大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的数量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥的数量的解答，让我们一起看看吧。
减肥碳水化合物吃多少？
要减少碳水化合物的摄入，首先要根据患者的身高计算出标准体重。标准体重等于身高减105，比如一米65的标准体重是60公斤，然后根据体力劳动，计算出每天所需的热量。比如60公斤，体力劳动者需要的热卡数量为1800张，可以平均分配到三餐。每餐600卡路里，然后由碳水化合物提供的能量是50-60%，也就是说，300卡路里是由碳水化合物产生的。
减肥的时候到底该不该每天都称重？
减肥的时候到底该不该每天都称重？该不该每天都称重，对于减肥者来说不是最重要的。
体重的多少，或许是减肥者每天最为关注的数据，但是，减肥者更应该关注自己减肥训练方式、方法的合理性和饮食热量的控制。
一． 减肥最应关注什么？
1. 合理减肥，是以有氧训练持续消耗掉身上过多的脂肪，同时合理控制饮食，避免过多饮食热量的摄入。所以，减肥者最应关注的是身体热量的收支。
2. 快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车（动感单车）、椭圆机等都属于有氧训练，有氧训练减肥还应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，比如每周至少训练三次以上，每次半小时以上，训练时的心率保持在最大心率的60%到80%等。
3. 控制饮食，应避免或者减少高油脂、高糖等高热量食物的摄入，多吃高蛋白、高膳食纤维的食物，保证早餐营养，晚餐少吃等。
二． 减肥过程中的体重。
体重的变化是衡量一个减肥方案可行性的有效手段；体重下降也是大多数人减肥的最终追求。
但事实上，如果你经历过多次减肥就会知道，体重的降低只会带来一瞬间的***。体重下降并能证明体脂率也下降了，更不能表示体型就变得好看起来了。
这又涉及到了“减肥我们到底追求的是什么？”
是一个漂亮的数值？还是一个凹凸有致的体型？
我们减肥的最终目的应该是降低脂体重，保持瘦体重不变或者增加瘦体重。
减脂并不是一件容易的事，减掉1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量。以每天500千卡的热量缺口来计算，也需要15.4天。也就是说需要15天左右的时间才可以减去2斤脂肪。体重的下降是非常缓慢的，并且这个数值的不是平均的直线性下降的，可能前几天体重一点没变，后几天一下子下降了很多。
如果每天称重体重都在下降，那大多数是因为水分的原因。而不是脂肪；减掉的大概率是瘦体重，而不是脂体重（脂肪）。
减肥期间不建议每天都测量体重。
因为体重它是有肌肉，以及宿便还有脂肪，还有包括内脏器官的重量，甚至于还有水分构成，那么它的构成就决定着它特别容易受这些的影响，而其中影响最大的就是水分，因为人体的水分大概占了百分之50~60之间。
而水分了波动是特别容易受我们的饮食，比如说你在减肥时间特别喜欢高盐，那么你就会存水比较高，造成体重会比较重，如果你那一天吃的比较少，喝水量也比较少的话，体重就会自然而然下降，但是体重的下降并不代表着脂肪的下降，所以有的时候你少吃了一点，第2天体重也会轻，这就是原因所在，如果你真的想要看自己有没有瘦下来，建议以这几个为标准。
第一以[_a***_]为标准，因为腰围的话，普遍还说是比较容易瘦的，也能够看得到，自己有没有瘦下来，那么就是建议用皮尺量自己的腰围，但是要固定好地方，不要每天都换位置。
第二去买一个脂肪卡尺，用脂肪卡尺去量自己腰部以及手臂，或者是大腿这些地方固定位置进行，去看自己的脂肪有没有下降。
第三以照片为标准，每次都穿同一套衣服进行拍照，不要改变位置，也不要轻易的去收腹，你就会看到自己的一个改变，也能够知道自己有没有瘦，至于体重的话，建议一个星期两次可以作为一个参考值，但是不需要每天都测量，因为每天测量你的心情特别容易随着体重的波动而受到影响，而减肥期间体重的波动是特别受心情影响的。
以上就是给你的一些建议，为什么不需要每天测量体重，同时也希望你能够掌握这些方法啊，真正了解自己有没有瘦下来，还有要清楚你是为了什么减肥，不要为了这些所谓的数字而去影响自己的生活状态。
每天称重做记录是好习惯，但是要有心理准备，（1）客观条件有时不能每天记录；（2）体重不会每天都减少，哪天吃咸了，可能还会大幅度增加。做曲线主要是有利于看长期的趋势！
这个问题，可以折射出来很多的思考，下面说三个事，都蛮有意思，大家细细品一下。
第一，减肥减的是体重吗？
老百姓通常来说，减肥和减脂分不太清楚。减肥其实更多的是减重，只要体重下来了，形体啊，身体健康程度，都可以往后放。其实这样的观点是不对的，如果目标不明确，更多的是减掉的肌肉和水分，脂肪实际还在哪里，而且整个人最后搞的很身心疲惫。减脂呢，是把身体里多余的脂肪减掉，尽最大可能保留住瘦体重，瘦体重意味着你的代谢水平。也意味着身体线条。身体健康轻盈，我想这才是大多数人想要的。瘦体重可以理解成肌肉，肌肉的密度是大于脂肪的。因此，何去何从，想必大家已经有所选择了。减肥时，一定要想好了为什么出发，好多人，就是因为没有想明白这个事就匆匆上路，最后大概率都失败了。
第二，天天称重容易焦虑
我见过太多的人，天天称体重了，数字掉了开心，涨了焦虑的。关注点完全被体重称上的数字所吸引。也忘记了最初出发时的目标。体重数字不重要，你走在路上，大概除了你自己，别人根本不关心你是100斤，还是150斤。别人只会看到你是否有线条，是否性感，是否把一件地摊小件穿出来时尚大片的感觉。你的头顶上，真的没有LED大屏幕，真的没有你的体重数字显示。别关心体重数字，真的就只是一个数字，但同时也是一个心结。
减肥时，不关注体重，关注什么呢？项目管理里，从来都是以目标为导向，做好过程管理。所谓的过程管理，对应的减肥就是每顿饮食是否科学，你的训练是否合理，你的睡眠休息是否规律以及你的心态情绪是否乐观。这才是你最需要每天下功夫去做好的事情。而不是天天称体重焦虑，而忘记了当下最应该做的事情。把每个小过程做好，我想结果也不会差到哪里去。关注过程，把大目标，分解成过程，再把过程，细化到每天的任务去认真执行。讲真，你瘦不下来都挺难的。
除了饮食的量化，训练的科学计划规划，安时的作息外，你需要一面镜子和一个卷尺。三天或者一周，早晨起来去镜子面前，看看自己是否有变化，拍照记录下来，一周去测量一下围度。记录下来，这才是你真正要去做的。向好的变化，按部就班的继续执行你的方案。停滞不前，反向去看饮食，训练***以及作息的情况，查漏补缺。这才是一个科学的良性的循环。你的衡量工具镜子与尺子，足够。
到此，以上就是小编对于健康减肥的数量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的数量的2点解答对大家有用。
