大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥健康者的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥健康者的解答,让我们一起看看吧。
180斤适合跑步吗,如果不适合可以做什么减肥?
你的体重180斤属于大基数体重了,体重超过健康体重20斤以上的,就不建议跑步减肥了,跑步减肥对膝关节压力比较大,建议用其它的运动来代替跑步减肥。
大基数体重减肥时怎样选择运动方式,这个要根据自己的体重情况来,没有适合所有人的最好的减肥运动方式,只有最适合你的方式。在理想情况下,就是对各方面情况都满足要求的人来说,建议:男性,持续有氧运动,力量训练 5:4 比较适合。即持续有氧运动为主,力量训练为辅。
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女性,持续有氧运动,力量训练6:3,即持续有氧运动为主,***一些HIT和简单的力量训练。
体重超过180斤的朋友可以选择持续有氧运动,如快走,散步,骑自行车这些运动为主,每次持续有氧运动40分钟以上为宜。可以减少关节压力。力量训练以仰卧起坐,卷腹,负重深蹲为主,每次力量训练时间30分钟以上为宜。
除了运动以外,饮食也是减肥的关键,运动是***燃烧脂肪,而饮食决定了你的减肥斤数。
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饮食注意如下:
1,三餐规律,不少餐
三餐规律是保证你的基础代谢正常状态,如果少餐等于是节食性减肥,那样你下一餐会摄入更多的食物,那样的减肥方式也不利于身体健康。
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到此,以上就是小编对于运动减肥健康者的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动减肥健康者的1点解答对大家有用。