大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于河北减肥训练营2600的问题，于是小编就整理了3个相关介绍河北减肥训练营2600的解答，让我们一起看看吧。
126怎么减到110斤？
减肥是一件很多人都坚持不下来的事。我推荐几个减肥小妙招，希望能帮助你！
一，饮食均衡。减肥不仅是运动，饮食上也应当控制一下，但一定要营养。早餐要吃饱，要有牛奶，鸡蛋。减肥嘛，就可以喝脱脂牛奶，鸡蛋可以过蒸，这样又有营养，又容易消化吸收。主食可以是稀饭，麦片，面包…切记不要吃米粉，油条等垃圾食品。午饭要吃好，中午没有什么讲究的，想吃点什么就吃点什么吧，不要太撑就行。晚上要吃少，吃一点水果沙拉，蔬菜，顶多在喝一杯脱脂牛奶。
二，积极运动。制定一个减肥运动表，今天打打篮球，明天跑跑步，反正每天都要运动，运动量尽量保持一致，不要一次性运动太多。
三，指定表格。把减肥的每一天的体重，饮食什么的都写在一个小本子上，又方便查看借鉴，又能鼓励继续减肥。
以上是我的观点，希望你能达成目标。不喜勿喷，谢谢！
我从今年9月到现在就从140斤减到126斤，分享一下经历。由于我血糖有点高，去医院看医生，医生说最好方式就是减肥。于是我列了减肥计划:
1.饮食。早餐一小碗粥或青菜面条，配白鸡蛋，再备一个韭菜饼，饿了再吃；中午半碗米饭，一碗汤，青菜加鱼或鸡肉一小碗的样子；晚上一碗汤和青菜不吃主食和肉，饿了吃一个苹果或橘子；
2.运动。我每天晚上5点20吃完饭，6点半出门跑步，跑40～50分钟，能大量消耗脂肪，但是要循序渐进，开始跑跑走走，逐渐加长跑步时间，否则膝盖会疼；
3.零食。油炸食品，肉脯干，饼干等风干食品和膨化食品不能吃，还有奶茶，减肥前我连着喝了20多天奶茶，血脂血糖嗖嗖的往上串，这玩意不是好东西；
总之，减肥最有效的方法就是老祖宗说的“管住嘴，迈开腿”。祝你减肥成功，我也仍在坚持，身体健康了，感觉干啥都有劲。
减肥就是一句话“管住嘴，迈开腿”。想要减肥成功，不能想着有捷径可以走。要不然怎么说能把肥减下来的人都是意志力坚强的人。
我个人分享一下我自己的减肥经验；17年开始我有190斤重，那个时候稍微动一下就汗流浃背，整个人也没有形象可言。然后我就开始减肥，之前也减过好几次，到最后都没坚持下去。然后这次我晚上开始跳绳运动，刚开始跳30个都累，第一周坚持每天晚上跳500，然后陆续增加，晚上也坚持不吃晚饭，要减下来就不能有太多的顾虑，一个字狠。刚开始晚上很饿，就去喝点水。每次运动完，回到家里还要做家务，把地拖两边。就这样我第一个月减了14斤，第二个月一共减了22斤。5个月后，我就减了54斤，第一次我自己感觉自己瘦了，是看见自己脸小了。后来我就开始有氧运动和力量一块做，主要是练型。我最后每次基本跳2600个，一次性可以最少跳200。
减肥成功后，我去体检，各方面都合格，从那以后做任何事也有了恒心。这就是减肥给我带来的好处。
想要做成任何事，坚持恒心是最重要的，不能心急看不到结果，就放弃。
最后分享一句话“不是看到希望才去坚持。而是坚持才能看到希望”。祝你减肥成功。
这个我太有发言权了！前年过年后，我就是两个月时间，用不挨饿的方法，从126斤减到了110斤，而且到现在也没有[_a***_]！
说到减肥，算是女人一生的事业，我也不例外，高一的时候个子不长了，正值青春期，160的身高，一下子长到120斤，满脸青春痘，浑身上下写满了自卑。
到了大学，全是美女，我就下定决心一定要减肥成功，我是这样减的，早饭午饭正常吃，晚上喝一瓶酸奶➕一个卤鸡蛋和一个苹果，最重要的是，要管住嘴，迈开腿，每次晚上，室友们说想吃楼下阿姨卖的煮玉米和烤肠又懒得下楼的时候，我都会自告奋勇的替她们跑腿。
