大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个月了还没减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一个月了还没减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么减掉肚子啊？去健身房都一个月了也没见有什么效果，哪位帮帮忙啊？
要想减掉肚子去健身房效果可能不会太好。建议去操场，每天跑个5公里，同时控制饮食，一个月能瘦个5-10斤。想增加强度可以变速跑，直道加速，弯道慢跑或者走。亲测有效，我用这种办法一个月瘦了15斤。在这个同时也要进行无氧训练，在家里就可以完成。做开合跳，波比跳，平板支撑，卷腹，根据自己情况选择做几组，一般做20个，5组就可以，贵在坚持。另外饮食也要控制一下，减肥主要是消耗热量，不要吃高盐高糖油炸食品。那你一定会成功的。👏
没局部的减肥方法，人体是一个整体，就像是谁都不能把泳池里局部的水抽出来一样，胖都是从肚子开始胖再到四肢，瘦都是从四肢再到肚子，所以想要减肚子，必须做全身性的锻炼，降低体脂才是真的瘦！
有氧运动，想要降低脂肪必做的一个训练，每次坚持40分钟以上，通过长时间，低强度的可持续的训练，从而降低体脂，增强心肺功能，有氧运动种类繁多，选择自己喜欢的运动，坚持下去！
力量训练，通过器械训练和负重训练，增强体内肌肉，改善身体线条，还能提高基础代谢，增大燃烧脂肪的基数，对于减脂的人群，多做大肌肉群的训练和复合训练，一个动作，多个肌肉群参与，高效多能，每天选择不同的部位进行训练，对于减脂人群，30分钟以上即可，根据自身条件，身体素质可以增加训练量！
通过有氧运动和力量训练的结合，此消彼长，减脂效果更好，对于减脂的人来说，先做力量训练，后做有氧训练，效果更佳，因为力量训练的时候已经消耗掉一部分能量，在去做有氧的时候就能更快的燃烧脂肪！
腹肌训练，想要瘦肚子，改善腹部线条这个是必须做的训练，但前提是，在降低体脂肪后做就可以，体脂太高，一点用都没有！
运动虽然重要，但是饮食才更为关键，即使是运动做的再好，不控制饮食，胡吃海喝，身材也不会改变，尤其是肚子，减脂人群，保证每天的正常营养补给的情况，必须降低碳水摄入！
心态也很重要，不要总关心体重，更重要的是体脂，随着肌肉含量的提高，体重变大是正常现象，因为脂肪要比肌肉轻的多，相信镜子前面的自己！！
做好每一项，坚持下去，好身材，只是时间问题，一套简单的腹肌训练，男女通用，留好备用！
我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦？
健身减肥，应当多做快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车等有氧运动；同样的健身，引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于无氧运动，无氧运动有助于减肥，但不是减肥的有效运动方式。
以有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率，保持在最大心率的60-80%。有氧运动减肥过程中，还应注意不同运动方式的结合，包括适时辅以无氧运动。
健身减肥，要“迈开腿”，还要“管住嘴”。持续有效的有氧运动，是消耗热量，不断地减脂；合理控制饮食，是避免过多的热量转化为脂肪。控制饮食，应避免摄入过多的油脂、糖、盐类食物，多吃膳食纤维食物。
其实健身不是说你运动的时间久就会瘦的，而是针对你得身体情况，去做有效的饮食，运动计划，才能慢慢达到你想要的效果。健身饮食是非常关键的，如果你的饮食还是跟之前一样，没有任何改变，那肯定瘦不下去，而且因为运动身体消耗比较大，你会吃的更多，那你就会更容易长体重了，要想自己瘦的快，还是要了解自己的身体情况，不知道的还是请专业的人帮助你更好。
到此，以上就是小编对于健身一个月了还没减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一个月了还没减肥的2点解答对大家有用。
