大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥必须早上运动吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥必须早上运动吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
早上减肥锻炼到底是空腹好，还是吃过了休息一下再锻炼好？
这个要根据锻炼强度来判断，题主的目的是减肥，可推测题主自身能量储存应该蛮多
以下是自己的实际经验，答主身材标准，无减肥需求，就是撸撸铁，清醒一下
一般20分钟内，可空腹锻炼，然后梳洗，20分钟以上，建议吃过后在锻炼。
早晨的时候锻炼，对那些想减肥的人来说，一直是一件挺让人纠结的事情。怎么说呢，选择不吃东西空腹锻炼确实可以消耗体内的脂肪，但也可能会出现低血糖的现象。吃东西锻炼的话，又没法起到减脂的效果。又想瘦，又想健康，令他们左右为难。
从长远来看，从本质上来说，健康得放在首位，没有了健康，其他的一切都是白谈瞎扯。从这一点上来说，就应该先把身体养好。不要因为眼前的一点小营小利，而牺牲健康。
再者说，减肥不是一两天的事情，不是一两个月的事情，更加不是靠你早晨这样锻炼一下子，就能够解决的事情。它是在长时间，各个方面的调整和相互的配合下共同努力来完成的一个结果。
早晨如果想锻炼的话，最好还是吃点东西去锻炼，不要把晨练作为主要锻炼，因为一天才刚刚开始，还要去工作，还有很多事情等着处理，不能太累。把晨练当作是一个热身运动，锻炼15~20分钟就可以了。要想通过运动减肥，最好是安排在其他时间段，比如下午或者晚上进行。身体其他方面也得调整好，比如睡觉、饮食等。
早上空腹减肥基本没有任何加成。
这方面的研究在2001年的时候就有结论了。进行低强度有氧运动的对比实验里，空腹状态和进食后的燃脂效率在90分钟以内是没有区别的，持续90分钟低强度有氧运动之后才逐渐有差异。
中等强度甚至高强度的运动，空腹状态和进食后状态在任何时间段脂肪的消耗都没有区别。
并且空腹状态很容易消耗蛋白质转化成葡萄糖进行供能，也就是掉肌肉。所以建议不要在空腹状态进行减肥运动。
其实在任何情况下，我们都是不建议空腹运动的。
我知道有一种说法是早上空腹训练能够让脂肪更多参与消耗。确实也是有这一个现象，下面我来解释一下。
人体的运动不管是在什么情况下，都是会优先消耗糖原作为我们活动的燃料，只有当糖原储存不足时，脂肪才会更多的参与消耗。
而在早上，我们空腹状态下，身体的糖原储备是最低的，这个时候我们如果去运动，在热量的消耗中，脂肪的参与力度会大一些。
先不要急着下结论。
摄入食物后，我们身体内储存的糖原变多，也就是储备的能量变多，而这种情况下去运动，我们的运动表现也会更加出色。也就是说，你能够跑的更快，跑的更远，最终消耗更多的热量。
一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？
运动减肥有规律，什么时间最有效？早晨的空气清新，但是过早运动，空气氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合运动。跟小尚一起看看吧，什么时间运动能效果最大化？
这个时间段室外温度比较高，人体自身温度也较高，体力充沛，容易进入运动状态。 (14：00-16：00)是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。 黄昏(16：00-18：00)特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助消化食物，此时运动会妨碍食物消化，时间久了易导致肠胃系统疾病。因此饭后最好***半小时再运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入心、脑、肝等器官，此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的危害更大。
科学家发现下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间
因为受脑部生理周期节律的指挥，此时人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高，之后逐渐下降，反之体温在早晨起床前3小时之内最低。
可以这么说，一天24个小时，哪个时间段都有锻炼身体的。有的人可能不太相信，怎么可能是24个小时，都有可能在锻炼呢，每个人的[_a***_]不同，适合自己的锻炼时间以及锻炼方式，甚至是锻炼工具都是不相同的。比如说拿跑步来说，有的人喜欢早晨跑步，以为早晨起来空气好，跑跑步对自己的身体好，但也有很多人认为，下午跑步时间比较好，尤其是下午2:00到下午4:00之间。还有的人喜欢晚上跑步，尤其是晚饭之后半小时在小区里边先进行快走，然后进行慢跑，然后再进行快跑。所以说，锻炼的时间，不能一概而论，要根据每个人的体质不同，另外结合自己的时间，来选择最适合自己的锻炼时间。
一般来说对于上班族早晨起来都比较匆忙，所以说早晨不适合来锻炼身体，但是在下班的时候可以提前两站下班，步行回家。步行也是一种非常好的锻炼方式，每个人每天基本上走路在1万步以上的话，坚持半年，身体体质肯定有一个大的变化。对于上班族来说，晚饭之后的时间非常的宝贵，可以好好利用起来。可以在家里面健身，也可以和家里面人一起出去，在小区里边跑跑步也挺好。另外利用周六日的时间，可以在小区里边儿，好好健身，现在每个小区里边的健身器材也都比较齐全，周六日，休息在家的时候可以在小区里面锻炼一下。
如果说没有上班，那时间比较充裕，可以早晨起来在公园里面散散步，打打太极拳或者是跳绳，晃呼啦圈。中午的时候，可以不出去，但是下午的时候可以出去转转。下午2:00~4:00跑步也非常好。其实跑步时间早晨7:00~9:00之间，下午到2:00~4:00之间都不错。不管是什么样的健身方式，锻炼时间都至少在半小时以上，否则起不到真正的作用。也就是说每次锻炼身体，要让自己的身体出汗才可以。锻炼身体不能走形式，一定要让自己的身体有所改善才可以。健身的方式有很多种，利用好了之后，才能够使自己的身体健康同时达到瘦身减肥的目的。
一天里面什么时间运动效果最好？其实不管你早上还是中午还是下午，运动效果是一样的。最佳的时间就是你能够做到并且规律地进行的时间，但是睡觉前两小时不建议做太高强度的运动，免得影响睡眠。如果是上班族的话，你可以把运动时间安排在晚上6-8点。
虽然运动时间可以根据自己的作息灵活调整，但科***动的确有很多应该注意的事项哦。
如果你刚刚开始运动，建议你先按照步行-快走-跑步的顺序，循序渐进地进行运动。先把自己的体能提升上来，运动时间也可以逐步增加，争取可以保证每次30-60分钟，每周3-5次。当你有些体能了，就可以做无氧及HIIT运动，每次20-30分钟，每周3次。
当你有了运动基础和体能后，你可以这样安排一次的运动：
慢跑5-10分钟来热身，然后进行20-30分钟的力量训练，再进行20-30分钟左右的HIIT，最后进行5-10分钟的放松拉伸。力量训练结束后再做有氧训练的话燃脂效果会更好哦！
比如说你可以周一，周四，周日来跑步60分钟，周二和周五做20-30分钟的力量训练+20-30分钟的HIIT，在周三和周六的时候休息。
到此，以上就是小编对于减肥必须早上运动吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥必须早上运动吗知乎的2点解答对大家有用。
