大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间扭到脚还能运动吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥期间扭到脚还能运动吗的解答，让我们一起看看吧。
手脚并用奋力击打沙袋，坚持不懈做这种运动可以减脂、健脾、除湿吗？
首先说减脂，减脂需要进行耐力运动项目训练，跑步、keep等一些有氧运动可以适当减脂。
除湿，运动完要及时更换打湿的衣服，最好运动完洗个热水澡，平时喝点祛湿茶。
长时间的打拳也可以，只是要注意动作的规范，不能自己盲目的去锻炼，否则即达不到效果还容易受伤！
拳击是减重的最佳方式，一小时内可以燃烧800卡路里。壁球是减重第二有效的运动，每小时可以燃烧748卡路里。相比之下，男性***啪每小时燃烧200卡路里，女性每小时138卡路里。
虽然说拳击是最佳燃脂的单人运动，而且是燃脂效果最好的，是因为它是高强度间歇性训练并涉及到多个肌肉群。但是正因如此，你无法坚持这么高强度的训练达到一定的时间量，除非你受过长期专业训练。
而且减脂这件事本身就是要以饮食合理为主，运动***来进行，虽然任何运动都是消耗，但是饮食不合理，再大消耗的运动也经不住你那几口美食。
与其胡乱的减肥模式，不如学会营养合理的饮食，还有一个自己可以坚持的固定的训练模式，这样才是可以不让自己反弹并且健康的做一个瘦子！
本来我不想回答本问题的，在我看来这个问题有些奇怪，我把击打沙袋归属于健身，健身这事我觉得更像是西方的文化。脾虚、湿气重这词基本专属于中医，一个问题涵盖了中西方文化，我想一定很难回答好。
我也很好奇问题的答案，收藏了此问题。很久了，一直没有看到满意的答案，所以自己查阅了相关文献资料，以下内容仅个人观点，希望大家辨证的看待以下内容，欢迎指正。
我们先来简单理解下减脂、健脾、除湿。
健脾：脾虚所以需要健脾，脾虚的成因多为饮食失调．劳逸失度，或久病体虚。
除湿：湿气重所以需要除湿，湿气又分为内湿和外湿。外湿，多与气候环境有关；内湿，主要是由脾运化和输布津液的功能失调。内湿多因脾受损导致。
接下来我把减脂、脾虚、湿气重的关系简单梳理一下。
感谢悟空助手邀请
好的方式很重要… 在于动作的正确性
很多人刚开始玩 就觉得打沙袋会很酷，所以开始盲目的拳打脚踢…
很多的姿势动作都是有一定标准的 不然容易扭伤或拉伤韧带，筋骨等……
不够呢、
拳击这个运动是全身性的运动， 它是可以有一定减脂的效果， 身体的灵活，灵敏度， 速度， 全身肌肉锻炼，减脂 耐力，爆发力等…… 都是拳击可以带来的好处！
悟空助手大兄弟… 快帮我开通收益吧、 要不然 没有写作的信心了！
胖人跑步时后脚踝痛该怎么办？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
胖人跑步时，脚踝疼痛通常是因为一下几个原因。
一：冲击力太大
跑步时，脚踝会承受体重的3~4倍的冲击，如果你的体重越大，所承受的冲击也就越大。这就是为什么很多人会说胖人最好不要跑步。
解决办法就是选择一双缓冲性较好或有足弓支撑的鞋子会缓解这种情况，如果是严重肥胖人群，最好不要去跑步，选择游泳效果会更好，也会减少运动损伤的发生。
二：热身不充分
在跑步之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应跑步状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而[_a***_]像脚踝疼的情况。
所以在跑步前，一定要多去活动一下我们的关节和肌肉，适当做一些拉伸动作。刚开始跑步的10分钟，速度尽量慢一点，给予肌肉和关节预热。
三：运动强度较大
