大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练营减肥拉伸腿的问题，于是小编就整理了4个相关介绍训练营减肥拉伸腿的解答，让我们一起看看吧。
被动拉伸患腿后侧肌肉有哪些？
1. 直腿弯腰拉伸：站立位，双腿伸直，上半身慢慢向前弯腰，双手尽量去触碰患侧脚尖，感受大腿后侧的拉伸。
2. 坐姿体前屈：坐在地上或椅子上，双腿伸直，上身向前弯曲，双手尽量向前伸展去抓脚尖或小腿，拉伸大腿后侧。
3. 仰卧腿部拉伸：仰卧在垫子上，抬起患侧腿，用手抓住患侧腿的脚踝，将腿尽量往身体方向拉。
除了前屈瑜伽还有哪些体式可以拉伸大腿后侧？
在瑜伽练习中，有大量的所谓 ” 拉筋 ” 的动作，其实是拉伸肌肉，但瑜珈不等于拉筋! 无论是站姿、坐姿、仰卧姿… 很常见的是拉伸腘绳肌 ( 腿后肌群 ) 的动作。
瑜伽拉伸大腿后侧的体式有很多，除了你说的站立前屈，还有如：都可以有效的拉伸到大腿后侧肌群。
我比较常用的瑜伽拉伸大腿后侧的体式是坐姿前弯式，那就就拿坐姿前弯来说说大腿后侧肌群拉伸， ( 就像测体适能的坐姿体前弯动作 ) ，坐立将双腿伸直，双手抓住脚大拇指 ( 有许多人可能抓不到 ) ，将背部伸展向前。 有一个很重要的细节是，要将股四头肌 ( 大腿前侧 ) 收缩 ! 背部前弯时，后腿会非常紧、酸，如果因此放松股四头肌甚至双腿微屈，或是在放松大腿肌群的情况下伸展，很容易造成拉伤。
肌肉腿怎么拉伸能变细呢？
肌肉腿 不容易减去，但是可以通过运动对腿型做一些改变。小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。增强 腰腹部 肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是 减少小腿肌肉 发力是一个蛮合算的方法。另外也可以散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。综上所述，可以发现肌肉小腿其实是很不容易减的。当然，如果已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是女性所谓的“ 肌肉型小腿 ”。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多，而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以 瘦腿部 多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。
一、调整站姿与走姿这是最基本却也是最重要的一点，正确的站姿不止可以矫正不好看的腿型，也...
二、舒展小腿腹运动坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿放平，先放松15秒时间，然后...
三、小腿腹的***为了避免小腿腹发展成肌肉***的时候要很用力，不是那种舒展的***，是要按到...
改变肌肉型的瘦腿方法一、拍打大腿的内外侧1、坐于地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧。2、双腿...
二、弓步压腿1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。2、将臀部向下压，成弓箭型...
为什么跟着keep的瘦腿锻炼，也跟着拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿却越来越粗？
你好，锻炼之后腿部越来越粗的原因大致有以下两个：
第一、拉伸的时间不够长。针对肌肉训练以后，需要拉伸10—15分钟，至少也要十分钟，时间太短的话很难起到真正拉伸的作用。
第二、拉伸的方法不够准确。拉伸的时候不能一松一紧，频繁交替，也就是不能找那种颤动的感觉，也不能拉伸到自身能够承受的极限，应该在自己的极限角度再收回一点点，因为处在极限的角度，身体必然会感觉到疼痛，人体在疼痛的时候就不会完全放松，紧张的拉伸自然起不到良好的效果。
所以，正确的拉伸是在自己感觉舒适又有挑战性的角度长时间的停留，也可以三五分钟放松一次再继续。
加油，祝福你！
注：图片来自网络，侵删！
您好，感谢您的邀请，对这个问题我的看法是：
keep上面的瘦腿锻炼它也许是有效的，但它并不是对所有人都是有效的，因为每个人的腿型不一样。
第一，肌肉的原则是用尽废退，意思就是说你用的越多肌肉反而会越发达。比如女性通常存在的拜拜袖，腰腹部无力，大腿内侧松弛，即便你身高1米6，体重90斤，看上去很瘦，但是这三个部位依旧会比较松，这些部位恰恰是因为我们很少去锻炼它，所以才是比较松弛。
第二，一部分的女性，小腿肌肉和大腿的前侧比较发达，就是看上去这两块肌肉会格外的突出，这种情况通常是因为肌肉代偿所产生的肌肉型的腿。肌肉型的腿，根据肌肉用尽废退的原则，就是用的越多，练的越多，腿反而会越粗。因此这一类人反而要更少的去练到你的小腿和大腿前侧的肌肉，那具体应该怎么练习呢？
1.在做所有的强度较大的运动之前，比如说跑步[_a***_]，都要进行肌肉的松解，放松小腿和大腿紧张的肌肉，防止在这些运动的过程中去过多的启动腿部的肌肉，运动完之后还要进行充分的拉伸，避免乳酸的过多堆积。
2.建立足底足踝和小腿深层肌肉的力量，足底足踝是身体的根基，只有根基稳了，才能在所有的运动过程中更好的去保护身体的关节，比如说膝关节，避免在运动的过程中膝盖内扣或者外展，以免形成x或者o型腿。可以多做扶墙踮脚的动作，脚后跟并拢，脚趾间外展开45度，往上提脚后跟。
3.建立臀部和腹部核心的肌肉力量，思路就是把所有会用到腿部上的力，尽可能的去转移到足底和我们的上半身，比如说深蹲，深蹲的受力点应该在足底和我们的臀部，而不是在大腿前侧，如果你练深蹲的时候，觉得大腿前侧非常的紧张酸痛，就是用大腿前侧在代偿，反而会使腿越来越粗。
第三，针对大腿内侧松弛的部位，需要的并不是减脂而是塑形，图片2，双脚分开大概略宽于小腿，脚掌外展45度，膝盖对准第2个脚尖，抬头挺胸呼气身体往下蹲，不要撅臀，保持稳定之后把脚后跟提起来，这个时候大腿的内收肌是收的非常紧的，每天坚持练习5分钟，一个星期之后，大腿围就会变瘦。
以上是我的这个问题的解答分享的，希望能够对您有所帮助，我是飞鱼，专业的维秘塑形私人教练，@飞鱼瑜伽塑型 欢迎关注留言。
到此，以上就是小编对于训练营减肥拉伸腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练营减肥拉伸腿的4点解答对大家有用。
