大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥训练营教练肌肉的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥训练营教练肌肉的解答,让我们一起看看吧。
教练说我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么减肥?
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首先这个教练说的就不对,脂肪含量和肌肉含量都是按照在身体中的占比进行计算的,一个高了,另一个肯定会降低,发表反之亦然,不可能两个都高,。
的情况主要是需要进行减肥,首先就要把饮食规律起来,日常三餐按时吃饭,每餐7分饱。整体饮食要清淡少油,多吃蔬菜,多以粗粮代替细粮,保证每天充足的水果和高蛋白食品,肉类多以鸡肉鱼肉等低脂瘦肉为主,高热量食物如肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等要尽量少吃,可在三餐之间以水果、蔬菜或奶制品等低热量饱腹感强的食物作为加餐,这样可以起到控制饮食热量的作用,平时注意少量多次的喝水,尽量不熬夜,保证身体正常代谢。
锻炼分为力量锻炼和有氧运动,先进行力量锻炼,力量锻炼多选择大肌肉群的复合动作,这样可以消耗更多热量,动作如立卧撑、平板支撑、俯卧撑、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰卧举腿等,锻炼***用小重量多次数的耐力训练,每个动作4组左右,每组不少于20次,平板支撑可以做到每组力竭,具体运动强度和数量要根据自身的实际体能情况灵活调整 。
力量锻炼结束后进行有氧运动,如跑步、快步走、跳绳、游泳、自行车、健身操等均可以将身体中脂肪转化成能量消耗掉,每次时间不低于30分钟,运动强度为中等或者中等偏上,训练后注意进行肌肉拉伸放松,运动的频率是每周3~5次。
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减肥有必要请健身教练吗?
题主你好,如果说你自身具有一定的减肥健身知识,那么没必要请健身教练,并且现在大部分的私教都是不专业且浑水摸鱼,没必要花费这些钱,减肥可以通过吃代餐配合运动,控制饮食计划,要求自己健身,双管齐下,一定很快达到目的。
你好,我是@减肥营养师陈帅,很高兴为你回答。
关于“减肥有必要请健身教练吗”这个问题,需要一层层来寻根问底,接下来我们就按照思路一步一步来。
第一:减肥是不是必须运动?
运动当然是好事,但是减肥却不一定非得运动,饮食干预是独立的有效减肥的方式,[_a***_]只靠饮食干预也可以减肥成功。
但是,在饮食干预的基础上加入运动,不仅能提高减肥的效率,还能增加减肥的健康收益,最重要的它还会让你的体型更美。
关于运动减肥,其实无论是有氧、无氧、间歇性训练,都可以起到减肥的作用,但是三种运动减肥的作用原理不同。有氧运动过程中燃脂效果最好;无氧运动运动后效应燃脂消耗最好;间歇性训练兼具有氧和无氧的有点,综合减肥效果最佳。
为什么减肥能减掉肌肉?
减肥是减不掉肌肉的,只能够减掉脂肪,因为减肥一般要通过节食,而且要进行大量的有氧运动,游泳运动就可以促进脂肪的燃烧,而且在运动的过程当中,会使肌肉得到锻炼的作用,因此会使肌肉体积变小,但是肌肉会比较紧绷,因此显的比较瘦而已。
到此,以上就是小编对于减肥训练营教练肌肉的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥训练营教练肌肉的3点解答对大家有用。