我们的脚踝是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维起到了对脚掌和足弓保护作用的。在长时间的剧烈的跑步之后，可能会使韧带纤维断裂一部分，从而引起脚踝的疼痛。
首先停止运动，然后对疼痛的部位进行冰敷。
跑步或许是最经济的运动，到对于减脂是低效的，如果您本身身体比较肥胖，那么跑步这项运动并不适合你。毕竟你的脚踝和膝关节根本禁不住折腾，您可能体重还没有跑下来，踝关节和膝关节就先退休了。
那么具体要怎么做呢？想要达到的目的有俩个，一个是体重减下来，之后才是跑步踝关节不疼。
第一个矛盾：可能觉得很矛盾，运动就会发生疼痛，而减少运动疼痛的方法就是靠运动来减肥。
解决方法：运动的方式有千千万万不说，减脂的方法也不只有一种。比如你应该从控制饮食开始，从健康饮食开始。减少碳水化合物的摄入，多吃富含蛋白质的饮食，吃膳食纤维高的饮食。主题思路就是饮食规律，进食饱腹感强的食物，减少过多的储存。
之后再来考虑运动，应该先从简单易完成的运动模式开始，对身体的压力比较小的运动，比如一些相对比较温和的健身操，基本是就是能动起来，让心率能上来，然后维持一段时间的耗氧就行，让身体慢慢适应。
第二个矛盾：初期的减肥是最难的阶段，需要适应不说还要坚持，但可能还看不到什么效果。所以本来就很难坚持，而且有要努力去坚持看不到太多效果的坚持，这是很矛盾。你需要克服这种矛盾的心理。
处理方法：
坚持的成果不该只是看中体重的变化，更应该从身体的素质出发，看自己的运动表现是否增加，自己是否能够控制合理的饮食。自己自己的方法是否能够坚持等。
跑步并不是心血来潮，更多的是一种循序渐进的坚持。如果你只是心血来潮的一跑，对自己的身体情况不能很好的把握，那么就很容易出现一些跑步导致的问题。
深蹲可以并步吗？怎样做比较好？
深蹲是大家公认的一项强身健体的运动，一般人们想要减肥时，都会被建议做深蹲运。现在的胖子多数是大腿上肉多和肚子附近的赘肉比较多，而深蹲是一种会让全身肌肉都参与的活动，所以能快速的消耗脂肪达到减肥瘦身的效果。但是，深蹲是不可以并步的！
我们都知道深蹲是比较好的运动，坚持做身体会得到很多的好处，但是很多人在做深蹲的时候好处没捞着，坏处却是得到一大堆，比如肌肉和膝关节受损严重。
那么，深蹲能不能天天做呢，答案是不能。因为深蹲是一项对心脏和肺部健康要求很高的运动，而且深蹲的主要支撑点是大腿，这样就会让大腿肌肉高度紧绷，一个不小心就会让肌肉受损。
可以并步 但是一般并步深蹲是为了测试柔韧性或者健康筛查 比如并步能不能蹲下去 或者蹲下去的时候有没有痛点
正常的深蹲一般是与肩同宽 主要练大腿肌肉 也可以是两倍肩宽 针对臀部肌肉 深蹲是非常好的运动 健身是非常好的习惯 一起坚持～
不请自来，见谅，见谅！大家好我是永成，很高兴可以回答这个问题，希望我的回答，可以给大家带来帮助，谢谢大家的支持！
首先有很多人都知道，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，并且还是练习核心力量不可缺少的一种练习方法，深蹲是一个复合型、全身性的一个练习动作，它可以锻炼增强大腿肌肉力量，而且长时间练习深蹲还可以达到减肥的效果，其主要锻炼增强身体下肢的肌肉力量。
下面给大家介绍练习的方法及注意事项：练习深蹲首先要把双手放于脑后，双腿分开与肩同宽，脚尖、膝盖、面向前方，然后双腿屈膝下蹲，至小腿肌肉时停顿一秒，在进行反复流行，也可进行负重练习。
练习深蹲时要注意，姿势一定要保持正确，不然会导致膝盖受伤，练习时的数量由个人而定，不过循序渐进的进行练习就好，过多的练习会导致肌肉拉伤从而停止训练，平时要多注意补充营养，保持睡眠质量。
快走可以减大肚腩吗？
