大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于7公里减肥运动量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍7公里减肥运动量的解答，让我们一起看看吧。
3公里配速7分钟是什么水平？
3公里配速7分钟水平很一般。非专业人员的长跑配速一般在6分钟左右，5-7分钟都属于正常，不到5分钟就是高手、超过7分钟那就是太慢。但这个长跑是以10公里为标准，起码要超过5公里，也就是跑10公里配速7分钟都算偏慢，而你只跑了三公里也7分钟配速就是很一般了。
跑三公里，配速七分钟，属于有氧减脂慢跑，不是很快的。不过，这种慢跑锻炼，更有利于提高心肺功能，促进新陈代谢水平，最重要的是可以达到燃烧脂肪，减肥塑身的效果。平时跑步，最好能做到百分之九十的慢跑时间，这样对身体健康更有好处，还不容易受伤。
这个配速很快了，属于很高的水平了。因为大多跑步爱好者，他们平时跑步三公里的话，配速基本都是在五分钟左右的时间，能够跑到两分二十八秒的屈指可数，绝对的大神级别的人物，这也是常年坚持跑步锻炼的结果，非常值得大家去学习的榜样。
每天坚持跑7公里，配速多少属于有氧运动，注意什么？
问这个问题，应该还是入门级的锻炼者。那么就要注意几个点：
首先，有氧运动的门槛不高的，不要说跑步，走路也算是有氧运动。而一般人步行速度一小时不到六公里，所以即使你7公里在一小时里完成，强度也大于走路了。
然后又看你运动的目的了，是减脂？是强化体能？还是想提高跑步成绩？如果是减脂，那就要保证运动量，先不要计较配速和强度。如果是强化体能，那么要注意别一成不变的跑，可以隔三差五的来些变速跑等，更有效的提高自己的腿部力量和心肺功能。
另外，无论是哪个目的，一般我们说最好不要单纯跑步，还要做些徒手练习或者器械练习，减肥的话还建议在有氧前做，这样可以更有效的燃烧脂肪、锻炼肌肉，让全身都变得强健起来。对核心肌群的力量及稳定性锻炼，还有助于更好的跑步。
最后，要注意劳逸结合，如果觉得肌肉酸痛或者膝盖疼痛的话，就不要一昧坚持每天跑，可以每两天或者三天跑一次，给自己的身体尤其是膝盖休息和恢复的机会。
什么是“有氧运动”，就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。通俗讲，就是呼吸顺畅类型的运动，即在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸，不会出现憋气和喘不上气的感觉。
衡量一个人跑步是不是有氧运动，我们不能以配速为标准，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，运动强度在最大心率的60%至80%即为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，体内以糖与脂肪为主的有氧代谢来提供能量，不会产生乳酸堆积，身体不易产生疲劳感。
所以，每天坚持跑7公里，该以什么样的配速来跑，没有具体的参考数据，跑者説不好建议，但是有氧跑的特点就是：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。跑者說建议，不要看配速，用感觉来有氧慢跑，即跑步的时候能保持正常交流，能保持三步一吸一呼的频率，不会胸闷喘气，这就是有氧运动。
重点不是看公里数和速度！！！重点是时间和心率！！！！心率达到120以上（当然不是无限高，300那是抬杠）。坚持这个心率活动够28分钟就可以是有氧了，最佳是45--60分钟……最多不易超过一个半小时。………心率，时间！
减肥期间每天走七八公里，需要注意什么？
谢邀！
本人为了减脂做过各种努力，其中就包括慢走，下面就说一下个人体会吧！
慢走适应范围广，完全根据自己的意愿和实际情况来调整走路的速度和频率。无需剧烈运动，不会出现突然对身体体能大量[_a***_]，所以不管是小孩、老人、身子弱的人，都可以选择这种方式来运动健身。
慢走适用范围广，但并不是说什么情况都可以适用，还是有一定的注意事项的。
2、以减脂为目的的慢走最好时间久点，每次运动时间不要低于40分钟，如果有能力的话速度快点，或者快走慢走结合。如果感觉到身体不适的话慢点走，不要硬撑！
3、如果是短时间慢走的话还好，长时间慢走最好穿上舒适的鞋子，最好不要穿凉鞋或者皮鞋，伤脚。
谢邀。
先说一下要注意的地方：长期做这样低强度的运动对人的心肺功能提升并不大，建议提高运动强度和运动质量。比如做一些慢跑，快跑甚至是无氧的器械运动。再一个，如果每天都花走这么多路，也要注意买一双合适的鞋子，谨防磨脚。在走完要适当按摩下进行放松。
不过，，作为一名曾经减肥50斤的人，我却想说单纯靠运动来减肥不靠谱。
你每天走7，8km，这个运动量消耗的热量并不大。参考下图，如果是中等速度走路，大概消耗在300kcal左右，也就是两碗米饭🍚的热量。而同等时间下，你去慢跑，游泳或者做其他运动消耗的热量都比走路高的多。
其次，长期进行一种运动会使机体产生惰性，不利于减肥。
到此，以上就是小编对于7公里减肥运动量的问题就介绍到这了，希望介绍关于7公里减肥运动量的3点解答对大家有用。