到后来发展为，每天晚上七八点的时候，我就主动挨个问，有没有要吃夜宵的，我替她们下楼买。我没有那么活雷锋，只不过想减肥，顺便有那么一点点邪恶的心思[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
就这样，我越来越苗条，成功瘦到98斤，室友们都胖了一圈。[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
后来结婚生孩子以后，又胖了起来，体重一度涨到一百二十多斤，试过很多减肥方法，针灸，瘦身药包，减肥茶，还吃过一种叫曲美的药，曲美吃了确实有用，只不过吃了几年以后又胖起来也买不到那个药了。
早餐，鸡蛋不***吃到饱，烹饪方式不限，水煮蛋，荷包蛋，蒸鸡蛋，煎鸡蛋
晚餐，单一水果，苹果，梨子，柚子黄瓜，西红柿，任选一样不***
解决思路：控制饮食，增加运动，数据量化
操作建议：控制饮食不等于节食，摄入不可过少，不能低于基础代谢热量。具体的基础代谢可以用电子秤测量，也可以参考网上的计算公式。大原则是摄入总量和基础代谢大致平衡，然后日常活动和运动消耗的就是脂肪储存的热量了。在总量合适的前提下，什么都可以吃，热量高的就少吃点，热量低的多吃点。为了充足的饱腹感，还是要尽量少吃高热量的，偶尔吃一点解馋就行了。至于什么食物多少热量，可以下载一个减肥app，一般都有食品热量库，很方便查询。网页上也能查到。如有条件，建议尽量自己做饭，分量可控，热量也就可控。
运动：开始可以 以有氧运动为主，跑步、跳绳、快走、游泳、跳操等均可，建议一次不低于45分钟，但不要追求大量出汗，因为出汗只是失去水分，不等于燃烧脂肪。如有耐心和条件，也可以***健身房无氧训练，适当增肌更能巩固减脂效果。
如能按这个方法坚持，3个月应该可以达到你的目标了。我现在正从114斤往104斤减，就是用这套方法，每天发微头条打卡，欢迎交流。
每天都做力量训练，觉得把当天摄入的热量消耗了，为什么体重还增加？
在力量训练的过程中，会对训练部位的肌纤维产生***，并形成微小的损坏。当你补充营养和休息之后，这些肌纤维又会自动修复，此时却变得更为粗壮了，肌肉含量也就上升了，也就是常说的肌肉的超量恢复。所以，肌肉含量的上升，必然会影响到体重的变化。而且，在增肌阶段，体脂率一般也会有不同程度的上升。所以，总体上的体重增加是正常的现象，特别是肌肉含量的上升，也正是我们所期望的。至于体脂，则完全可以在下一个运动减脂阶段去安排降下来。
如果确实想降低体重，那么就要搞明白当前阶段的训练目标。如果是增肌，就有点南辕北辙了。前面已经说了，增肌训练令肌肉含量上升，基本上都会引起体重的上升。如果是减脂为目标，则还要关注饮食的控制，不控制饮食，只做有氧训练，体脂率还是可能蛮高的，从而让体重没有什么变化，尽管运动所消耗的热量可能也挺大的，但一定敌不过不加控制的饮食所摄入的热量。
那么体重的增减真的很重要吗？同样身高体重的两个人，一个长期健身，一个不运动，前者一定体型优于后者，因为前者的肌肉含量高，而体脂率低。所以，体重并不重要，重要的是体脂率和肌肉含量。
增加肌肉的同时，脂肪也会按比例地增加，除非刻意地再做专门的减脂运动并配以减脂饮食，一旦恢复正常饮食了，脂肪又会按比例地长回来~所以健身是个很复杂，很矛盾的过程，最好不要苛求过低的体脂率
我们每天都会有不同热量的摄入，同时也会有不同热量的消耗。热量的摄入大多数都是来自于我们日常的饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪。
对于我们一整天热量的消耗，也会有不同的分类。我们的基础代谢，是作为最主体的热量消耗；还有行为代谢，也就是我们日常的生活，工作，包括运动等等；那还有一个就是手的热效应，这些都属于热量的消耗。
简单的来讲，摄入的热量和消耗的热量这个差值，就决定了我们的目的是增肌还是减脂，这是最基本的要求。***如你是想减脂，那肯定是需要保证你摄入的热量一定要小于你一天的消耗热量，这是一个最基本的要求。
