大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥9个月可以吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身减肥9个月可以吗的解答，让我们一起看看吧。
- 晚上九点以后健身可以吗？先做有氧运动，还是力量运动？
- 怀孕九个月的孕妇需要运动吗？有哪些需要注意的问题？
- 一周四天健身与跑步可以减肥吗？
- 产后九个月想减肥，哺乳期可以吃减脂餐吗？
- 每天早上骑车20分钟去上班，下午也是如此，一共9公里吧，算是运动吗？可以这样减肥吗？
晚上九点以后健身可以吗？先做有氧运动，还是力量运动？
增肌减肥，到健身房的锻炼顺序应该是，先热身10分钟，然后力量训练40-60分钟，然后有氧运动40-60分钟理由：要先热身，活动开关节，防止关节损伤，力量训练要注意力集中，所以放在有氧运动的前头，其次力量运动需要消耗大量肌糖原，最好是先运动，才能达到对肌肉的更好***，力量运动的充分是未来24小时高代谢的直接原因，在力量训练后进行有氧运动，符合脂肪功能要在身体糖类代谢之后，这样可以让更多比例的脂肪代谢提供能量。
怀孕九个月的孕妇需要运动吗？有哪些需要注意的问题？
孕晚期也是可以运动的，但是不宜做长时间的剧烈的运动，主要以散步为主。避免运动量过大引起***收缩导致早产等意外的发生。
如果准妈妈外出散步的话，最好选在清晨和傍晚。因为上午8:00~10:00，下午4:00~7:00，在这段时间内，植物经过几个小时的光合作用，空气中的氧气含量非常高，而且紫外线也不是很强烈，空气质量也比较高，最适合户外活动。
如果是室内运动，不要选择刚吃饱或者空腹时运动，也不要在晚上10点以后运动，因为这个时候你和胎宝宝应该睡觉了。
人体产生的热量主要通过皮肤散发，胎儿产生的热量也要通过准妈妈的皮肤散发。因此准妈妈的体温会比正常络高一些，这种体温升高会让主妈妈在锻炼或者活动时候更容易发热、疲劳和脱水。因此我们要做好充分的锻炼前准备。
穿浅色棉质衣服，因为浅色衣服能减少热量的吸收，棉质的衣服透气性强，易散热也比较吸汗，可以让皮肤自由地呼吸。衣服应该宽松或者有弹性，可以让肢体自由的舒展。
挑选和脚的鞋子
这一点也非常重要，而且至少要准备两双，每天轮换着穿，休息的那双鞋子，每天最好在阳光下晒晒，在风里透透气，这样可以防止脚气病的产生。因为真菌容易在温暖和潮湿的环境里生长繁殖，而准妈妈的脚又特别容易出汗。
准备一条干净和吸汗的毛巾
能不能运动还是要看孕妈和宝贝的身体状况来决定的，后期每周都会产检，根据医生的医嘱决定。适当的运动一方面有利于顺产，一方面对宝宝和宝妈的身体健康都有好处。量力而行。
怀孕9个月已经属于孕晚期了，可以每天出去散散步，可以坐一下瑜伽球，有助于顺产。不能够做剧烈的运动，以免导致早产。
1：保证充足休息
怀孕9个月胎儿生长状况为身长47~48厘米，体重2400~2700千克，准妈妈肚子越来越大，体力也会 随之有所下降，容易感到疲倦。那[_a***_]储备体力准备生产，此阶段就应保证充足的睡眠与修养；若还有做家务事，那做完家务事后休息的时间应加长。
2：坚持适度的运动
在怀孕9月，虽说要保证充足的休息，但同时也要坚持适度的运动。其中最好的运动就是散步，孕妇可以在丈夫或家人的陪同下选择环境舒适的公园散散步，此外也可适量做些孕妇体操、孕妇瑜伽或下棋。
3：停止性生活
怀孕9个月期间，孕妇要切记此时不可******，最好能停止性生活；否则在性生活过程中***受到***，易导致早产。
4：饮食合理
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怀孕九个月已经到了孕晚期，甚至可以说已经临近生产，按照传统的说法，满37周出生的宝宝可以算作足月儿，所以，大部分准妈妈到了这个阶段，都进入待产的高度警戒状态，不敢做任何运动，唯恐有什么闪失。当然，准妈妈自身的身体状况也是阻碍其运动的重要因素，部分准妈妈没有控制好体重，到了孕晚期身材臃肿、行动困难，根本没有能力再进行运动，所以说，怀孕九个月还在运动的准妈妈数量相对较少。
孕晚期的运动对于准妈妈来说非常重要，不运动则会给准妈妈和胎儿带来以下这些危害：
孕期体重失控
很多准妈妈在孕晚期出现体重失控的现象，究其原因就是运动量大幅减少所致，在每天摄入的营养物质不减少的情况下，活动量不够就会造成脂肪堆积、体重超标。
形成巨大儿
准妈妈在孕晚期运动量较少，摄入的过多营养会传递给肚子里的胎儿，很容易导致胎儿超重，不仅给准妈妈的顺利生产造成困难，还会对胎儿的健康产生不利的影响。
