青春期男童减肥方法：青春期男孩减肥科学三餐食谱？

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每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。进食前应先喝一杯暖水。进餐时应细嚼慢咽。进食大量蔬果保持肠胃畅通。

支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。

（图片来源网络，侵删）

还要增加蛋白质的摄入，比如瘦牛肉、鸡蛋，或者直接蛋白质粉。每周操持在3次，每次再增加一些下肢的无氧力量训练，如深蹲起或者箭步蹲等。还有就是核心力量，如腹部、腰部的肌肉，比如卷腹，平板支撑等。

要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。

我想，你才十三，青春期发胖很正常，长大后，自然会瘦下来的。这段时间一定要控制食量。少吃油腻东西。祝你有个美好的青春期。

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其次就是锻炼，要想瘦下来，就必须要去健身，多跑步，一天跑上两公里，同时跳绳三百个，再结合自己实际情况，适当的加一些俯卧撑，仰卧起坐等。

同时，可以多给孩子吃些鱼肉、虾等，富含蛋白质的肉类，鱼虾身上的脂肪含量较少，多吃也不会担心发胖。要严格控制青少年的饮食，减少青少年对零食的摄入，少喝饮料。

多带孩子参与户外活动，让他们在阳光下快乐运动。这不仅能够锻炼身体，还能够增强孩子的免疫力，提高孩子的心理素质。调整饮食结构调整孩子的饮食结构也很关键，减少油炸、高糖食品的摄入，增加蔬菜、水果的摄入，有助于控制体重。

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孩子们应该少吃油腻、高热量的食物，多吃蔬菜水果，以及富含蛋白质的食物，如鱼、肉等。此外，家长应该控制孩子的饮食量，不要让孩子吃得太多，以免[_a***_]孩子的健康。♂多运动家长应该鼓励孩子多运动。

多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

孩子一般都尚在发育时期，不能通过单纯节食的方式让孩子饿肚子达成减肥，那么我给出三个建议，让孩子健康的进行减肥。方法一：让孩子“心理健康地”减肥。

1、每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。

2、高抬腿跳跃，每组2分钟，做4组手臂向上双手抱头，腰背挺直，双腿并拢然后前后跳跃蹦，坚持5分钟。

3、第喝茶能够减掉脂肪喝茶是一种很健康的瘦身方式，从古至今，茶品都是我们用来促进胃肠道功能的一项重要饮品。

因此，国内外研究者一致肯定：运动有助于长高，例如摸高练习、爬杆或爬绳梯锻炼、引体向上、交叉伸展、跳绳、跳皮筋、踢毽子、单杠悬垂、游泳等，这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。

你现在最好就是去练习跑步，这样会促进血液循环，有利于你的健康发育长高，也不会造成上身肌肉过多过重影响到你的身高发育。

1、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2、在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。

3、手臂、腿，同时上下开合跳每组4分钟，做5组高抬腿跳跃，每组2分钟，做4组手臂向上双手抱头，腰背挺直，双腿并拢然后前后跳跃蹦，坚持5分钟。

4、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.绝不能胡乱的节食，或***用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

5、六点起床，早餐正常吃，上午带一个苹果和一杯酸奶；中午饭前先喝一碗汤后再进食，没有特别食谱，荤素搭配，带一盒牛奶上学；晚饭坚决不吃肉，饭前仍是一碗汤，清淡菜。

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