快走也可以减肥，但是快走对热量的消耗相对较小，因此这种减肥方法需要时间相对会长一些，脂肪说在全身流动的，千万不要相信动哪减哪的说法，只要运动就能减肥，10公里的跑步和快走消耗的热量是差不多的，只是因为运动方式不同消耗热量速度有区别，因此只要运动量够了，减肥是没有问题的
大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮当你！
◾️我们身体所需要的热量都是从饮食获取的，如果我们从饮食中获取热量超过身体所需要的热量，这部分多余的热量就会转化成脂肪存储在身体里！
▪️如果我们不控制饮食，每天摄入的热量都大大超标，久而久之，脂肪就会越来越多。而腹部由于处于身体重心，是特别容易堆积脂肪的地方，时间一久，就会形成大肚子！
▪️所以为了防止脂肪生成，我们必须控制从饮食中摄入的热量！只有每天消耗的热量大于摄入的热量，才能起到减肥的作用！
▪️在满足我们身体所必须的热量得前提下，尽量减少多余的热量摄入，这就需要我们改变自己的饮食结构，少吃些对减肥不利的食物。
例如：
1. 尽量减少高热量食物的摄入
▪️像我们爱吃的烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等，这些都是高热量的食物！随便吃一点，可能就会导致我们热量超标，所以对于这些食物尽量少吃，或者不吃！
3. 多吃些蛋白质含量高的食物，少摄入脂肪；多吃蔬菜，适量吃水果！
可以的。不过需要满足以下几个条件：
1.快走需要达到燃脂心率的强度（大概是不能唱歌，但是能说简单的话，微微出汗的程度），时间要在半个小时以上。每周要5次以上。
3.快走的同时尽量能进行一些针对腰腹的力量训练，效果更好。
4.饮食也要注意均衡，不要吃零食、甜品和饮料，油炸食品和垃圾食品也尽量少吃。把一部分的精米和精面换成糙米类或者燕麦类。
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可以减肥，但是效果有限。因为决定减肥效果的因素有两个，一个就是能量摄入量，也就是每天吃多少。当然，吃同样多的米饭与吃肉肯定不一样。所以我们说的是能量的摄入量多少。另一个就是能量消耗量，这与个人的身高，体重，年龄，性别，工作，生活环境等都有关系。但就针对某一个人来说，去除以上因素不算，每天运动强度越大，肯定能量消耗越多。而快走运动强度有限，所以减肥效果自然有限。但是如果控制好饮食，即便稍微增加一些运动强度，运动量，日积月累，肯定也会有效果的。
你的身体脂肪的百分之九十是皮下脂肪，另外10%个是内脏脂肪，腹部脂肪位于你的腹壁和你的内脏之间。腹部脂肪过多会使你的胃突出，腰围变大形成大肚楠。它还可以提高血糖水平，增加患心血管疾病和2型糖尿病的风险。腹部脂肪过多也与结直肠癌、乳腺癌、痴呆和中风有关。与大腿、臀部和臀部的皮下脂肪形成对比，腹部脂肪很容易分解并被身体用作能量。意味着心血管运动和力量运动是针对你的腹部脂肪燃烧运动。但仰卧起坐作用不到腹部脂肪，因为腹部肌肉的上面全是厚厚脂肪。快走是一种中等强度的心血管活动。能增加你的心跳和呼吸速率，不会对你的关节造成过度的压力，同时燃烧腹部脂肪。脂肪减少是通过保持健康的饮食和每天的体力活动和限制你每天摄取的卡路里来实现的。你摄取的卡路里要少于你消耗。每周1到2磅的缓慢而稳定的体重减轻被认为是健康的减肥。避免极端和过度的减肥。同时注意睡眠，平均每晚睡眠不足六小时的人的腹部脂肪含量较高，建议晚上睡个好觉有助于抑制腹部脂肪的发育。如果你很胖，快走是最好的运动。对于大多数人来说，这确实是最有效的增加卡路里燃烧的方法[包括燃烧腹部脂肪]，你需要试着每场40分钟或更长时间，每周五次或更多次快走，并[_a1***_]重量训练。
到此，以上就是小编对于减肥期间扭到脚还能运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间扭到脚还能运动吗的4点解答对大家有用。