有些爱好者会问到，我每天做力量训练，感觉我的力量训练把摄入的热量都消耗掉了，那为什么体重反而涨了呢？
首先就是你自我感觉是把你摄入的热量消耗掉了。但是因为你一天肯定会有不同的餐，所以你的力量训练是肯定不足以把你一整天摄入的热量给全部消耗掉的，这个肯定是很难的。
「你觉得」把热量消耗了，和实际上消耗多少热量这是两码事啊。
不要把卡路里想得那么厉害，跑一个全马也才消耗2600卡，一根芹菜就有6、7卡路里热量。所以，练得很累不等于可以多吃。饮食方面仍然要注意，提高自我意识，吃进嘴里的东西要留点心，别以为练完了就可以胡吃海塞。
这个情况太正常不过了朋友。
我告诉你，每一个执着于力量训练的人，目标之一就是体重增加！
这个事从机理上解释也简单。
就按照你说的，摄入热量=消耗热量这个情况来说吧。
你力量训练消耗的热量，来自于糖而不是脂肪。
但是，也能有效的阻止糖转化成脂肪。
也就是说，在你这样的训练状态下，你的体脂含量不能再继续增加了。
同时，你运动消耗了糖，也撕裂了肌肉纤维。
而你摄入的蛋白质，就用来去修补这些肌肉纤维。
同时，蛋白质也成为了你身体的一部分，留在了肌肉纤维里。
无氧+有氧/变速跑/HIIT，这三种运动哪种种减脂效果最好？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
1.越高强度越用糖2.燃烧脂肪保护肌肉【Here is Why】在回答这个问题前，需要了解一下食物中的三大营养素——糖、脂肪和蛋白为我们的运动提供能量。然而食物必须被消化吸收后被身体代谢才能提供能量。细胞能利用的直接能量都是ATP（三磷酸腺苷），而三大营养物质由于化学结构的不同，导致了产生ATP的速度和总量是不一样的。说人话就是运动的强度决定了身体会更多燃烧什么作为能量。尽管肌肉可以使用三大营养素为细胞提供能量，但肌肉更偏好碳水作为能量。但是我们身体的糖分储存是有上限的，更长时间更和缓的运动（有氧）更依赖脂肪供能。蛋白质在以下几种情况下会供能：特别高的强度、长时间的运动及长时间的饥饿。那么从减脂保护肌肉角度讲，我们应该选择低强度（强度越高越消耗肌肉）的有氧，时间也不能太长（长时间也是消耗肌肉）。但为何题主原来用简单粗暴的方式就可以减肥呢？——对于体脂率很高的人，指的是男士20%以上，且伴随内脏脂肪增高的，简单粗暴的无氧加有氧，或者高强度，或者长时间有氧是合适的，因为此时很容易减，存在新手效应；——对于体脂率15%-20%甚至15%以下的，还是要回归到传统的健美训练模式，空腹有氧刷脂，无氧保护肌肉，建议分开进行，而且这个有氧强度不能高，监控心率为宜，时间也不能长（30-45分钟左右）。通常意为着快走或者慢跑或者爬楼梯，你去看看健美[_a1***_]备赛，一般不会以HIIT作为减脂手段。因高强度，更多消耗糖及蛋白质（肌肉），即使HIIT后会有一些EPOC（后燃效应，也就是提高代谢率）。如果不这样做，会导致减来减去还是松松垮垮。回到具体问题测算了一下你的BMI=体重77kg÷身高1.86m的平方=22.25这个BMI虽然不算肥胖，但是估计体脂不算很低，加上描述“小肚子这个地方减得不是很多”大约20% -25%。对于运动减脂人群，你不检测体脂率是不行的，不会得到特别好的效果。
1.控制嘴是减肥的核心
小肚子——碳水多了，控制每日碳水总量，我在专栏中分享过很多文章关于这点，有兴趣去看看。碳水的量需要和你的运动量匹配。在你的体脂情况下，更需要控制嘴。2.***用有氧刷脂，无氧保护肌肉
也就是说你得安排一些空腹有氧30-45分钟，不赘述。而每周的无氧训练主要意义是保护肌肉，尽量不流失肌肉。
Enjoy!
到此，以上就是小编对于河北减肥训练营2600的问题就介绍到这了，希望介绍关于河北减肥训练营2600的3点解答对大家有用。
