全不吃油脂。低脂是可以考虑的，但是需要有个限度。
为了健康少油少盐，不放调料，还能做出好吃又美味的菜，怎么做？
为了健康，适当少盐是正确的，盐里面钠离子太多了，影响血压也容易水肿。但是油脂的话，其实需要多方面考虑，不知道您有没有听说过生酮饮食，其实忌的是碳水，碳水化合物摄入过多容易使人老化加速。但是有人并不适合生酮饮食，比如糖尿病人。为了健康，合理搭配膳食即可。法国人的健康水平在全世界都算不错的，虽然他们吃很多的奶酪奶油和黄油，这不是因为他们喝红酒。而是因为他们热爱美食，不喜欢吃零食和[_a***_]食品，每一餐都有很多肉和菜，较少的碳水。
到此，以上就是小编对于健身减肥操不用油可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥操不用油可以吗的2点解答对大家有用。