增加生产风险
准妈妈在减少运动量的同时，还会导致自身的体力下降。顺产需要准妈妈具备较好的体力，体力不支则会给顺利生产带来很多风险。
怀孕9个月。已经是属于特殊人群的情况了。
需不需要锻炼取决于以下几方面。
1.身体状态是否良好，宝宝是否健康？
2.有没有医生的允许可以运动？
3.有没有相关的运动基础或经历。
锻炼过程需要注意的：
1.时刻注意自身身体状况，一有不适马上停止训练。
一周四天健身与跑步可以减肥吗？
笼统地说，如果某人可以坚持每周4天安排运动健身，那么无论是跑步，还是去健身房撸铁，确实可以达到减肥的目的。
不过要注意，运动只是有助于更好地实现减肥，却未必一定能实现。能不能真正实现理想的减肥效果，涉及众多因素。大而言之，无非是运动和饮食两大方面。
新手有“减肥***期”
如果你平时几乎不运动、根本没有运动习惯（每周运动次数不足两次），那么当你开始运动减肥时，会拥有一个短暂的“新手***期”，时长大约在1至3个月。
在这个阶段，减肥效果会很明显。就算锻炼者没怎么控制饮食，减肥速度仍旧较快。如果能配合饮食，许多人都能实现几公斤、甚至十几公斤的减重幅度。
如果新手能够在此期间坚持做到“每周运动4次”，那么充分利用好这段时间，可以达到尽可能大的减肥幅度。
老手需要面对“平台期”
然而，“新手***期”现象也会随着身体的适应而快速消失，锻炼者将很快面对“平台期”。
在平台期内，原有的运动方案已经无法推动体重或体脂率的进一步下降，哪怕锻炼者对运动方案做出一些调整，体脂率也很可能原地踏步。除非锻炼者升级后的运动方案，能离开运动舒适区，迫使身体启动新的适应进程。
事实上，别说一周锻炼4天，就算一周锻炼五六天、一天两练的资深健身者，同样会遭遇平台期。无论有氧运动，还是力量训练，均是如此。
可以 但是70%还是要看你吃什么，建议晚饭吃点蔬菜或者香蕉即可，午饭可以吃饱，早饭照旧就可以了， 我现在一直这么做， 瘦了不少，肌肉也明显了，建议买点蛋白粉 运动完喝，事半功倍。
产后九个月想减肥，哺乳期可以吃减脂餐吗？
你好，关于减肥减肥餐，我认为是可以的，但是前提是自制，这样才能保证没有任何添加，母乳是安全的。
我从宝宝半岁就开始减肥了，也是在哺乳状态中，这个过程减肥我也尝试了很多方式，可以推荐给您。
一、饮食调整：
1、此时仍要进行哺乳，所以营养不能缺。我就将猪肉换成了鸡胸肉、牛肉等。这样会减少脂肪的摄入。另外就是增加了鱼虾等蛋白质含量高的食物，减少主食的数量，但是一定不可以不吃主食。
2、减少加餐次数。因为哺乳人容易感觉饿，所以很多产后妈妈会每天增加两顿点心，一是保证能量，二是提高水分增加母乳产量。我在半岁以后就将这两顿增加的点心逐渐取消了，改为一点糖分低的水果。这样人没有饥饿感，也不会增加糖分从而引起胖。
3、用餐时间调整。晚饭时间要早，不要太晚吃饭，虽然会喂奶，但是仍然会有很多消耗不掉的能量转为脂肪储存在身上。
4、多喝水！多喝水！多喝水！无论是为了增加奶量还是为了减肥，都要多喝水，可以提高身体代谢，有助于减肥。对于哺乳期妈妈来说，每天最低的喝水量要保证1.2L。
二、运动调整：
1、产后八个月来看，身体有一定恢复的基础了。这时候无论是为了减肥还是为了增强体质都要增加运动了。我个人选择的是游泳和瑜伽。因为身体还不能适应剧烈的运动，这两种方式是比较柔和的，同时有属于身体的塑形，毕竟产后很多身材都是臃肿的。
2、私教塑形。我在瑜伽同时选择了一个20年经验的瑜伽教练进行私教塑形，仅仅12节课，我的形体有了很大改善，如骨盆前倾，腹直肌分离等，虽然原本在产后修复已经进行了修复，但结果并不是很理想。通过私教之后改善很大。
每天早上骑车20分钟去上班，下午也是如此，一共9公里吧，算是运动吗？可以这样减肥吗？
骑车上班也算一种运动，但是根据你的描述来看，应该跟减肥起不到什么效果。
其一，你上班时间那时候肯定是拥堵的高峰期，肯定是骑不快的。
其二，一般上班的路上都是平坦和坡度不大的，骑车也发挥不了多大的力度。
你运动时间太短，运动20分钟是不够的，据科学研究一般运动大约30分钟后才开始燃烧脂肪，才能达到减肥效果。
想要靠骑车减肥就必须还得加大活动量，骑更远的路而且得加大骑行力度，就是得骑出汗的那种。还有得配合合理饮食习惯，多吃清淡食物，少吃油腻食物，少吃各种饮料多喝水，坚持不懈的锻炼就可以达到减肥效果。
到此，以上就是小编对于健身减肥9个月可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥9个月可以吗的5点解答对大家有用。
